Faodaidh trèanadh cuideam pioramaid do chuideachadh le bhith a 'gluasad air adhart leis na h-ionadan-obrach agad no faighinn seachad air àrd - ùrlar , is urrainn dha fìreanachadh a dhèanamh air do dhreuchd agus a' cur measgachadh ris an eallach-obrach agad. Chan eil trèanadh pioramaid a 'ruith suas is sìos Pioramaid Mòr Giza san Èipheit, ged a bhiodh sin na dheagh obair-obrach ma dh' fhaodadh tu cead fhaighinn.
Tha trèanadh pioramaid na dhòigh ceum air seataichean agus ath-aithris .
Tha pioramaid a 'ciallachadh mòr aig a' bhonn agus caol aig a 'mhullach. Tha pioramaid cùil a 'ciallachadh mòr aig a' mhullach agus cumhang aig a 'bhonn. Agus is e sin a th 'ann an trèanadh pioramaid ann an co-theacsa trèanaidh cuideam. Bidh thu a 'tòiseachadh trom agus mean air mhean a' lùghdachadh na cuideaman no na riochdairean no thòisicheas tu aotrom agus mean air mhean leudaich cuideam no riochdairean. No faodaidh tu an dà chuid a chur a-steach ann an seata leudaichte.
Ciamar a tha Trèanadh Pioramaid ag obair?
Coltach ris a h-uile siostam thar-tharraing, tha trèanadh pioramaid a 'moladh, ma chruthaicheas tu cuideam meatabileach ann an inneal fèith, gum fàs e nas motha. Thoir fa-near, ge-tà, nach eil an seòrsa trèanaidh seo a 'bualadh air an ionad milis airson neart a' meudachadh, ged a bhios fèithean nas motha a 'meudachadh neart gu ìre.
Teasachadh agus Cool Down
Bu chòir blàths a bhith a 'gabhail a-steach eacarsaich aotrom èibhinn agus a' sìneadh airson 10-15 mionaidean. Mus tèid a dhèanamh le eacarsaich togail le cuideaman, tha beagan ath-aithris le cuideam nas aotrom na an taghadh airson a 'phrìomh eacarsaich na ro-innleachd mhath.
Dh'fhaodadh fuachd fionnar cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh tinneas fèith anns na h-uairean a leanas. Faodaidh trèanadh pioramaid doirbh a dhèanamh leat. Fuasgladh sìos le sreathan solais, calisthenics , no le cuid de obair aerobic meadhanach air crann-treabhaidh no cearcall.
Pioramaid Coitcheann
Meudachadh cuideam agus lùghdaich na riochdairean airson gach seata. Dèan an cuideam agus na seataichean airson an uidheam a chaidh a thaghadh, dumbbell, barbell, inneal msaa, agus airson an uiread as urrainn dhut fhulang anns gach seata.
Eisimpleir:
- Suidhich 1 - 30 lbs x 12 ath-aithris
- Suidhich 2 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 3 - 50 pbs x 8 riochdairean
Reverse Pyramid
Anns a 'phioramaid seo, lùghdaich an cuideam agus àrdaich na riochdairean le gach seata.
- Suidhich 1 - 50 pbs x 8 riochdairean
- Suidhich 2 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 3 - 30 pbs x 12 riochdairean
Pyramid Daoimein
Anns a 'phioramaid seo, àrdachadh agus an cuideam a lùghdachadh ann an sgoltadh fèithe leudaichte le 5 seataichean. (Chaidh diamain a ghairm bhon chumadh rhomboid.)
- Suidhich 1 - 20 lbs x 12 riochdairean
- Suidhich 2 - 25 pbs x 10 riochdairean
- Suidhich 3 - 30 pbs x 8 riochdairean
- Suidhich 4 - 25 pbs x 10 riochdairean
- Suidhich 5 - 20 pbs x 12 riochdairean
Ceum pioramaid
Anns a 'phioramaid seo, bidh thu a' ruith suas is sìos no sìos agus suas (ann an cuideam) mar sreath ceum suas is sìos. Dh'fhaodadh e coimhead mar seo.
- Suidhich 1 - 50 pbs x 12 riochdairean
- Suidhich 2 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 3 - 30 pbs x 8 riochdairean
- Suidhich 4 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 5 - 50 pbs x 12 riochdairean
No, dh'fhaodadh tu cuideam a mheasadh agus a bhith a 'maidseadh cuideam agus riochdairean mar seo, is dòcha gu bheil e nas fhasa oir tha thu a' crìochnachadh gu h-ìseal ged a tha riochdairean nas àirde.
- Suidhich 1 - 30 pbs x 12 riochdairean
- Suidhich 2 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 3 - 50 pbs x 8 riochdairean
- Suidhich 4 - 40 lbs x 10 riochdairean
- Suidhich 5 - 30 lbs x 12 riochdairean
Is dòcha gum faic thu bho na h-eisimpleirean, gu bheil iomadh cothrom ann airson deuchainnean ann a bhith ag atharrachadh nan seataichean àbhaisteach agus na riochdairean airson a bhith a 'cleachdadh an t-uachdar meatabileach gus an obair agad a leasachadh.
Feuch e.