Dèan bìdh gun a bhith a 'tionndadh air an stòbha
Cò aig a tha an t-àm-no eadhon an toil-seasamh seasamh thairis air stòbh teth? Faigh a-mach na bìdh so-ghiùlain, gun chòcaireachd ann an àm sam bith! Cha do rinn blas na bìd riamh cho math. Seo ceithir de na lòin neo-còcaireachd as fheàrr leamsa agus na dìnnearan. (FYI: Is e sàbhalaiche beatha a th 'ann am pròtainean precooked!)
Saild Ghreugach ann an Jar
Tha am biadh neo-chòcaire seo furasta a dhèanamh ro àm. Lìon sreath de bhrathan clachaireachd agus cuir iad a-steach iad san fhrith-frithealaidh, agus an uairsin gabhaidh fear airson a dhol sa mhadainn. 'S e caraid as fheàrr le luchd-ithe fallain a th' ann am mèinnean clachaire- Seo carson ! Chan fheum e fallain a bhith cruaidh!
1. Ann am beul mòr, clachan-claisneachd meud cuart, cuir 2 shlat-bhùird le bhith a 'còmhdach fìona dearg fìona dearg, 1/2 cupan cuccain làn, 1/2 de chupa tomataichean gearraichte, agus 2 spùinn-bhùird le oisean dearg.
2. Bàrr le 4 unsaichean air a bhruich agus air a ghearradh le broilleach cearc gun chraiceann, 2 lòchran-bùird le càise feta gearraichte le geir, 1 bòrd-bhùird le kalamata gearraichte no olivaichean dubha, agus 2 1/2 cupan leit romaine cruaidh. Còmhdach agus fuasgladh.
3. Nuair a bhios tu deiseil airson ithe, thoir a 'chromag, agus thoir a-steach stuth a-steach do bhobhla meadhanach mòr (no ithe dìreach bhon jar)!
Rèite iomlan: 286 calaraidhean, 10.5g saill iomlan (2g a 'saill geir), 800mg sóidiam, carbs 15g, 4g fiber, 7.5g siùcar, protr 35g
Stir-Fry Stòclan Neo-Chòcarach Thai-Spicy
Gabh an "fry" a-mach à stir-fry le pasgan draoidheil: broccoli coleslaw! Tha e na shàr-nòsach ùr le claisneachd fionnar, crisp. A bharrachd air an sin, is e goireas goirid a th 'ann a tha a' sàbhaladh ùine còcaireachd!
Air a bhualadh ann an sàl-fhiadhaich stoidhle Tàidheach agus air a mheasgachadh le tuilleadan blasach, is e am mion-bìdh as fheàrr! (Confession: Uaireannan bidh mi ag ithe dà sheirbheis aig an aon àm.)
1. A 'measgachadh 1/4 de chupa salad-salainn sailead pìoba sailead ìseal, 2 bhioran ròin-bhùird le fìonag rios, agus 1/2 cuibhreannan piobar ruadh.
2. Ann am bobhla mòr, cuir aon bhileag 12-unsa (mu 4 cupan) broccoli cole slaw, 10 unsa air a bhruich agus le briceadh cearc clach-chearcach gun chraiceann, 2 cupan de shùbag siùcair (leth), agus 1/4 cupan cilantro gearraichte.
3. Cuir measgachadh sauce ris a 'bhobhla mòr agus a' tilgeil gu còta. Cùm còmhdaich agus fuasgladh gus an tèid fuarachadh, co-dhiù 15 mionaid.
1/4 den rèis (mu 1 1/2 cupan): 165 calories, 3g saill iomlan (0.5g a dh'aigh geir), sodium 440mg, carbs 14g, 4g fiber, 7g siùcar, 22g de phròtain
Sailne-dubha fruity
Bidh salad-àmhainn glè thric làn de mhòran fiadhaich - ach chan eil an tionndadh solasach seo! A 'bualadh le measan, is e salad làn-phròtain a th' ann.
1. Ann am pasgan meadhanach le bruthag, measgachadh aon phunna 2.6-ana-pòca albacore ann an uisge, 1/4 cupan de dh'allan grinn, 1/4 cupan fìon-dhearg sìol gun sìol, 1/4 cupan cucumber gearraichte, 2 lòchran-bhùird crancain thioramach milis, agus 1 1/2 cuibhle-bùird air light mayonnaise. Measgachadh gu math.
2. Dìreach mus ithe, na 4 cupan àrda le measgachadh tunna. Ma tha thu a 'còrdadh riut, thoir air falbh le fradharc aotrom aotrom.
Rèite iomlan: 275 calaraidhean, 8g geir gu h-iomlan (1g saill), 477 meatair sodium, carba 33g, 6g fiber, 22.5g siùcar, 21g de phròtain
Bean Dubh Spìosrach agus Tèarmann Avocado
Còmhlaich rollaichean geal carby airson tortilla àrd-fhìona. Faodaidh tu a bhith a 'fighe a-steach stuthan nas làidire taobh a-staigh clò-bhualadh an taca ri ceapaire.
1. Mìnich gu mionaideach 3 lòin-bhùird le pònaichean dubha (air an drèanadh agus air an losgadh). Cuir 1 ounce (timcheall air 2 lobhs-bhùird) de phlàigh-ghlùineach agus dash de shiùcair theth (no barrachd airson blas). Measgachadh gu math.
2. Ann am bobhla beag, tilgeil 1/4 measgachadh coleslaw cupa le pocan-sògh le 1 teaspoon.
3. Lìn tortilla flùr àrd-fiber mòr-fiber (110 calor no nas lugha) air plàta. Scair measgachadh bean-avocado air feadh an ionaid. Top le 2 uns (mu 4 slisnichean) air a ghearradh-sodium sìos 97 sa cheud gu 98 sa cheud broilleach turcaidh saor bho shaor, measgachadh coileasg-aoil, agus 2 spùran-bhùird tomatoan gearraichte.
4. Fold air taobhan a 'tortilla agus cuiridh e suas e gu teann timcheall an lìonadh.
Rèite iomlan: 258 calaraidhean, 7.5g saill iomlan (1g a bh 'ann an saill), sodium 775mg, carbs 35.5g, 10.5g fiber, 3.5g siùcar, 21g de phròtain
Bònas: Feuch 5 biadh-bìdh furasta, gun chòcaireachd !
Airson reasabaidean an-asgaidh, biadh a lorg, cleasan molaidh, agus barrachd, clàraich airson puist-d làitheil an-asgaidh no tadhail air Hung Girl!