An dèidh dochann, tha e deatamach airson joints tilleadh gu co-thaobhadh ceart. Bidh prògram ath-ghnàthachaidh math a 'gabhail a-steach eacarsaichean a tha ag amas air co-sheasmhachd. Tha seo nas cudromaiche às deidh dochann nas ìsle, far a bheil feum air taic làitheil leithid coiseachd.
Stàiteachd Choitcheann airson Leòintean Corp Ìochdrach
Is e a 'chiad cheum airson co-sheasmhachd a choileanadh às deidh leòn corp nas ìsle a bhith a' measadh na h-aonaidhean airson mì-rianachadh no lochdan structarail air adhbhrachadh leis an dochann.
Nì an lighiche no an leasaiche agad sgrùdadh air co-thaobhadh co-phàirteach agus deuchainn airson laigse no easbhaidh ann an stuthan bog (tendons, ligaments, agus cartilage). Ma dh 'fhaodadh na h-easbhaidhean sin a cheartachadh, feumar teip, bracing no lannsaireachd a dhèanamh.
Aon uair 's gu bheil na h-earrannan air an tilleadh gu co-thaobhadh ceart, thèid co-sheasmhachd a dheasbad. Tha eacarsaich sònraichte air an òrdachadh gus cuideachadh le ath-bheothachadh. Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuimseachadh air cothromachadh, proprioception, an raon gluasad, sùbailteachd, neart, agus seasmhachd. Gus làn ath-bheothachadh a dhèanamh bho leòn, feumaidh lùth-chleasaiche làn chom-pàirt a ghabhail anns a 'phrògram ath-bheothachaidh aca.
Trèanadh Neuromuscular agus Proprioception
Tha trèanadh neuromuscular agus proprioception cudromach airson co-sheasmhachd. Tha smachd neuromuscular na fhreagairt neo-fhiosrachail do cho-ghluasadan a tha a 'tachairt gun aire. Is e seo mar a tha an daranair a 'rèiteachadh gu cabhsair neo-chothromach no a' gluasad a chuideam gus fuireach cothromach air inclines. Tha fiosrachadh duilich a 'toirt a-steach comas a bhith a' lorg suidheachadh, gluasad, stiùireadh, farsaingeachd agus astar gluasad co-roinnte.
Ann an teòiridh, faodaidh co-shealbhachadh a tha aig ìre àrd de smachd neuromuscular agus siostam fios-air-ais fìor mhothachail freagairt gu h-iomchaidh ri atharrachaidhean anns na feachdan a chuireadh air agus a 'lùghdachadh cunnart an dochann. Mar sin, is e amas nan eacarsaichean pragtaigeach a bhith a 'trèanadh luchd-taic co-fhreagarrach gus atharrachadh a dhèanamh ri brosnachaidhean a gheibhear an dara cuid rè gluasad ro-ghluasadach no ro làimh.
Trèanadh Sgilean
An dèidh dochann, is dòcha gum feum lùth-chleasaiche eacarsaichean sònraichte a dhèanamh gus sgilean spòrs sònraichte ath-bheothachadh agus pàtrain gluasad a bha uair aon uair fhèin uamhasach fèin-ghluasadach. Tro thrèanadh sgilean , faodaidh lùth-chleasaiche a comas a leasachadh gus atharrachaidhean a dhèanamh gu luath agus a 'lùghdachadh an comas airson dochann eile.
Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil euslaintich a bhios a' gabhail pàirt ann an ath- leigheasachadh neuromuscular an dèidh ankral a 'gluasad nas fheàrr air fèithean agus ath-leasachadh fèithean nas fheàrr a thaobh atharrachaidhean ann an talamh na feadhainn nach eil a' coileanadh an eacarsaichean sin. Tha luchd-trèanaidh air a bhith a 'cleachdadh eacarsaichean neuromuscular gus casg a chur air leòn ACL agus ath-bheothachadh.
Eisimpleirean de dh 'ath-bheothachadh a' bhuidhinn ìseal
Faodar na h-eacarsaichean a leanas a chleachdadh gus an dochann nas ìsle a dhìon. Cuir na h-eacarsaichean ris gu mall thairis air grunn sheachdainean mar a tha fo fhulangas. Bu chòir na h-eacarsaichean sin a bhith còmhla ri raon gluasadach iomchaidh agus mean air mhean agus prògram neartachaidh. Bu chòir dhut daonnan obrachadh leis an leasaiche corporra agad fhèin gus am prògram as fheàrr a dhealbh airson do leòn sònraichte agus do chuingealachaidhean.
- Aon-cas cothromachaidh. Feuch ri seasamh air aon chois airson 10-30 diog
- Clàir aon-chas le sùilean dùinte.
- Ball Co-ionannachd a 'Bhùird. Ged a tha cothromachadh air bòrd leudaichte, bòrd cothromachaidh, no Bosu Ball a ' glacadh agus a' tilgeil ball leigheas beag (5 not) le companach.
- Co-ionannachd le Half-squats. Fhad 'sa tha iad a' cothromachadh air bòrd leubaidh, bidh iad a 'coileanadh 10 leth-squats a tha mall, fo smachd.
- Ceum air adhart chun a 'Bhùird Co-ionnan. Cuir bòrd-cothromachaidh (no cluasag bog no pìob-foam) 6-8 òirleach nas àirde na an t-àite tòiseachaidh agad. Ceum suas 10 tursan.
- Ceum sìos air a 'Bhòrd Co-ionnan. Cuir bòrd-cothromachaidh (no cluasag bog no pìob-foam) 6-8 òirleach nas ìsle na do thoiseach tòiseachaidh. Ceum sìos 10 tursan.
- Plyometrics deiseil . Dèan ceum air an taobh thaobhach (taobh) agus an uairsin ceum suas.
- Lùth-chleasan Singilte. Gabh air adhart agus cuir cuideam air a 'chur air tìr.
- Soidhnichean-coise singilte. Hop o bhith a 'faicinn air an làr.
- Soidhnichean Reactive Spot. Cuir pìosan teip àireamte air an làr agus mar chompanach a 'gairm àireamh, hop ris an àireamh sin.