Bidh teann-sgaoilidh tric a 'tachairt ann an lùth-chleasaichean a tha a' trèanadh airson farpais no tachartas sònraichte agus trèana nas fhaide na comas a 'chuirp air ais. Bidh lùth-chleasaichean tric a 'cleachdadh nas fhaide agus nas duilghe gus an urrainn dhaibh leasachadh. Ach gun a bhith a 'faighinn fois agus ath-bheothachadh gu leòr, faodaidh na riaghailtean trèanaidh sin a bhith air ais air ais, agus a' lùghdachadh coileanadh.
Feumaidh amalachadh cothromachadh eadar cus uallach agus ath-bheothachadh.
Faodaidh cus cus uallach agus / no ath-bheothachadh beagan adhbharan a bhith mar thoradh air comharran corporra agus saidhgeòlas a thaobh sionndrom gluasaid .
Comharran agus Comharran Rabhadh Coitcheann
- A 'faireachdainn a-mach, sgìth, drèanadh, dìth lùth
- Tinneas aotrom cas, mulaidhean coitcheann, agus pianta
- Dol ann am fèithean agus joints
- Sguabadh gu h-obann air coileanadh
- Insomnia
- Stuadhan
- Lùghdachadh air dìon (barrachd àireamh de dh 'fhuadairean, agus de dhroch dhroch)
- Lùghdachadh ann an comas / dian trèanaidh
- Moodiness agus irritability
- Deamocrasaidh
- Call dealais airson spòrs
- Lùghdaich an toileachas
- Meudachadh ann an àireamh de leòintean.
- Feum èiginn air eacarsaich
Aithneachadh Syndrome Gluasadach
Tha grunn dhòighean ann air am faod thu a bhith a 'tomhas gu h-obann cuid de shoidhnichean casg. Is e aon le bhith a 'clàradh do reataichean cridhe thar ùine. Thoir sùil air an ìre cridhe a tha agad aig aerobic aig dian eacarsaich agus luaths eacarsaich tron trèanadh agad agus sgrìobh e sìos e. Ma tha an astar agad a 'fàs nas slaodaiche, tha an reat cridhe a tha fois agad a ' dol am meud agus tha comharran eile agad, faodaidh tu a dhol a-steach do shionndras casg.
Faodaidh tu cuideachd sùil a chumail air an reat cridhe rèidh a h-uile madainn. Faodaidh àrdachadh comharraichte sam bith bhon àbhaist a bhith a 'sealltainn nach fhaigh thu a-steach gu h-iomlan.
Dòigh eile air a bhith a 'feuchainn ri ath-bheothachadh gus rudeigin a chleachdadh air a bheil an deuchainn ìre cridhe orthostatic, a chaidh a leasachadh le Heikki Rusko fhad' sa bha e ag obair le sgiortairean thar-dùthcha. Gus an tomhas seo fhaighinn:
- Suidhich sìos agus gabh a-steach gu cofhurtail airson 10 mionaidean an aon uair gach latha (is e madainn as fheàrr).
- Aig deireadh 10 mionaidean, clàraich an ìre cridhe agad ann am buille gach mionaid.
- An uairsin seasamh suas
- Às dèidh 15 diogan, gabh an dàrna ìre cridhe ann an cuibhrigean gach mionaid.
- An dèidh 90 diog, gabh an treas ìre cridhe ann an cuibhrigean gach mionaid.
- Às dèidh 120 diog, gabh an ceathramh ìre cridhe ann an cuibhrigean gach mionaid.
Nochdaidh lùth-chleasaichean le deagh chàirdeas ìre cridhe cunbhalach eadar tomhas, ach fhuair Rusko àrdachadh comharraichte (10 beats / minutes no more) anns an tomhas 120 de luchd-lùth-chleasachd an dàrna leth a dh 'fhalbh air adhart. Dh'fhaoidte gum bi atharrachadh mar seo a 'sealltainn nach eil thu air faighinn a-steach bho bhith a' dol air adhart roimhe, gu bheil e fulangach, no air a chuingealachadh air dhòigh eile agus dh'fhaodadh gum bi e na chuideachadh trèanadh no fois a lùghdachadh latha eile mus dèan thu obair eile.
