Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 208
Saill - 7g
Carbs - 36g
Protein - 3g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 6 (1/3 cupan gach)
Is e an t-sìol chiad seo de shìol chia mòran de shìthean agus phacaidean teas mòr de dh 'àidean saill omega-3 math dhut. Chan eil feum air a 'bhracaist shìmplidh no am bidhe seo a bhith a' còcaireachd (bidh uisge boil a 'gluasad sìol chia ) agus tha cunbhalachd coltach ri tapioca. Mar a tha a 'mheasgachadh na shuidhe, thig barrachd den fhiodh-fhiodha a-mach às na sìol agus tha ea' toirt a-mach na maragan. Gheibh e rudeigin nas motha ma tha e suidhichte airson ùine mhòr. Mura h-eil thu a 'gabhail cùram dha mar sin, is e an leigheas as fhasa a bhith a' measgachadh ann an cuid de uachdar a tha air a ghleidheadh (no eadhon uachdar leacach) a tha a 'leasachadh an uidheamachd draíochta. Faodaidh tu cuideachd a bhith air a chumadh ann am pròiseas bidhe airson uidheamachd nas slaodaiche. Tha am mucan seo gu nàdarra an-siùcair agus gun ghlùin.
Ingredients
- 1/2 cupan sìol chia (mu 3 uns)
- 1/8 teaspoon salainn
- 1 teaspoon bonnamain
- 1 cupan uisge boiling
- 1 cupan bainne coco-cnò (làn-geir)
- 1/3 cupan syrup maple
Ullachadh
- Cuir na sìol chia, an salainn, agus an cinnamon ann am bobhla aig a bheil co-dhiù 3 cupan. Thoir an t-uisge goil thairis air a 'mheasgachadh. Cuir ris an syrup maple agus an vanilla ris an uachdar. Bu chòir an t-uachdar a bhith teth, ach gun a bhith a 'goil (tha mi a' faireachdainn gu bheil e ga theasachadh anns a 'mhicrowave airson timcheall air mionaid gu leth ag obair gu math, ach faodaidh am microwave atharrachadh). Cuir a 'mheasgachadh uachdar ris na sìol agus cuir e.
- Cruthaich uaireannan mar a tha am measgachadh a 'tiormachadh.
- Dèan frithealadh air uachdar le uachdar no toradh.
Taic mu chòcaireachd agus cuir-seachadan toraidh
Faodaidh tu bainne no almain bainne neo-bhrùnaidh a chur a-steach airson bainne coconut ma tha thu ag iarraidh meur nas aotrom. Tha mingan chia sìmplidh a 'cur beagan spìosraidh, milisair agus bainne no bainne bainne gu sìol chia a tha gu math sìmplidh. Cuir 1/4 cupan de phùdar cacao gun bhriseadh agus 1/2 teaspoon de dhuilleag bànilla agus tha mucan sìol chia teoclaid agad. Ma tha thu a 'planadh a bhith a' measgachadh an reasabaidh seo, faodaidh tu a bhith a 'cuir a-steach 8 cinn-latha airson an syrup maple airson blas nas beairtiche. A thaobh blas, a 'cur measgachadh de chaoraidhean tart mar a tha coltas eadar-dhealaichte a' tighinn gu math le blas uabhasach, beairteach de sheòladan seoclaid traidiseanta no chia.