Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 112
Saill - 5g
Carbs - 13g
Protein - 4g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 10 mion , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 10 (1 crepe a h-uile)
Bidh na crepes làn ban-àit cruithneachd seo a 'dèanamh airson milseag brèagha a tha a' faireachdainn gu bheil e fiadhaich agus Frangach ach tha e deiseil ann an dìreach 25 mionaid! Le diofar roghainnean lìonaidh is lùbte bho ìm cuthain gu dearcan ùra, tha an reasabaidh seo sìmplidh agus air a chleachdadh airson blasad duine sam bith. A bharrachd air an sin, tha iad fo 15g carbohydrate gach crepe, gus am bi e furasta dhut dà no trì a mhealtainn agus biadh a tha càirdeil le tinneas an t-siùcair fhathast.
Ingredients
- 1 cupan bainne
- 1 cup de mhin làn cruithneachd
- 1 ugh mòr
- Pinch de shalainn
- 5 lobhs-bhùird ìm peunut
- 1 banana mòr, air a sgaradh tana
- Seoclaid dorcha briste, roghainneil, airson garnish
- Peunuts air an gearradh, roghainneil, airson garnish
Ullachadh
- Ann am bobhla meadhan, cuir flùr, bainne, ugh agus salann còmhla. Dèan ceangal gu rèidh. Bu chòir an co-chòrdadh deireannach a bhith beagan nas dinnear na batter pancake, mar sin ma tha sin riatanach cuir uisge beag agus measgachadh gu math ris a 'cho-chòrdadh a tha thu ag iarraidh.
Còmhdach bobhla le tuineag tana agus cuiridh e a-steach airson 5 mionaidean.
Teas sgàil mhòr nach eil a 'fàs os cionn teas meadhan. Dèan spraeadh le ola còcaireachd no cuir beagan de ìm beag ri leaghadh. Le bhith a 'cleachdadh sgudal ¼ cupan de gach crepe, dòrtadh a' chladhach ann an cearcall fiù 's dìreach ann am meadhan an t-sruthain teth, a' cleachdadh an làmh eile gus tòiseachadh air a 'chnàimh a shìneadh agus a ghluasad ann an gluasad cruinn gus sgaoileadh a dhèanamh gus am bi e na fhilm tana S an Iar- Cook 1 gu 2 mhionaid, gus an tig an taobh ìseal a-mach agus bidh na h-oirean a 'tòiseachadh a' donnadh, an uair sin a 'sgapadh le spatula agus a' còcaireachd an taobh eile mu 30 gu 60 diogan gus an cuir thu òir agus bruich troimhe.
Dèan aithris a-rithist air a 'chiseag a tha air fhàgail, a' cur beagan de bhriùir no ìm còcaireachd gu panal eadar gach corra cromag. A 'dèanamh mu 10 crepes tana.
Leudaich gach crepe le 1 gu 1 ½ teaspoon ìm peunut agus cuir a-steach an leth no a 'chairteal gus frithealadh. Bàrr le slisnean banana, cnòthan gearraichte, agus crathadh teoclaid dhorchaichte.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
An àite bananathan, creagan àrda le dearcan ùra airson àrdachadh dath agus dòs fallain de antioxidants. No, nas fheàrr a-nis, caoragan mash taobh a-staigh nan crepes còmhla ris an ìm ciùin gus PB & J crepes a dhèanamh, rèis-fhìn cinnteach do dh'inbhich is do chlann a tha toilichte.
Tha ìm agus ùbhlan fiadhaich na geama air a dhèanamh air neamh. An àite bananathan agus seallaidhean teòclaid, mullaich àrda le ùbhlan sioma teine blàth airson bracaist shoilleir a th 'air a bhrosnachadh le tuiteam. Ann am baga Ziploc, cuir ri chèile aon apal air a sgapadh gu teann, siùcair donn, cinnamon, agus cnòmag, a 'tilgeil gu còta. Cuir aplan gu siospan meadhanach le pat de ìm agus 1 bòrd-bùird uisge, a 'còcaireachd thairis air teas meadhanach gus am bi sligean an ùbhlan taitneach.
Faodar ìm cnàimhe sam bith a chleachdadh anns an reasabaidh seo, leithid cashew no almón ìm, leis na h-aon chnothan (amh agus neo-chòmhnard) air an gearradh gu cruaidh mar lùb. No ma tha dragh ann an allergies crann craoibhe, tha ìm sìol lus na grèine na roghainn mìorbhaileach le cnothan.
Thoir fa-near a bhith a 'cur a-steach seòrsa sam bith de bhainne no bainne eile anns a' chrann-chrom cuideachd, a 'gabhail a-steach roghainnean a tha saor bho bhoireannaich mar almain no bainne caorach.
Dìreach cuimhnich nach eil an aon uiread de phròtain anns a 'bhuil eile seo mar bainne bò. Agus ma tha thu a 'cleachdadh bainne planntach, feuch gun cuir thu às aonais, no fàg a-mach an siùcair.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh craobhan còcaireachd a bhith duilich, gu sònraichte a 'chiad uair a bheir thu seachad e. A bharrachd air a bhith a 'lùbadh gu dìreach agus a' sguabadh air do bhalla airson dèanamh cinnteach gu bheil am batter a 'dèanamh film tana, tha e cuideachd cudromach sgilet a chleachdadh gu leòr gus leigeil leis a' chasg a bhith air a sgaoileadh agus a chòcaireachd gu cothromach.
Nì craobhan a tha air fhàgail a 'reothadh duilleag gu math sìmplidh de phàipear cèir eadar gach crepe (na lìonaibh le ìn cnàimh ma bhios reothadh) agus cruach àite ann am baga Ziploc sàbhailte-reothadh.