Lean an clàr-obrach cothromaichte seo
Dè an seòrsa as fheàrr a th 'ann gus cuideam a chall? Chan eil aon seòrsa eacarsaich a tha ag obair as fheàrr airson call cuideam. Tha trì ann. Faodaidh tu clàr-obrach cothromach a chruthachadh gus na trì a thoirt a-steach airson toraidhean nas luaithe air an sgèile.
Clàraich Aerobic Cleachdadh gus cuideam a chasg
Tha mòran eacarsaichean airson cuideam a chall a thaobh aerobic. Faodar eacarsaich aerobic a chleachdadh mar thrèanadh cardiovascular , cardio no dìreach aerobics .
Tha eacarsaich cardiovascular a ' gabhail a-steach seòrsa sam bith de ghluasad a tha ag àrdachadh ìre do chridhe agus a' toirt ort anail a dhèanamh gu domhainn airson ùine mhòr . Tha ruith ann an gnìomh cairt-bheòthail, mar sin tha ea 'snàmh, a' rothaireachd air baidhsagal agus a 'coiseachd gu luath. Bidh togail cuideam a 'dèanamh àrdachadh de àrdachadh cridhe agus a' toirt ort anail a dhèanamh gu domhainn ach gun a bhith fada gu leòr airson a bhith freagarrach mar cardio.
Is e gnìomhachd adhairb cridhe na cleachdaidhean àbhaisteach as cothromaiche nuair a dh 'fhàgas call cuideam an amas. Carson? Seach gu bheil aerobics a 'losgadh geir agus calraidhean. Nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an trèanadh cardio, cuiridh tu do metabolism gu hyperdrive agus ath-nuadhaich an t-inneal losgadh calorie agad. Agus ma bhios tu ag obair gu cruaidh, bidh thu a 'losgadh geir is calories an dà chuid rè agus às deidh eacarsaich.
Bidh gnìomhachd cardiovascular cuideachd a 'leasachadh gnìomh do chridhe agus de sgamhanan. Ged nach dòcha gu bheil seo a 'cur gu dìreach ri call cuideim, cuidichidh e do bhodhaig a bhith a' coileanadh nas fheàrr tron latha a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith nas gnìomhaiche fiù nuair nach eil thu ag obair.
Mar eisimpleir, ma tha do chridhe fallain, is dòcha gum bi thu nas dualtaiche an staidhre a thoirt an àite an àrdachaidh no coiseachd don bhùth ghrosair an àite dràibheadh. Tha na gnìomhan corporra neo-eacarsaich sin gad chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd calraidhean fad an latha.
Ma tha thu deiseil gus dòigh-obrach cothromaichte a chruthachadh le eacarsaich aerobic, faodaidh tu tòiseachadh le prògram coiseachd sìmplidh airson call cuideam .
Mar a tha thu a 'faighinn nas cofhurtail leis a' phrògram agad, a 'gabhail a- steach ùinean coiseachd gus cuideam a chall nas luaithe no astar fiù' s a ' ruith airson barrachd call call .
Cleachdaidhean Neart a 'Chlàir airson Muscle a thogail
Is e trèanadh neart an seòrsa eacarsaich a bhios a 'togail inneal fèith fallain. Cuidichidh fèithean làidir thu gus do bhodhaig a ghluasad nas èifeachdaiche. Tha cuid de dhaoine a 'toirt iomradh air trèanadh neart mar "cuideaman àrdachaidh" ach tha eacarsaich cuideam sìmplidh corp a tha freagarrach mar thrèanadh neart ged nach eil iad a' toirt a-steach togail dumbbell no ploc cuideam air inneal. Faodaidh tu eadhon trèanadh neart sìmplidh a dhèanamh aig an taigh .
Uaireannan, bidh daoine a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall a' sgapadh togail cuideam oir is e adhbhar an seòrsa gnìomhachd seo cuideam a chur ris an fhrèam agad. Às deidh sin, carson a bhiodh tu a 'dèanamh eacarsaichean togail cuideam gus cuideam a chall? Ach san fhad-ùine, le bhith a 'cur fèithean a' cuideachadh thu a 'call geir.
Nuair a thogas tu fèithean, bidh thu a 'meudachadh na tha de stuth-teasairginn air do chorp. Bidh corp le mòr-fhàs nas motha a 'losgadh barrachd calraidhean eadhon nuair a bhios e aig fois. Air an adhbhar seo, tha eòlaichean a 'moladh gum bi sinn a' gabhail a-steach eacarsaichean trèanaidh neart gus cuideam a chall nas èifeachdaiche. Chan fheum thu a bhith cruaidh agus fèitheach, ach tha e nas buailtiche meatabol èifeachdach a bhith ann am frèam teann teann.
