Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 175
Saill - 8g
Carbs - 21g
Protein - 7g
Àm Iomlan 45 mion
Prep 5 mionaid , Cook 40 mionaid
Seirbheisean 3 (1/4 cupan gach)
Tha cothromachadh iomlan de phròtain agus de chnàmhan àrd-fiber ann an coillpeas gus ìrean siùcair fola a chumail seasmhach, a tha cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail sròin air falbh. Bidh am bìdh bòidheach bòidheach seo a 'fuireach nas ìsle ann an sodium le bhith a' cleachdadh spìosraidh a bhios a 'lìbhrigeadh blas làn- bhriseantach, agus mar sin chan eil mòran salann air a dhìth. A bharrachd, tha an crèadh cho riaraichte!
Ingredients
- Faodaidh cearcan cearc 1, 15-ounce
- 3 spàinean ola ollaidh
- 1 teaspoon sùgh aol
- 2 fhosgailte pìobair cumin
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1/2 cuibhreannan paprika
- 1/4 teaspoon salainn
Ullachadh
- An àmhainn ro-teas gu 400 f.
- Dèan sguabadh às agus cearcan-siùcair a dhraghadh agus cuir às le tuileag pàipeir gus gach taise a thoirt air falbh. Na cuir stad air a 'cheum seo no chan fhaigh do chickpeas cho cruaidh.
- Tilgeil chickpeas le 1.5 teaspoons de ola ollaidh agus cuiridh tu àite air duilleag bèiceagan foil-lined.
- Brèicear aig 400 ceum airson 25 mionaid. Thoir air falbh bhon àmhainn agus leig le fuarachadh gu h-iomlan air an duilleag bèicearachd.
- Thoir an àmhainn sìos gu 350 F.
- Gluais còmhla le 1.5 teaspoons le ola, sùgh aol, cumin, garlic, paprika, agus salann gus am bi e air a ghleidheadh.
- Tilgeil measgachadh le cèicean-coise fuarach agus cleachd na làmhan agad gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-uile cearcan air an còmhdach.
- Leudaich cearcan-coise gu h-aon air an aon bhèicean bèiceagan agus cuiridh iad fuine aig 350 F airson 15 mionaidean, a 'coimhead orra gach 5 mionaid gus dèanamh cinnteach nach eil iad a' losgadh.
- Leig le cearcan sìol fuarachadh gu tur mus ithear iad. Nuair a bhios na cnaganan air an dèanamh, bu chòir dhaibh a bhith a 'faireachdainn nas aotrom agus a bhith gu math cruaidh ach gun a losgadh. Stèidh iad ann an soitheach a tha a 'dol air ais aig teòthachd an t-seòmair airson suas ri 2 latha. Ach, 's fheàrr as fheàrr ithear iad air falbh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tilgeil an toradh mu dheireadh le teas-aoil gus barrachd blas aoil a chur ris, a bharrachd air dad nas motha de fhrèam.
Feuch ri ola sesame a th 'air a bhroilleach an àite ola ollaidh gus am blas atharrachadh. Cha toir an t-atharrachadh buaidh mhòr air a 'phròifil beathachaidh, oir tha a' chuid as motha de olaichean an ìre mhath de chalaraidhean is de shaill gach suim. Tha ola fiadhaich agus ola oliva anns an dà chuid gathan mono- agus poly-unsaturated fallain, a dh'fhaodas a bhith cuideachail airson lughdachadh a 'chnatain.
Ma tha thu goirid ann an ùine, cuir pùdar chili agus salann a-steach airson na spìosraidh. Bidh an àireamh sodium nas àirde anns a 'chùis seo.
A 'gràdhachadh bìdh bòidheach? Cuir a-steach cumin le 1 crann-bhùird le càise parmesan gràtaichte, a tha a 'cur 2 gram de phròtain, a thuilleadh air calsium, airson dìreach calories calories a bharrachd.
Taic Cooking agus Serving
Nas fheàrr, cuiridh tu na smeògan, na snastaiche a gheibh iad.
Cuideachd, bi cinnteach gum bi thu a 'fionnar nan cearcan gu tur eadar na cuairtean ròsta gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' fàs cruaidh seach a bhith trom.
Roinn ann an seirbhisean fa leth agus stòradh ann am pocannan bìdh bàrr-sgiobalta airson sgiobalta anti-inflammatory freagarrach air-the-go no aig an obair.