Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 127
Saill - 9g
Carbs - 10g
Protein - 3g
Àm Iomlan 55 mionaid
Prep 20 mionaid , Cook 35 mionaid
Seirbheisean 32
Cò bhiodh a 'smaoineachadh gum faodadh brownies a bhith nutritious and delicious? Am measg nan donaichean seo tha biadh flaxseed an àite min, gan dèanamh fallain, nas ìsle ann an carbohydrates, agus saor bho ghlútan. Agus bidh an siorup agave, pòdar cocoa, agus teoclaid neo-bhriste a 'cruthachadh leigheas beartach, chocolatey agus a' cumail an brownie air a mhealachadh gu nàdarra.
Ma tha thu a 'còrdadh riut a bhith a' còrdadh ri barrachd buille brownie, ge-tà, faodaidh tu gearradh sìos air siorup agave. Thoir an aire gu bheil iad sin a 'toirt uidheam donn an latha an dèidh dhut an dèanamh. Agus am pàirt as inntinniche? Bidh iad a 'blas cho iongantach mura biodh tu a' smaoineachadh gu bheil tòrr snàithle agus omega-3 aca , a thig bho na flaxseeds. Ged a tha an reasabaidh seo a 'cleachdadh an àbhaist 9x13, tha e a' dèanamh 32 brownies-mar sin na cuir a-mach cuid de na suimean tàthchuid.
Ingredients
- 1/2 cupan ìm (gun choimeas
- 3/4 cupan siorup agave (no airson blas, roinneadh)
- 1 bùrn-bùird air a thoirt às a 'bhileig
- 4 uighean mòra (teòthachd an t-seòmair)
- 1/2 cupan còdar pùdar
- 1 teaspoon salainn
- 4 unsa teoclaid gun mhilleadh (leagh agus fhuarachadh)
- 2 chupa de bhiadh flaxseed
- 1 bùithtean-bùird de phùdar bèicearachd
- 1/3 cupan uachdar trom
- 2/3 cupan uisge
Ullachadh
- Cuir an àmhainn gu 350 F agus cuir sìos pane 13x9-òirleach le spòradh còcaireachd. Suidhich taobh.
- Ann am bobhla mòr, cuir uachdar air an ìm gus am bi tuideag. Cuir 1/2 cupan de shupup agave agus buille a-rithist gus an tig e aotrom agus leam. Beat anns a 'vanilla.
- Cuir na h-uighean, aon aig an aon àm, a 'tighinn gu math às deidh gach. Cuir ris a 'phùdar agus salann a-mach agus bualadh e gu math.
- Cuir ris an teòclaid agus am buille neo-mhothaichte a chaidh a leaghadh agus a fhuaradh gus am bi iad a 'bleith.
- Cuir ris am biadh flaxseed, pùdar bèicearachd, uachdar, uisge, agus suas gu 1/4 cupan siorup sùbailte a bharrachd ma tha feum aig a 'chasad e (tha cuid de chocolaid gun bhriseadh nas searbh na cuid eile).
- Brùth am batter a-steach don phannal ullachadh agus fuine airson 35 gu 40 mionaid gus an till na tobraichean as àirde. (Faodaidh tu cuideachd deuchainn a dhèanamh ma tha iad deiseil le bhith a 'gèilleadh poca fiaclair anns na donnagan. Ma thig e a-mach glan, no cha mhòr mar sin, tha iad air an dèanamh.)
- Gluais gu tur sa phane air raic uèir agus an uairsin a ghearradh gu 32 ceàrnagan. Ma tha thu a 'truailleadh agus ag ithe aon bhlàth, fios agad gum bi an inneach eadar-dhealaichte aon uair' s gu bheil e gu tur fionnar. Sin nuair a thig iad gu bhith mar dhonn-dhonn. (Tha iad eadhon nas fheàrr an ath latha.)
Flaxseed nutritious
Air a mhìneachadh mar "aon de na biadhan lusan as cumhachdaiche air a 'phlanaid," tha flaxseed air a lìonadh le sochairean slàinte. Tha e àrd ann an fiber neo-cho-fhillte agus neo-fhuasail, lignans, aig a bheil feartan antioxidant, a bharrachd air omega-3 aigéid geir riatanach, a tha a 'toirt buaidh fallain cridhe. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod flaxseed bruthadh fuil a lùghdachadh, agus cunnart galar cridhe, galar sgamhain a lùghdachadh, agus cuid de sgrùdaidhean cansean a 'leigeil fhaicinn gum faodadh flaxseed a bhith a' dìon chinneagan coloin, broilleach agus prostate.