Nuair a cheumnaich mi bhon cholaiste, tha cuimhn 'agam air a bhith a' toirt seachad deuchainn dheireannach eile no a bhith a 'suidhe tro òraid eile tlachdmhor agus an eagal mòr nuair a lorg mi obair agus a' sealltainn a 'chòrr de mo bheatha. Leis na co-dhùnaidhean mòra sin a dhèiligeas mi, an rud mu dheireadh a bha mi a 'dèanamh dragh dhomh a bhith a' fuireach agus a bhith a 'cleachdadh, rudeigin a chuir mi an cèill mu dheireadh.
Is e na dh'ionnsaich mi a tha a 'dol bho bheatha choltach gu gnìomhach gu obair làn-ùine làn-ùine a' leantainn air adhart gu cuideam, cuideigin as urrainn dhut a sheachnadh ma stèidhicheas tu dòigh fallain a-nis.
Faodaidh eacarsaich faochadh a leigeil ma sgaoil, a 'leigeil leat faighinn tron atharrachadh duilich seo, fhad' sa tha thu a 'cur ri do mhisneachd aig àm a dh' fheumas tu e an rud as motha. Bidh buannachd mhòr agad cuideachd a bhith a 'dol a-steach don luchd-obrach. Tha e nas fhasa a bhith ag obair ann an eacarsaich bhon toiseach na a bhith ga sgaoileadh a-steach do chlàr-ama cuideachaidh nas fhaide air adhart.
Is e dùbhlan a th 'ann a bhith a' dearbhadh mar a nì e sin dùbhlan, ach chan eil mòran eòlais agus planadh airson tòiseachadh air a 'chas dheas.
Mar a chleachdas tu ann an saoghal iar-cholaiste
Nuair a dh'fhàgas tu a 'cholaiste, atharraichidh a h-uile dad - gu sònraichte do chleachdaidhean eacarsaich Le do chumhachd a 'cosg obair a lorg no obair a thòiseachadh, bidh an gnìomhachd agad a' tuiteam agus na h-ìrean cuideam agad. Gu h-ìosal, gheibh thu a-mach mu na duilgheadasan as cumanta agus mar as urrainn dhut ullachadh dhaibh:
1. Chan eil barrachd obrach ann an-asgaidh
Nam biodh cothrom agad air campas saor an-asgaidh no ballrachd le lasachadh ann an àiteachan eile, feumaidh tu a-nis prìs iomlan a phàigheadh no dòighean eile a lorg gus eacarsaich a dhèanamh.
An rèiteachadh: càite an dèan e eacarsaich - ma tha thu air buidseat, mar a tha mòran de luchd ceumnachaidh, dh'fhaodadh gum bi agad ri bhith cruthachail mu dheidhinn mar a chleachdas tu. Am measg nan roghainnean tha:
- Aig an taigh : Cuir air dòigh lùth-chleasachd dachaigh le uidheamachd bunaiteach leithid dumbbells, còmhlain frithealaidh agus bàl seasmhachd. Ma tha airgead na chùis, tha dòighean ann gus airgead a shàbhaladh le bhith a 'ceannach uidheamachd dara-làimh no eadhon a' dèanamh do cuideaman fhèin. Ionnsaich tuilleadh bheachdan airson eacarsaich dachaigh agus obair-obrach a dh'fhaodas tu a dhèanamh aig an taigh .
- Taobh a-muigh : Tha ruith agus coiseachd nan dòighean math airson fuireach freagarrach agus do chuideam a stiùireadh agus dìreach feumach air paidhir bhrògan math. Faodaidh tu cuideachd feuchainn air baidhsagal, cluich teanas no togail geamaichean ball-basgaid aig a 'phàirc ionadail agad no coinneachadh ri buidhnean fallaineachd san sgìre agad. Gus tòiseachadh, feuch an cuairteachadh a-muigh seo.
- Aig an Gym : Airson airgead a shàbhaladh, thoir sùil air ionadan beaga ionadail a bhios a 'cosg cìsean nas ìsle (cuid dhiubh dìreach $ 19.95 gach mìos, mar Cardinal Fitness ann an Illinois), ionadan coimhearsnachd, no an YMCA ionadail agad, a tha mar as trice nach eil cho daor ri nas motha clubaichean slàinte.
- Aig an Oifis : Ma tha dreuchd agad, gabhaibh brath air an ionad fallaineachd air-làrach agad, ma tha aon agad, no cuirear cluba slàinte sam bith air na thairgsean do chompanaidh agad.
