Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 297
Saill - 8g
Carbs - 48g
Protein - 10g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 10 mion , Cook 15 mionaid
Seirbheisean 2 (1 taco gach)
Tlachd a ghabhail air taco càirdeil do chridhe ... airson bracaist! Chan eil aon chnàmh-cuibhle cridhe ann - chan eil spiorad jalapeños, piobar chili, paprika, sauce BBQ, garlic, oinnnean, no sùgh aol searbhach. Ge-tà, gheibh thu fhathast an suaicheantas traidiseanta meadhanach bho spìosraidhean mar cumin agus coriander, tortillas arbhair, agus sruth aoil.
Ingredients
- 1 buntàta beag, ciùban (1/4 "- 1/2" pìosan)
- 1 caran-meadhanach, sgiobalta agus sgapte (cuairtean 1/4 ")
- 1 bòrd-bhùird air ola ollaidh
- 1 teaspoon ground cumin
- 1/2 cuibhle-làir coriandair
- 1/4 teaspoon salainn
- ìosal de 1/2 aoil
- 1 cupan de phònairean dubha air an sgeadachadh
- 2 tortillas coirce 6-òirleach
Ullachadh
- Preheat oven gu 350F agus loidhne bileag bèicearachd beag le pàipear crochte.
- Ann am bobhla beag, measgachadh a 'bhuntàta milis agus curranan le ola ola, cumin, coriander, salann, agus leac aoil. Gluasad gu duilleag bèicearachd agus ròstadh airson 15 mionaidean.
- Aon uair 's gu bheil na glasraich deiseil, leudaich na pònaichean dubha air a' tortilla agus am mullach leis na beathaichean.
- Faic na molaidhean seirbheise gu h-ìosal airson molaidhean àrdachaidh eile.
Fo-thabhartasan agus Ath-bheothaidhean
Gabhaibh còmhdachadh anns na glasraich freumhaich as fheàrr leat mura h-eil thu a 'faighinn grèim air carranan agus tha buntàta milis-snèapan, parsnips, rutabaga , radishes, agus kohlrabi nan roghainnean math nach toir iad cron air cridhe.
Faodaidh tu cuideachd seòrsa eadar-dhealaichte de bhean a chleachdadh mura h-eil am measgachadh dubh agad.
Taic Cooking agus Serving
Bidh na glasraich ròsta a 'sgapadh le blas, mar sin is urrainn dhut na tacos bracaist seo a mhealtainn gun a bhith air a chur ris. Bidh iad a 'faireachdainn nas fheàrr mar bhracaist le ugh no iogart le aol-sgàin. Faodaidh tu ugh fhrìghte a chur, air a bruich ann an leth-teaspoon de ola ollaidh, agus a 'crathadh le beagan de ghaol aoil airson 90 calor a bharrachd. Air an làimh eile, bàrr le 2 lòchran lobhta sìmplidh de iogart garbh measgaichte le sguab bho leth aol airson 35 calories a bharrachd.
Faodaidh tu na tacos sin a chleachdadh gu traidiseanta, le tortilla dùbailte, ach tha e cudromach gun tèid cuid a chumail ann an seic nuair a bhios tu a 'bruthadh. Tha am biadh nas motha buailteach a bhith a 'cur cuideam mòr air àrdachadh agus a' neartachadh searbhag seachad air a 'chnap-starra eadar do stomag agus an esophagus. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu làn faireachdainn tortilla, gèilleadh ris an sin.
Gus ùine a shàbhaladh sa mhadainn, ullaich na bràistean agus am mash bean dubh an oidhche roimhe agus coinnich an taco agad sa mhadainn.