'S e, is urrainn do ruith-treabhaidh a bhith trom, ach tha dòighean ann gum faod thu a bhith nas spòrsail agus nas inntinniche. Seo còig smuaintean gus spionnadh a dhèanamh air na h-obraichean-treòrachaidh agad:
1. A bheil adhartas a 'ruith: An àite dìreach 5 mìle a ruith aig an aon astar, dèan e farpais bheag dhut fhèin le bhith a' feuchainn ri gach mìle a ruith nas luaithe na an fheadhainn mu dheireadh. Tòisich le mìle blàth aig astar furasta, agus an uairsin gluais suas chun astar astar fada agad.
An uairsin feuch ri ruith gach mìle mu 10 diogan nas luaithe na an fheadhainn mu dheireadh.
No, an dèidh do bhlàthachadh mìle a dhèanamh, àrdachadh do astar .1msu gach mionaid airson 15 mionaidean. An uairsin a 'dol air ais chun an astar tòiseachaidh agad agus dèan e a-rithist, agus an uairsin fionnar 10-mionaid sìos.
2. A bheil obair astarachd: Is e aon de na buannachdan iongantach a th 'ann bho bhith a' ruith treadmill gun urrainn dhut a 'cheart astar agus astar agad a dhiailiú gun a bhith a' coimhead gu cunbhalach air an watch GPS agad. Mar sin faodaidh tu an t-àm treadmill agad a chleachdadh gus obair luath a dhèanamh, leithid pyramid a 'dol air adhart , obair-sgoile , no sprints, mar seo a' dol air adhart:
- Tòisich le jog blàthachadh 10-mionaidean.
- Meudaich an astar agad le co-dhiù 3 mìle. Sprint airson 30 diogan.
- Ruith furasta airson trì mionaidean.
- Dèan ath-aithris air an sprint / eadar-ùine furasta ochd tursan tro, a 'dèanamh gach sprint 0.1 gu 0.3 mph nas luaithe na an sprint agad roimhe.
- Fuasgladh sìos le còig mionaidean furasta.
3. Cleachd astar cinnidh. A bheil rèis agad a tha ri thighinn air do chlàr-ama? Tha ruith air a 'mhuilinn-chladaich na chothrom math airson a bhith a' stiùireadh do astar rèis tadhail .
An dèidh teasachadh eadar còig gu 10 mionaidean, dèan leth-mhìle air ais aig astar an rèis, le ath-bheothachadh leth-mhìle eadar. Lean ort gus an dèan thu còig ath-chuairteachadh aig astar rèis, agus an uair sin fuaraich sìos airson còig mionaidean.
4. A bheil thu a 'coiseachd sgamhanan fhad' sa tha thu a 'faighinn air ais. Seo dòigh furasta a bhith ag obair cuid a 'neartachadh a-steach don obair-treabhaidh agad.
Tòisich le bhith a 'dol air adhart le 10 mionaidean, agus an uairsin dèan dà mhionaid aig an astar 10K agad. Faigh air ais airson aon mhionaid le bhith a 'toirt an astar sìos gu 1.3 agus a' dèanamh coiseachd sgamhain airson aon mhionaid. An dèidh sgamhain airson mionaid, till air ais gu dà mhionaid de astar 10K. Dèan ath-aithris air pàtran astar 10K / sgamhanan còig tursan nas fhaide, agus an uair sin crìochnaich le fionnar 10-mionaid.
5. Lean do cheòl. An àite a bhith a 'leantainn obair-trèanaidh ro-òrdaichte (an obair agad fhèin no aon phrògram), leig le do cheòl an stiùireadh agad. Èist ri òrain le tubaist atharrachadh. Nuair a bhios an rè ùine slaodach, ruith aig astar furasta. Nuair a thòisicheas am buille, tòisichidh do astar nas àirde. Mus bi fios agad air, bidh an t-òran seachad agus bidh thu deiseil airson an ath fhear.