Faodaidh log trèanaidh a tha a 'toirt a-steach nota mu mar a tha thu a' faireachdainn a h-uile latha na chuideachadh gus mothachadh a thoirt dhut air gluasadan a tha a 'dol sìos agus a' lùghdachadh dealais. Tha e cudromach èisteachd ri comharran na cuirp agus fois nuair a tha thu a 'faireachdainn sgìth.
Faodaidh tu cuideachd iarraidh air na daoine mun cuairt ort ma tha iad den bheachd gu bheil thu a 'cleachdadh cus.
Ged a tha mòran dhòighean air a mholadh airson a bhith a 'dèanamh deuchainn gu h-obann airson casg a chur orra, tha na tomhasan as cruaidhe agus mothachail ann an soidhnichean agus comharraidhean saidhgeòlach agus atharrachaidhean ann an staid inntinn an lùth-chleasaiche.
Bidh lughdachadh ann am faireachdainnean deimhinneach airson spòrs agus barrachd faireachdainnean àicheil, leithid trom-inntinn, fearg, sgìth, agus irioslachd gu tric a 'nochdadh an dèidh beagan làithean de dhian-giùlan. Lorg sgrùdaidhean ìrean àrdachaidh de dh 'fhaireachdainn a tha iad a' faicinn ann an eacarsaich an dèidh ach trì latha de dh 'ìsleachadh.
Làimhseachadh
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' dol seachad air, tòisich leis na leanas:
- Rest agus Ath-bheothachadh . Lùghdaich no stad an eacarsaich agus ceadaich thu fhèin beagan làithean fois.
- Hydrate , deoch gu leòr de shruth agus ag atharrachadh do bhiadh ma tha sin riatanach.
- Faigh massage spòrs . Dh'fhaoidte gum bi seo na chuideachadh le bhith inntinn agus gu corporra.
- A 'tòiseachadh Cross Training . Bidh seo gu tric a 'cuideachadh lùth-chleasaichean a tha a' dèanamh obraichean air fèithean sònraichte no a 'fulang le sgìth inntinn.
Tha rannsachadh mu shionndadh cas-bhualaidh a 'sealltainn gu bheil fois gu leòr ann am plana làimhseachaidh bun-sgoile. Tha fianais ùr a 'sealltainn gu bheil ìrean ìosal de dh'eacarsaich, no ath-bheothachadh gnìomhach , aig astar a' chòrr ùine a 'fàs nas fheàrr, agus eacarsaich meadhanach a' meudachadh dìon.
Faodaidh ath-thilleadh iomlan bho bhith a 'casg grunn sheachdainean a ghabhail agus bu chòir dha beathachadh ceart agus cuideam a lùghdachadh.
Atharrachadh
Tha e gu math duilich a bhith a 'fàgail ro-fhastadh oir tha gach lùth-chleasaiche a' freagairt gu eadar-dhealaichte ri cleachdaidhean trèanaidh sònraichte. Tha e cudromach, ge-tà, eadar-dhealachadh a dhèanamh air trèanadh tron bhliadhna agus clàr-ama ann an ùine chudromach.
Ma tha thu a 'tuigsinn gu bheil rabhadh ann a bhith a' dol air ais, tha e cudromach gun cùm thu an gnìomh trèanaidh agad gu neo-obrachail agus atharrachaidhean a dhèanamh mus bi thu tinn no air an leòn.
Stòran:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Rusko, HK: A bheil meudachadh ann an dian trèanaidh vs. toirt buaidh air ìre cridhe àrd-inbheach agus seasmhach agus eadar-dhealachadh ìre cridhe. A 'Cur Tarsainn agus a' Tilleadh ann an Spòrs - Còmhdhail, Memphis, Tennessee, 1996.
Uusitalo, A., Hanin, Y., Rusko, H .: Buaidh air trèanadh iomlan air staid inntinn, riaghladh fèin-riaghlaidh, agus crìochan hematological. Int. Còmhdhail air rannsachadh gnìomhaichte ann an spòrs, Helsinki, 1994.
Kirwan JP, Costill DL, Flynn MG, et al: Freagairtean fio-eòlach air làithean leantainneach de thrèanadh dian ann an snàmhichean farpaiseach. Leigheas agus Saidheans ann an Spòrs agus Eacarsaich 1988; 20 (3): 255-259.