Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 101
Saill - 3g
Carbs - 9g
Protein - 10g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 2
Is e an salad-tuinn am fear as fheàrr le roghainn snack (no lunch), ach chan e an dreach clasaigeach canonnaise an-còmhnaidh am beatha as motha. Le bhith a 'toirt beinnonnaise air adhart airson adocado aibhnichean agus creagach agus a' cur cilantro ùr gearraichte, tha an salad-ainn seo beairteach agus blasmhor gun a bhith ro throm.
Ingredients
- 4 unsaichean a 'gleidheadh tunna ann an uisge, sodium ìseal, air a dhraodadh
- 1/4 avocado aibhnichean
- 1 teaspoon sùgh lemon
- 1 cuibhle-bhùird de ghionna dearg
- 1-2 teaspoon cilantro air a ghearradh gu breagha
- Cuir pratan air piobar ruadh
- Cilantro ùr, roghainneil, airson garnish
- Sàr teth, roghainneil, airson garnish
- 4 cèic ris donn
Ullachadh
Ann am bobhla bheag, cuir an tunnag, an avocado, an sùim lemon, an oisean dearg, an cilantro gearraichte, agus na piobair dearga còmhla. Meudaich le forc gus an cuir thu còmhla.
Freiceadan salad-tuna aig cèicichean ròin donn. Dèan cuibhleachadh le cilantro ùr agus beagan de shiùcair teth airson cise.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha a bhith a 'lorg an t-abocado foirfe gu math duilich, gu h-àraidh nuair a tha feum agad air a bhith aiseil air falbh. Is e àite math math a th 'ann airson avocado ùr guacamole a chaidh a dhèanamh ro-làimh is urrainn dhut ceannach aig bùth grosa sam bith.
Chan e a-mhàin gu bheil e cothromach, ach le bhith a 'cur a-steach guacamole airson an avocado, cha bhith thu ceangailte ri plana-mine mura h-eil thu airson an salad-tunna a dhèanamh ceart nuair a tha an avocado gu math aibidh.
Nuair a bhios tu a 'ceannach guacamole air a dhèanamh ro-làimh, feuch an dèan thu seòrsaichean a tha air an dèanamh le toirmeasg iomlan - feumaidh na guacamole gu lèir feum a bhith air avocado, lemon no sògh aoil, salann, agus uaireannan càiseagan agus pepagan.
Bhiodh bradan stallaichte ag obair cho math sa ribe seo agus tha bradan cuideachd na shàr thobar de bhith a 'toirt àrdachadh air eanchainn saille omega-3 . Mar le tunna, tagh diofar sheòrsachan ann an uisge agus an dà chuid sodium ìseal no gun salann a bharrachd. Is toigh leam cuideachd sardines a chleachdadh, a tha nan iasg beairteach omega-3 nas seasmhaiche. Feuch e - is dòcha gu bheil thu fhèin ag iarraidh!
Taic Cooking agus Serving
Ged a tha na cèicichean rònach donn na ionad aotrom aotrom airson an salad-ainn seo, faodaidh tu a bhith air a sheasamh air sgiobannan gràin no toastadh iomlan, no eadhon mar sgoltadh maitheasach le brògan no glasraich amh.
Ma tha thu a 'frithealadh seo airson inneal pàrtaidh, no dìreach ag iarraidh barrachd leigheasan a chur ris an latha agad, feuch air biadh sàr spòrsail feuchainn air an salad-ainn ann an "cupan cucumar". Dèan peil air aon cucarra fhad 's nach eil e ach a' crathadh dheth leth an craiceann, a 'cleachdadh na tha mi a' gairm an dòigh "gleoc".
Smaoinich gu bheil thu a 'coimhead sìos aig a' chuthac bho aon cheann - bidh thu a 'tòiseachadh le bhith a' feitheamh fad a 'chromair aig dà uair a dhiog, sgiob a-mach aon, cuir stiallan eile aig dà uair, sgiob a-mach trì uairean , agus a 'leantainn air adhart air feadh an t-saoghail.
Le bhith a 'fàgail cuid de chraiceann chan e a-mhàin gu bheil e a' cuideachadh do chupa cucumair a chumail suas gu math, ach tha an craiceann a tha air fhàgail a 'toirt seachad grèim nas fheàrr nuair a tha e ga phòsadh.
Mar thoradh air daingneachadh, tha avocados mì-chliùiteach airson a bhith a 'donnadh gu sgiobalta an dèidh dhaibh an gearradh. Leis nach eil thu a 'cleachdadh ¼ de avocado (no leth leth) anns a' chuidhle seo, bidh aon cleas air leth a 'cuideachadh an ceathramh a tha air fhàgail a bhith a' fuireach ann an amar-uisge! Cuir an dàrna leth-bhroinn sìos air an taobh sìos ann an dias tearc le uisge dìreach gu oir a 'chraicinn agus a stòradh ann an reothadh suas ri 24 uair a thìde.