2. Do chlàr
Anns a 'cholaiste, is dòcha gu bheil barrachd saorsa agus ùine agad airson eacarsaich. Bidh obair làn-ùine a 'gabhail a-steach a' chuid as motha den latha agad, a 'fàgail nas lugha de ùine agus lùth airson a bhith a' dol air adhart.
An Fix: Ag ullachadh a-steach - Leis an ùine shaor sin air falbh, feumaidh tu obair beagan nas duilghe ùine a dhèanamh airson eacarsaich. Tha e cudromach an dòigh-obrach agad a stèidheachadh cho luath sa ghabhas. Ma tha thu a 'coimhead airson obair, dèan eacarsaich den ghnothach làitheil agad - cuiridh e ri do thlachd, bheir thu lùth dhut gus cumail a' dol agus misneachd a thogail. Ma tha thu ag obair mar-thà, seall air a 'chlàr-ama agad agus cuir a-steach beagan ùine eacarsaich gach latha.
Fiù ged a thòisicheas tu le dìreach 10 mionaidean no a ' roinn do chuid obrach , faodaidh tu togail air sin thar ùine:
- Mar a chleachdas tu eacarsaich a-steach do chlàr-ama busaidh
- Beachdan airson luchd-obrach a dh 'fhalbhaiche a'
- 10-mionaid Cardio
- Neart 10-mionaid
3. Nas lugha gluasad, barrachd suidhe
Faodaidh coiseachd bho chlas gu clas no bho phàrtaidh gu pàrtaidh losgadh calraidhean. Chan eil suidhe air beulaibh coimpiutair airson 8 uairean a thìde sa latha, agus faodaidh sin a bhith a 'leantainn gu cuideam a thaobh cuideam, cùl-taic agus duilgheadasan eile.
An rèiteachadh: a 'gleidheadh cothrom aig an oifis : feumaidh tu a bhith cruthachail ma tha thu airson fuireach san obair. Suidhich cuingeal gus falbh gach uair a thìde agus sìneadh no dèan beagan eacarsaichean . Beachdan eile:
Tuilleadh mu bhith a 'fuireach san obair .
- Coisich air na staidhrichean air do bhriseadh no coisich tron uair a bhios thu a 'lòn
- Coisich, ruith no baidhsagal airson obair
- Pàirc nas fhaide air falbh no fàg rudan anns a 'chàr gus am bi adhbhar agad èirigh
- Seach biadh slabhraidh oifis agus ag ithe a-muigh airson lòn a h-uile latha, a dh'fhaodas a bhith a 'sruthadh gu luath air na notaichean
- Feuch an oifis seo Staircase Workout
- Didòmhnaich
4. Prìomhachasan ag atharrachadh
Faodaidh a bhith a 'ceumnachadh agus a' dol a-mach gu saoghal eadar-dhealaichte a bhith air leth mòr agus tha e doirbh do phrìomhachasan a shuidheachadh. Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus cleas a leigeil seachad oir tha feum agad air do lùth air fad airson obair a lorg no dèiligeadh ris na briseadh-luchaichean beaga a tha a 'tachairt nuair a bhios beatha mòr ag atharrachadh.
An rèiteachadh: Dèan eacarsaich na prìomhachas - Cuir an cuimhne ort gu bheil eacarsaich a 'cur lùth ris an latha agad seach a bhith a' faireachdainn gu bheil e a 'toirt rudeigin air falbh. Buannachdan eile airson cuimhneachadh:
- Call cuideam
- Lùghdaich comharraidhean trom-inntinn agus iomagain
- Tlachd nas fheàrr
- Cùm nas fheàrr
- Càileachd beatha nas fheàrr
- Meudaich libido
Ionnsaich barrachd mu bhith a 'faighinn dealas brosnachail agus a' fuireach airson eacarsaich .
Co-dhiù a tha thu a 'faireachdainn nas fhasa a-steach do bheatha às dèidh na colaiste gun dragh no ma tha thu a' briseadh a-mach a h-uile dòigh, tha eacarsaich na phàirt chudromach den phròiseas gluasaid. Bi mothachail gu bheil thu a 'gluasad a-steach don luchd-obrach a' ciallachadh gum feum thu cleachdte ri bhith ag obair air clàr cuideigin eile agus smachd a ghabhail air an ùine a dh'fheumas tu a bhith a 'frithealadh uiread de dh'eacarsaich' sa ghabhas. Bidh tòiseachadh a-nise a 'cuideachadh le bhith a' cumail do chuideam ann an seic agus an cuideam agad aig ìrean ruigsinneach.