2 Sampall Planaichean Bìdh Bia Keto Le Biadh, Reasabaidhean, agus Leasan
Chaidh planaichean biadh Ketogenic no cìsean a chleachdadh le proifeiseantaich meidigeach airson faisg air 100 bliadhna gus riaghladh a dhèanamh air cuid de dh 'fheuman meidigeach. Ach o chionn ghoirid, tha an stoidhle itheach air a bhith measail am measg daoine a tha a 'coimhead airson cuideam a chall agus lùth-chleasaichean a tha a' feuchainn ri coileanadh a leasachadh. Mus do cho-dhùin thu a 'leantainn a' phrògraim, thoir ùine gus measadh a dhèanamh air plana bìdh àbhaisteach keto airson dèanamh cinnteach gu bheil e na stoidhle itheach a dh'fhaodas tu a chumail suas airson ùine fhada.
Dè a th 'ann am Plana Deagh Keto?
Is e daithead gnèitheach, no biadh keto, plana ithe glè bheag de charbohydrate a tha a 'feuchainn ris a' bhodhaig saill a chleachdadh an àite glucose mar bhun-stòras lùtha. Nuair a bhios tu a 'leantainn a' phlana, bidh thu a 'togail biadh mu bhiadh fiadhaich agus a' cuingealachadh gu mòr do bhith a 'gabhail a-steach carbohydrates agus pròtain. Mar thoradh air a 'chothromachadh macronutrich sin, tha searbhagan ris an canar ketones air an dèanamh anns a' bhodhaig. Nuair a tha ìrean ketone àrd gu leòr, tha an dieter ann an staid ketosis .
Tha diofar adhbharan ann gum faodadh daoine feum a dhèanamh de phlana min-keto. Bidh cuid de lùth-chleasaichean ga chleachdadh gus saill corp a lùghdachadh agus coileanadh spòrs a leasachadh. Faodar dieta Keto a chleachdadh gus piseach a thoirt air suidheachaidhean meidigeach sònraichte leithid epilepsy no tinneasan neurologic. Bidh cuid de dhaoine a ' bàsachadh cuideachd a' cleachdadh biathaidhean ciad-eòlach gus cuideam a chall .
Mar a chleachdar Plana Deagh Keto
Bidh na h-eòlaichean a thug seachad planaichean min-eòlaiche airson an artaigil seo ag obair còmhla ri luchd-dèiligidh gus amasan sònraichte spòrs, slàinte agus slàinte a ruigsinn. Dh'fhaodadh na h-amasan agad a bhith eadar-dhealaichte agus dh'fhaodadh gum bi an eachdraidh slàinte agad ag iarraidh gum bi thu ag ithe diofar bhiadhan na tha iad a 'moladh an seo.
Cleachd na planaichean mine sin airson beachd fhaighinn air dè a tha ag ithe biadh keto coltach. Dèan measadh air bìdh gach latha agus smaoinich a bheil na biadhan a 'coimhead iongantach no nach eil, agus ma tha an stoidhle itheach furasta a riaghladh. Ma cho-dhùineas tu gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu airson an stoidhle ithe fheuchainn, ceangail ri beathachadh no neach-dreuchd meidigeach gus plana a chruthachadh a tha air a phearsanachadh dhut.
Plana Càil Keto Diet # 1
Tha a 'chiad phlana de dh'aodhan keto a' tighinn bho neach-dànachd làn-ùine agus lùth-chleasaiche fìnealta a bhios a 'cleachdadh an stoidhle ithe airson a bhith a' leasachadh agus a 'cumail suas a chluich spòrs. Tha Pàdraig Sweeney cuideachd a 'toirt seachad òraidean air an daithead gnèitheach aig co-labhairtean air feadh na dùthcha agus a' coidsichean eile gus beatha de dhànachd a ghabhail os làimh.
Tha am plana meal-samhail aige math dha daoine a tha ag iarraidh còcaireachd agus feuchainn air a 'chidsin.
Làrach Keto Diet One
- Breacadh: cofaidh eachdraidheil (rèis àraid a bhios a 'measgachadh cofaidh le ola cnòcain, uachdar trom, ugh, ìm, agus uaireannan corra pùdar) a-mhàin, no cuir breacan càise bracaist. Meudaich cupa de chàise uachdar le trì faochagan ugh ann an inneal-bog. Còcaich na fuaimean mar pancagan, an uairsin cuir càise uachdar agus bradan air a smocadh, no sùbh-craoibh ùra.
