Tha am pumpa agus an uillt cumanta anns an talla spòrs eadar luchd-trèanaidh cuideam agus luchd-togail corp. Seo na tha a 'tachairt gus beachdan a thoirt dhaibh agus dè tha iad a' ciallachadh airson do thrèanadh. Nuair a bhios tu a 'trèanadh gu cruaidh anns an t- snàmh , gu h-àraid nuair a bhios tu a' trèanadh gu fàilligeadh , gheibh thu dà rud:
- An Burn : mothachadh a 'losgadh sna fèithean agad rè eacarsaich.
- The Pump : cluas nan fèithean rè agus às deidh eacarsaich.
Burn Muscle
Tha losgadh muscle a 'tighinn an toiseach, ann an dòigh air choreigin, oir is e seo a' chiad rud a tha thu a 'faireachdainn nuair a tha thu aig do chrìochan de na h- ath - aithris agus, no cuideam a thogas tu . Bidh ath-aithris àrd aig cuideam nas ìsle cuideachd ag adhbhrachadh an 'losgadh'. Tha an mothachadh losgaidh air adhbhrachadh nuair a bhios na fèithean agad a 'dol a-steach do chrìochan anaerobic.
Tha anaerobic a 'ciallachadh "gun ocsaidean," ach ann am feallsanachd eacarsaich, tha e a' ciallachadh gu bheil iarrtasan nam fèithean agad gus nach urrainn do thinneas agus solarachadh ogsaidean coinneachadh ri iarrtasan na fèithe. Anns an t-suidheachadh anaerobic seo, bidh cumhaichean searbhagach agus cruthachadh ionan hydrogen a 'togail agus gheibh thu an fhaireachdainn a' losgadh nuair a tha buaidh aig na ceallan agus na gabhalan neònach.
Ann am bliadhnachan a dh'fhalbh leis an losgadh, bhathar den bheachd gu bheil an t-àrachas lactach / lactate air adhbhrachadh, a tha air a dhèanamh fo na cumhaichean sin. Ach tha fios againn a-nis gur dòcha gur e freagairt cuideachaidh a th 'ann an lactate, oidhirp leis a' bhodhaig gus na h-ianan hidrigin seo a thoirt air falbh.
Bidh trèanadh a 'cuideachadh na fèithean agad a bhith a' dèiligeadh ris an àrainneachd searbhach seo agus feumaidh lùth-chleasaichean a dh'fheumas farpais anns an stàit anaerobic seo trèanadh san àrainneachd sin cuideachd.
Bidh luchd-togail chnàmhan agus luchd-togail chorp a 'cleachdadh an uillt gus leasachadh fèithean àrdachadh. Tha coltas gu bheil suidheachaidhean meidigeach no co-dhiù searbhag metabolail a 'cuideachadh le fèithean fàs .
Tha miotagan mun allt a 'toirt a-steach gu bheil e co-cheangailte ri bhith a' losgadh geir. Chan e seo an stòr an mothachadh, agus gu dearbh, chan eil saill ga losgadh anns a 'cheum anaerobic glycolytic, chan eil an corp ach glcogen a' losgadh.
A 'cleachdadh gus am bi thu a' faireachdainn nach eil an t-uillt na dhòigh neo-fhillte airson a bhith a 'dearbhadh a bheil an eacarsaich èifeachdach, oir is e na fèithean as laige anns a' shèine a 'chiad fhear a bheir an teansadh teine.
Am Pump
An dèidh seisean trèanaidh cuideachaidh, is dòcha gum bi thu mothachail air faireachdainn "lànachd" anns na fèithean. Chan eil seo gu math "swelling", a tha a 'ciallachadh suidheachadh meidigeach, ach gu dearbh tha e a' faireachdainn barrachd meud, a tha cuideachd follaiseach. Is e seo an "pump".
Tha an pumpa air adhbhrachadh le plasma fala a gheibhear anns na h-àiteachan eadar ceallan fèithean le bhith a 'dèanamh cromadh fèithe. Is dòcha gum maireann e airson timcheall air 30 mionaid no mar sin, gu ìre, às deidh do sheisean a choileanadh. Cleachdaidh Bodybuilders e gus mìneachadh nas dlùithe a dhèanamh dìreach mus tèid iad air an àrd-ùrlar airson a bhith air am breithneachadh.
Chan eil coltas gu bheil droch bhuaidh air slàinte air seo; ge-tà, feumaidh tu stòran glycogen (glucose) iomchaidh a chumail suas agus a bhith air a h-hydradachadh gu math gus dèanamh cinnteach gu bheil pumpa math agad. Cha bhi diathan carb-ìosal na dheagh dhòigh-obrach. Ma tha thu airson na gunnaichean agad a shealltainn, dh'fhaodadh tu an pumpa a chleachdadh gus an àrdachadh gu ìre nas àirde.
> Stòr:
> Càirn, SP. "Achd searctach agus coileanadh eacarsaich: ciontach no caraid?" Leigheas Spòrs 2006: 36 (4): 279-91