Dèan coimeas eadar na buannachdan slàinte agus na cunnartan de gach leigheas
An do smaoinich thu riamh mu na buannachdan slàinte a bhith a 'cleachdadh sauna no seòmar-smùide? Tha mòran againn a 'gabhail tlachd às na leigheasan sin aig a' chlub slàinte no spa againn oir tha iad a 'faireachdainn math às deidh obair chruaidh no latha fada san oifis. Ach tha e a 'nochdadh gu bheil cleachdadh nan seòmraichean teas seo comasach air cuid de bhuannachdan slàinte is meidigeach a thoirt seachad cuideachd. Ach anns an deasbad sauna vs seòmar-smùide - dè an leigheas a bhuannaicheas?
Seòmar Steam
Dè a tha ann an Seòmar Steam?
Bidh seòmar-smùid - uaireannan a 'gabhail a-steach amar-stoidhle Turcach - a' toirt teas tais. Mar as trice, bidh na seòmraichean seo air an dèanamh à leacag (no uaireannan stuth neo-phòsaidh leithid gloinne no plastag) agus tha iad gu math dùinte airson a h-uile h-uisge a tha air a chruthachadh le gineadair steam. Nuair a thèid thu a-steach do sheòmar smùid, cuiridh tu fios air falbh an toiseach gum bi smùid an dà chuid air do chraiceann (bidh e a 'faireachdainn fliuch) agus san adhair, a bhios tric a' faireachdainn tioram.
Tha seòmraichean-smùide air an dealbhadh airson 95 gu 100 sa cheud de ghiùlan. Faodaidh an teòthachd ann an seòmar steam a bhith eadar 100 gu 120 ceum Fahrenheit, ach dh'fhaoidte gum bi e nas blàithe air sgàth na h-àirde taiseachd. Ann an cuid de sheòmraichean smùid, gheibh thu botal spùraidh de ola eucalyptus no fàileadh eile gus do eòlas smùide a leasachadh.
Seach gu bheil steam ag èirigh, gheibh thu a-mach gu bheil an suidhe nas àirde ann an seòmar smùid a 'toirt seachad teas is steam nas cruaidhe. A 'suidhe nas ìsle ann an seòmar-smùid a' toirt nas lugha de smùid agus teas.
Buannachdan Slàinte Seòmar Steam
Bidh duine sam bith a chuir seachad ùine ann an seòmar smùide a 'faicinn buannachdan don chraiceann sa bhad. Bidh taise a 'cuideachadh craiceann a bhith a' coimhead às ùr agus nas fhaide sa gheàrr-ùine. Ach chan eil na sochairean a 'tighinn gu crìch an sin.
Dh'fhaodadh teas tais a bhith a 'cuideachadh le bhith a' leigeil le comharraidhean fuachd agus dùmhlachd (gu h-àraid nuair a thèid iad còmhla ri ola eucalyptus) agus gu tric bidh daoine le fèithean cruaidh a 'faireachdainn faothachadh an dèidh suidhe airson beagan mhionaidean ann an seòmar smùid.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil teas tais nas èifeachdaiche na teas tioram airson faochadh a dhèanamh air tinneas fèitheach (DOMS) a tha a 'dol air ais ann an dàil, am pian fèithe a bhios tric a' tachairt sna làithean às deidh obair chruaidh.
Mu dheireadh, bidh mòran luchd-cleachdaidh seòmar-smùide ag innse dhut gu bheil an t-eòlas a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. Bidh cuid eadhon ga mhìneachadh mar "àrd." Tha e duilich a ràdh, ge-tà, ma bhios an smùid a 'lùghdachadh cuideam no gu bheil an dòigh shìmplidh a bhith a' suidhe gu socair airson deich mionaidean a 'toirt seachad an sochair sin.
Rùman Slàinte Seòmar Steam
A rèir aithisg foillsichte, "Ann an suidheachaidhean fliuch badannan-smùid agus cuairteagan, chan eil e furasta gu leòr a ghluasad. Tha a bhith a 'sguabadh na meadhanan airson teasachadh teas a' gluasad teasachadh a 'chraicinn, a tha a' meudachadh an teothachd bunaiteach" Mar sin, tha mòran de na cunnartan de bhith a 'cleachdadh seòmar-smùid co-cheangailte ris an teas àrd agus an taiseachd.
Dh'fhaodadh cuid de dhaoine (gu h-àraid an fheadhainn nach eil cleachdte ri teas smùid) a bhith a 'faighinn mearachd, nausea, no ann an droch shuidheachaidhean a' call le bhith a 'cleachdadh seòmar-smùid. Bidh eòlaichean a 'comhairleachadh gum bi thu a' cumail uisgeachadh, a 'cuingealachadh an ùine agad san t-seòmar gu beagan mhionaidean (gu h-àraid nuair a tha thu ùr dhan eòlas) agus a' seachnadh nan seòmraichean teas seo nuair a tha thu fo bhuaidh alcohol, drogaichean no cuid de chungaidh-leigheis.
