Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 155
Saill - 13g
Carbs - 7g
Protein - 6g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 10 mion , Cook 0 mion
Seirbheisean 8 (1/2 cupa gach)
Aig a h-uile pàrtaidh, gheibh thu an-còmhnaidh buidheann de dhaoine a tha a 'socrachadh leis a' bhòrd bìdh, a 'toirt ionnsaigh neo-chùramach air measgachadh bìdh. Thoir leigheas do na h-aoighean leis an rèis-fhiadhaich fhallain seo airson olive garlicky, walnut, agus measgachadh edamame. Tha e ìseal-carb agus làn de phròtain. A thuilleadh air na tha a 'fàgail, ma tha gin dhiubh, dèan bidhe furasta gluasadach a phacaid!
Ingredients
- 1 cupan cnòthan - bruich , deoch
- 1 cupa ollagan kalamata , air an truailleadh
- 2 cupan deiseil le dìlean reòite, dì-thruagh
- 1 teaspoon ola ollaidh neo-uaine
- 1/2 de phìobair galas-teaspoon
- 1 bòrd-bhùird air duilleagan ùr le cròmarais
Ullachadh
Ann am bobhla mòr, tilgeil a h-uile stuth còmhla.
Dèan seirbheis sa bhad. Refrigerate air fhàgail sam bith.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha an reasabaidh seo na dhòigh spòrsail a bhith a 'feuchainn ri diofar sheòrsaichean de dh'eifinnean, a tha blas sònraichte aca uile. Gabh tarsainn air a 'chnàimh agus a' sgoltadh air ollaidhean àrd-inbheach, oir is e na h-ollaidean am blas as motha a th 'anns a' chuidhle seo. Faodaidh tu measgachadh de dhiofar ola a chleachdadh airson a chumail inntinneach.
Feuch ri ola-ola Castelvetrano, aig a bheil blas milis, rèidh agus smàlaidh, ollaidhean Nyon searbh no searbh, no olaichean Nicoise beairteach is olach.
Prìs don fheadhainn a tha a 'strì ri ithe gu inntinn: cleachd olives a tha fhathast air an t-sloc. Tha seo a 'feuchainn riut a bhith a' slaodadh agus a 'faighinn tlachd às na blasan, air eagal gu slaod thu slochd gu dona! Cumaibh cuimhne, ma tha thu a 'frithealadh seo aig pàrtaidh,' s dòcha gum bi thu airson bobhla beag a chuir a-mach airson aoighean a dhubhadh às na pìosan aca.
Dìreach mar as urrainn dhut diofar sheòrsaichean ola-ola a chleachdadh anns an reasabaidh seo, faodaidh tu cuideachd diofar sheòrsaichean chnothan a chleachdadh. Tha mi a 'còrdadh rium cuideachd le cnothan calltainn, pistachios no almoin , agus tha iad uile ag obair gu brèagha leis a' chuibhreann Mheadhan-thìreach na rèisgaid seo. Ma tha thu fhèin no aon de na h-aoighean agad air an toirt gu cnòthan craoibhe, feuch an seo le sìol puccain, sìol-lus na grèine, no eadhon seacan ròsta le rùsgadh, agus faodaidh tu fhèin a dhèanamh no ceannach aig na stòran grosaireachd as fheàrr.
Dèan am biadh seo eadhon nas bòidheach le bhith a 'cur slat de shalainn mara crunchy no frasach a-steach, a tha a' cur a-steach uidheamachd agus a 'toirt a-mach eadhon barrachd blas.
Taic Cooking agus Serving
Dèan cinnteach gun toast thu na cnothan-cnòthan agad mus dèan thu am biadh seo. Bidh e ag àrdachadh an cuid blas agus a 'cur crèadh a bharrachd ris. Gus cnothan a bhualadh gu luath, mar as trice bidh mi a 'cur mo chuid ann am biadh beag fuine anns an tostar gus an toir an cumadh cnàmhach a' chidsin a lìonadh, mar as trice mu 7 mionaidean.
Ma tha thu a 'dèanamh bathar nas motha, is dòcha gum bi thu airson do chnothan a bhualadh san àmhainn.
Scaig iad còmhnard air bile bèicearachd agus togaidh iad aig 400 ceum airson timcheall air 10 mionaidean. Dh'fhaodadh tu cuideachd iad a thòstadh ann an sgiobair tioram thairis air teas meadhanach, a 'tilgeil gu tric gus casg a chur air losgadh.
Ge bith dè an dòigh a chleachdas tu, dèanaibh cinnteach gun dèan thu sgrùdadh air na cnothan agad gu tric oir cha toir dad dad às an ribe seo nas motha na blas searbh crann a tha ro thòsta.
Chan eil an reasabaidh seo a-mhàin a 'cleachdadh bòrd-clàr de rosemary, mar sin tha thu cinnteach gu bheil cuid ann fhathast. Cuir e gu marinade airson cearc no muicean, còmhla ri sùgh lemon, garlic, mil, agus mustard. No crathadh a-mach e air a 'bhileit air a bhith air a ròstadh agus a' bhuntàta. Is e luibh làidir a th 'ann, agus mar sin bidh ròsmary a' dol seachad cuideachd a 'stòradh gu math san reothadh.