Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 420
Saill - 13g
Carbs - 70g
Protein - 7g
Iomlan Àm 30 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 15 mionaid
Seirbhisean 5 (1 waffle + 2 T clais aoil)
Tha blas blasail agus inneach a tha anns na waffles ìseal-FODMAP. Tha an dìomhair a 'laighe anns na h -earrainnean sònraichte a chleachdar anns an reasabaidh seo. Tha am measgachadh sònraichte de mhin-choith a dh 'iarr anns an reasabaidh seo blas sònraichte gu math teann agus bidh ea' dèanamh caileagan bòidheach. Faodar flùr ròin Thai a cheannach aig margaid sam bith ann an Àisianach, mar as trice ann am poca plastaig soilleir aon-not le litrichean dearga. Tha gràin nas fìrinneach oirre na ministear rua àbhaisteach agus tha e a 'toirt uidheam sìmplidh agus fàileadh beothail air na waffles sin.
Ged nach eil gluten fhèin na FODMAP, tha flùran saor bho ghlatan mar an fheadhainn anns a bheil an reasabaidh seo buailteach a bhith ìosal ann am FODMAPs. Is e "Buckwat" an rud a th 'ann an-còmhnaidh - chan e seòrsa cruithneachd a th' ann idir, ach sìol bho theaghlach lusan gu tur eadar-dhealaichte.
Ingredients
- 4½ cuibhreannan ìm
- ½ cupa plus 2 lota-bhùird siùcair gràinte, air a roinn
- 2 uighean mòr
- 1/3 cupan sùgh aoil bho chuimseachadh
- 1 cupan almain gun bhriseadh gun mhilleadh
- 1 bòrd-bhùird air fìonag an seidr
- 2 spùran-bhùird ola Canola
- ½ teaspoon dealachadh vanilla
- ½ teaspoon de almond a ' toirt seachad
- 1 cupan de fhlùr ròin Thai (115g)
- 3/4 de chupa air a dhèanamh le crann-airgid le min-fhlùr (115g)
- ½ teaspoon salainn
- 3 lòin-bhùird le siùcar aotrom donn làn
- 1½ lobhadh de phùdar bèice
- ¼ teaspoon nutmeg talamh
- 1/8 cairt-phuist teaspoon talmhainn
Ullachadh
- Airson an t-aol, ann an siospan beag, leag an ìm thairis air teas meadhan. Thoir air falbh a 'phoit bhon teas agus a' giùlan sa siùcair. Ann am bobhla beag, bhuail aon ugh. Gabh an ugh buailte agus an sùgh aoil a-steach don mheasgachadh siùcair. A 'crùbadh gu cunbhalach le oir còmhnard spatula, teas am measgachadh thairis air meadhan-ìseal gus an tig e gu leòr gus cùl spàin a chosg. Thoir air falbh bhon teas agus cuir air falbh.
- Airson na crannagan, ann am bogsa-bog no buille-biodhaidh, bhuail e an dà ugh, bainne, fìon-bhàn, ola, earrann vanilla agus almond a thoirt còmhla.
- Ann am bobhla mòr fa leth, cuir còmhla am flùr ròin, flùr a 'choirce, salann, siùcar donn, pùdar bèicearachd, cnòmag, agus cardamom. Cuir am measgachadh flùr ris na h-achaidhean lobhaidh, agus cuir a 'chùis gu math gus an tèid thu rèidh. tha bathar tiugh, dòigheil air a chruthachadh. Cuir beagan de mhin ris a-steach mar a dh 'fheumas tu an t-sgoltadh a thiormachadh.
- Preheat an iarann waffle, an uair sin bruich no spìon e le ola. Thoir cuid den chnapadair a-steach do mheadhan an iarainn waffle agus leig leis a 'ghafaid a chòcaireachd gus am bi e donn òir, 3 gu 5 mionaidean an urra. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas teasachaidh agus greasachadh a dhèanamh air a' chruthaichear eadar-dhealaichte eadar gach caol, agus lean ort gus an tèid a h-uile giotar a chleachdadh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Faodar sùlan aoil no lemon a chleachdadh an àite prìomh shù aoil anns an ribeid seo.
Faodar suim cho-ionann de mhin àbhaisteach a bhith air a chur an àite a 'mhin-chnàimh airgid anns an reasabaidh seo, ach bidh blas na grèine air a bhith nas soilleire, agus bidh dath nan crannagan nas dorcha.
Faodar muc-ròin "Superfine" a thoirt a-steach don mhin-ròin Thai anns a 'chuidhle seo, ach chan eil flùr ríse cumanta no flùr ríse donn a' dèanamh deagh àite.
Faodar bainne bò saor bho lactsa a chleachdadh an àite almain bainne.
Taic Cooking agus Serving
Ma bhios cnapan sam bith a 'dèanamh anns a' chnà aoil, dòrtaidh am measgachadh tiugh tro chriathar mogal beag gus an toirt às.
Beachdaich air a bhith a 'dèanamh batal dùbailte de chuar aoil. Tha e a 'dèanamh tiodhlac math! No, cùm grèim air aodach-aoil anns an fhrigeradair airson a chleachdadh air tòsta ìseal-FODMAP, toast Fraingis no sgonaichean. No ga thionndadh i iogart saor bho lactsa no bòla de min-choirce.
Le bhith a 'cur na h-innealan tioram le chèile fa leth mus tèid iad a-steach do na h-innealan lìn, bidh iad a' seachnadh cnapan-is fhiach a bhith a 'nighe bobhla a bharrachd.