Is dòcha gu bheil thu cuideachd a 'faighinn a-mach gu bheil an t-àite seo a' cleachdadh seòmar-smùide às deidh biadh ag adhbharachadh barrachd mearachd.
Chan eil e a-riamh glic a bhith a 'cleachdadh ann an seòmar-smùide oir bidh e a' meudachadh barrachd teothachd. Bu chòir do bhoireannaich a tha trom agus an fheadhainn le cumhachan cridhe a bhith a 'seachnadh seòmar-smùid. Mura h-eil thu cinnteach a bheil seòmar-smùide sàbhailte dhut, bruidhinn ris an dotair airson tuilleadh stiùiridh.
Mu dheireadh, ma tha thu a 'cleachdadh seòmar-smùide airson call cuideam, tha coltas ann gum bi thu briseadh-dùil. Ged a dh'fhaodas sweating ann an seòmar smùide call cuideam geàrr-ùine a dhèanamh air sgàth cuideam uisge air a chall , tillidh na notaichean aon uair 's gu bheil do bhodhaig air ath-fhilleadh.
Seòmar Sauna
Seòrsan eadar-dhealaichte de shauna
Tha seuna traidiseanta a 'toirt seachad teas tioram. A rèir an t-sauna a chleachdas tu, is dòcha gum bi thu a 'fàs nas lugha na 10 sa cheud no nas àirde na 60 sa cheud. Bidh an t-sùim a tha thu a 'faighinn gu tric an urra ris an stoidhle sauna a thaghas tu. Tha cuid de saunas a 'toirt cothrom dhut àrdachadh air an taiseachd le bhith a' dòrtadh uisge air creagan gus smùid a chruthachadh.
Tha Comann Sauna Ameireaganach a 'toirt tuairisgeul air na seòrsachan saunas as cumanta.
- Bidh sauna a 'losgadh fiodh a' cleachdadh chreagan no fiodh gus teas a dhèanamh agus as fhaisge air sauna traidiseanta na Fionnlainne. Faodaidh luchd-cleachdaidh an tomhas de theas san t-seòmar atharrachadh le bhith ag atharrachadh ìre an allt.
- Bidh seuna dealain a ' cruthachadh teas le balla no glainneadair dealain air a shuidheachadh. Mar as trice faodaidh tu smachd iomallach fhaighinn le taisbeanadh teòthachd gus an teas atharrachadh gu teòthachd a tha thu ag iarraidh.
- Tha seòmar sauna a chaidh a dhèanamh fiodha na aonad a tha a 'ruith gu math tric no modular air a dhèanamh gu tric le diofar sheòrsaichean fiodha, nam measg seudar dearg an iar, spruce geal Nordach, crancach, feàrna, cuilbheann, no giuthais.
- Bidh sao-smoc a ' cleachdadh stòbha fiodha airson teas a chur air creagan ann an seòmar gun similear. An dèidh dhan phròiseas teasachaidh a bhith deiseil, thèid an rùm a thionndadh mus cleachd luchd-cleachdaidh e.
- Is tric gu bheilear a 'toirt iomradh air saunas neo-chraobhan mar sheòmraichean teasachaidh teas bun-chraobhan Anns na seòmraichean seo, tha na h-eileamaidean teasachaidh a 'nochdadh teas ann an cruth solas dìreach gu corp an neach-cleachdaidh. Bidh saunas neo-chraobhan (no saunas fada-bhroinn) gu tric air an cleachdadh le lùth-chleasaichean no leis an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri sochairean coltach ri eacarsaich fhaighinn. Is e saunas far-bhroinn cuideachd an seòrsa a tha air a chleachdadh gu tric ann an sgrùdaidhean a 'measadh buannachdan cardiovascular sauna.
Sauna Seòmar Sauna Buannachdan Slàinte
Tha luchd-rannsachaidh air a bhith a 'sgrùdadh a' bhuaidh a bhios aig sauna air a bhith a 'cleachdadh slàinte cardiovascular agus builean eile. A rèir aithisg a dh'fhoillsich Clinic Mayo, tha cuid de sgrùdaidhean air buaidh bheag a thoirt air suidheachaidhean leantainneach, a 'gabhail a-steach cuideam fuil àrd, fàilligeadh cridhe giùlain, dementia agus galar Alzheimer, tinneas cinn, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus airtritis fhuarach. Is dòcha gu bheil cleachdadh seuna làitheil cuideachd gad chuideachadh a 'fuireach nas fhaide.
Thuirt aon sgrùdadh fad-ùine de cha mhòr 2,300 fear a chaidh fhoillseachadh ann an Annals of Medicine , ged a bha cleachdadh sauna tric air a cheangal ri cunnart marbhtach lùghdaichte, gu tric a 'cleachdadh sauna còmhla ri barrachd fallaineachd cardiovascular a' toirt seachad sochairean a bharrachd air mairsinn. Bha cleachdadh tric air a mhìneachadh mar 3-7 cuairtean sauna gach seachdain.