Tha cumadh nas fheàrr aig corp le barrachd fèithean na corp a tha nas saille.
Bidh trèanadh neartan a 'fàs gu sònraichte cudromach mar a tha sinn a' fàs aois. Airson iomadh adhbhar, tha ar metabolism a 'slaodadh nuair a bhios sinn a' fàs nas sine. Bidh mòran bhoireannach a 'faighinn a-mach às dèidh menopause, gu bheil cuideam air cuideam cha mhòr do-sheachanta agus tha call cuideam deatamach. Ach chan eil cleachdaichean a tha a 'leantainn air adhart a' togail agus a 'cumail suas fèithean nas buailtiche fulang le metabolism slaodach agus cus cuideam air cuideam.
Ma tha thu deiseil gus eacarsaichean neart a dhèanamh gus cuideam a chall, tòiseachadh le bhith a 'dèanamh prògram trèanaidh cuideam sìmplidh aig an taigh. No targaid do ghàirdeanan, casan is absc a tharraing le cleachdaidhean trèanaidh furasta a bheir dìreach 15-20 mionaid trì tursan san t-seachdain.
Clàraich eacarsaichean sùbailteachd gus cuideam a lùghdachadh, fuirich fallain
Tha trèanadh sùbailteachd a 'sìneadh. Chan eil prògram sìmplidh èifeachdach a 'toirt ach beagan ùine agus faodar a dhèanamh ann an dìreach àite sam bith. A dh'aindeoin sin, is e trèanadh sùbailteachd a th 'ann an cuid as motha de ghnìomhachd. Tha seo gu sònraichte mì-fhortanach seach gu bheil daoine a tha a 'sìneadh sochairean sònraichte a dh' fhaodadh a chuideachadh le bhith a 'call cuideam .
Tha sreapachadh gar cuideachadh gus raon adhartach de ghluasad a chumail anns na h-earrainnean againn agus a 'cuideachadh na fèithean againn a bhith fallain agus fallain. Tha seo uile gar cuideachadh gu bhith a 'gluasad nas èifeachdaich tron latha agus a' faighinn nas lugha de chuideam bho fhèithean teann no bho neo-chothroman fèithe. Tha e coltach gum bi corp fallain a 'gluasad barrachd agus a' losgadh barrachd calraidhean.
Ach is e an sochair as fheàrr a tha a 'còrdadh ri daoine a tha a' sìneadh gu bheil e a 'faireachdainn cuideam. Bidh daoine a tha a 'strì le call cuideim ag adhbhrachadh biadh tòcail mar phrìomh adhbhar gu bheil iad a' truailleadh air am biadh. Ma dh 'fhaodas neach- fuasglaidh dòigh nas fhallaine fhaighinn airson faochadh a thoirt air cuideam , is dòcha gum bi e comasach dhaibh a chleachdadh mar fhuasgladh casgach gus cur às do bhiadh ithe no a' mealltainn nuair a gheibh am faireachdainnean as fheàrr dhiubh.
Agus mu dheireadh, ma tha thu a ' gabhail a-steach meòrachadh sàmhach anns a' phrògram sreathan agad, dh'fhaoidte gun cuidich e thu a bhith a ' cadal nas fheàrr air an oidhche . Carson a tha sin? Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a tha gu math foisichte nas dualtaiche roghainnean bìdh nas fheàrr a dhèanamh na daoine a tha sgìth.
Dèan ullamh gu bhith a 'sìneadh a-steach anns an dòigh-obrach cothromaichte agad fhèin? Tòisich le plana sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh anns an t-seòmar-cadail agad , aig an lùth-chleas no taobh a-muigh aig àm sam bith tron latha.
Cruthaich do chlàr-obrach co-chothromaichte
A-nis tha fios agad carson a tha gach seòrsa trèanaidh a 'tachairt, dèan cinnteach gum bi thu a' toirt a-steach gach seòrsa trèanaidh a-steach don phlana iomlan seachdaineil agad . Chan fheum e tasgadh mòr. Ma tha thu an-dràsta a 'gabhail pàirt ann an cuid de ghnìomhachd aerobic air a' chuid as motha de làithean na seachdain, cuir 15-30 mionaid de thrèanadh neart air dà latha sin agus dìreach 10 mionaidean de shìneadh aig deireadh gach seisean. Faodaidh an tasgadh seo ùine bheag do chuideachadh gus buannachdan mòra a mhealtainn nuair a tha an t-àm ann a bhith a 'stad air an sgèile.