Mu dheireadh, tha aithisgean Sgoil Leigheas agus Slàinte a 'Phobaill aig Oilthigh Wisconsin gum faodadh sauna a bhith a' meudachadh nam buannachdan a gheibh thu bho bhith a 'cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach . Ann an artaigil foillsichte, tha an Dr. Adam Rindfleisch, neach-slàinte Slàinte Teaghlach UW, ag ràdh gu bheil leigheas sauna buannachdail às deidh eacarsaich a bhith a 'cumail suas agus a' socrachadh na fèithean. "Is e cruth de sweating gnìomhach a th 'ann an eacarsaich, agus tha sòna na dhòigh de sweating a tha air a bhrosnachadh gu taobh a-muigh," tha e ag ràdh, a' moladh gu bheil e cudromach an sauna a chleachdadh mar chuideachadh ri eacarsaich seach a bhith na àite ùr airson eacarsaich.
Cunnartan Slàinte sauna
Feumaidh a bhith a 'cleachdadh sauna an aon mhothachadh choitcheann ri bhith a' cleachdadh seòmar-smùide, oir faodaidh teas àrd a bhith a 'toirt faochadh no mearachd. Mar as trice, thathar a 'moladh boireannaich a tha trom, gu sònraichte an fheadhainn anns na tràth ìrean de ghort a bhith a' teasachadh àrd agus bu chòir dhaibh bruidhinn ris an dotair mus smaoinich iad air an eòlas. Cuideachd, tha an Dr. Adam Rindfleisch a 'comhairleachadh "Is dòcha nach bi daoine le eòlas meidigeach cunnartach - a' gabhail a-steach galar nan dubhagan, fàilligeadh liver no cùmhnantan caorach - a 'cleachdadh leigheas sauna." Tha e a 'moladh gum bu chòir dha a h-uile duine coimhead ris an dotair mus cleachd iad sauna.
Sauna vs. Seòmar Steam: The Bottom Line
Ged a tha an t-eadar-dhealachadh eadar an sauna agus an seòmar-smùide gu math sìmplidh (tha aon tioram agus tha aon taisneachd), faodaidh gum bi do thuras gu seòmar-smùide a 'faireachdainn nas dian na tadhal air sauna. Tha an t-ùghdar coimeas a chaidh fhoillseachadh ann an Lighiche agus Sportsmedicine a ' toirt tuairisgeul air an eadar-dhealachadh.
"Tha bath-smùide a 'faireachdainn nas teotha na sauna seach gu bheil an smùid a' cuideachadh le bhith a 'fuasgladh ghlas bho bhith a' fuadhachadh agus air sgàth gu bheil an èadhar bog a 'cumail barrachd teas na tha ia' tiormachadh. Tha e cuideachd a ' gus an t-ainm a th 'air teas a' chonnachaidh a leigeil a-mach. Tha sauna, air an làimh eile, aig a bheil ìosal ìseal, mar sin tha teothachd bunaiteach a 'chorp a' fuireach nas fhuaire, ged a tha an raon teòthachd mu 170 ° gu 190 ° F. "
Ach seach gu bheil an sao agus an seòmar-smùid a 'toirt seachad sochairean, tha an aon roghainn a thaghas tu a' dol suas. Is dòcha gum bi an dà eòlas a 'cuideachadh le cuideam a lùghdachadh agus barrachd tlachd às an t-suidheachadh spòrs no spà agad a mheudachadh. Ach is dòcha gum bi cleachdadh cunbhalach a 'toirt seachad na buannachdan as motha.
Gus co-dhùnadh dè am fear as fheàrr, is dòcha gum bi thu airson faighneachd dhut fhèin, dè an seòmar-smùide no an sauna as fhaisge dhòmhsa? Am b 'fheàrr leam teas tioram no teas fliuch? Dè an goireas a tha mi coltach a chleachdadh gu cunbhalach?
Ma tha thu ùr dhan t-sao no seòmar-smùide, tòisichibh le nochd ghoirid agus cuir mean air mhean meudachadh air an ùine a chaitheas tu taobh a-staigh nan seòmraichean. Agus cuimhnich gum faigh thu sùil air an dotair agad ma tha dragh sam bith ort air slàinte no ma tha thu a 'faighinn mearachd no comharraidhean eile.
> Stòran:
> Crinnion WJ. Sauna mar inneal clionaigeach luachmhor airson duilgheadasan slàinte cruaidh, neo-fhillte, truaillidh agus trioblaidean slàinte eile. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Cungaidhean Meidigeach agus Sochairean Sauna, Bath Steam, agus Cleachdadh Hùbain. Spòrs Foillsichte air-loidhne, Iuchar 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Co-chomann co-cheangailte ri nigheadh sauna agus fallaineachd ciùird air cunnart bàis cairteas-bhàsaigeach agus adhbharach uile: sgrùdadh a dhèanamh air co-bhanntachd san ùine fhada. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Teas na h-ìghne no teas tioram airson tinneas fèitheach a 'dol air ais dàil. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Oilthigh Wisconsin, Madison, Sgoil an Leigheis agus Slàinte a 'Phobaill. Toraidhean Sweatach a tha a 'toirt ionnsaigh air sauna mòran de shochairean slàinte. 10/16/2017