- Snack meadhanach madainn : Iogart làn griogair
- Lòn: Salad uaine le bradan, cearc, no criogaid gràin agus càise.
- Bìdh feasgar: Apple le ìm almón
- Dinnear : Bradan grilled, spionagach, bioran uaine no boil-làn air a bhiathadh le càise cheddar sgoltach.
- Mòine : aon cheàrnag de shoclach dorcha (> 72 sa cheud cacao)
Latha Latha Keto
- Breacadh : cofaidh eachdraidheil a-mhàin no cuir uighean bholcàno. Leabhaich dà ghlùine ugh gu seasamh, mullach le pìos de bhradan smocte agus beagan dhuilleagan spinach. Dèan caise cheddar air a 'mhullach agus cuir a-steach am mullach le spàin. Bèicear airson 5 mionaidean aig 350 agus cuir a 'chuing anns an indent agus leig leis e a dhol fodha sìos na taobhan donn.
- Snack meadhan-mhadainn: iogart bainne gobhair le mòran de almoin
- Lòn : Salad càise gobhar le cnòthan-dè agus bacon
- Bidhe feasgar : Almonds
- Dinnear : An t-Tuirc chili le pònairean, uinneanan, tomato, pepagan agus càise cheddar gràine. Roghainneil: cuir ugh friogaid air a 'mhullach. Eat le taobh salad.
Latha Latha Keto
- Brecaist : cofaidh eachdraidheil a-mhàin no le cnàimh dùmhail beathachaidh. Garlic soste, pigearan dearg agus uaine, cherry tomatoes agus avocado ann am pane. Nuair a bhios iad air an còcaireachd gu math, an toirt a-mach, cuir ola ola-ola agus measgachadh ann an dà ugh airson omelette. Cuir ris an càise as fheàrr leat agus spinach ùr.
- Snack meadhan-mhadainn : Apple le ìm bothain
- Lòn : Chili air fhàgail bhon oidhche roimhe
- Bìdh feasgar feasgar: Brie agus sgiseadh Wasa (dearbhadh glè bheag de charbohydrate )
- Dinnear: Ananach air a 'bhàr-bhiast le megplant grilled agus zucchini
Macronutrient Balance
Chan eil Sweeney a 'cumail ri cothromachadh sònraichte macronutrient nuair a thòisicheas e am plana daithead gnèitheach aige fhèin. An àite sin, bidh e a 'cumail suas daithead nach eil nas fhaide na 50 gram de charbohydrate gach latha. Nuair a thèid e seachad air .6 air meatair a 'chonaid (inneal a thathar a' cleachdadh airson fuil a thomhas airson cetones) bidh e a 'dol suas ri 70 gram de charbohydrates agus a' toirt cur-ris ketone.
Leasan Plana Keto Meal:
Gus an dòigh-obrach ithe queto a chumail, tha Sweeney a 'moladh nan stiùiridhean seo:
- Coimhead air clàr-amais glycemic gus na biadhan as fheàrr a thaghadh airson a 'phlana min-eòlaiche agad. Tha làraichean-lìn ann a tha a 'toirt seachad clàr-amais glycemic (GI) no lus glycemic de dhiofar bhiadhan. Tha an clàr-innse glycemic ag innse dhuibh mar a bhios siostam glucosa agus insulin na buidhne a 'freagairt air diofar bhiadhan. Is e biadh a tha nas ìsle air a 'chlàr-innse (no a tha nas motha de ghlas glycemic) biadh a tha ga chuairteachadh nas slaodaiche agus cuidichidh e thu a' faireachdainn làn fad ùine nas fhaide.
- Tha glainne de fìon dearg organach ceart gu leòr ma thèid a chall dìreach dà uair san t-seachdain. Air neo, is dòcha gum bi thu a 'còrdadh ri dà shots de tequila agus dà chnàimh measgachadh le uisge soda.
- Tagh biadh a tha a 'toirt nas fhaide a chuairteachadh agus tha mòran diadhachd beathachaidh. Ach bu chòir dhaibh cuideachd a bhith nan biadh a tha thu ag iarraidh no bidh thu mì-thoilichte gan ithe agus cha bhith thu cho buailteach a bhith a 'cumail ris an daithead.
- Le bhith a 'feuchainn ri cuideam a chall le eacarsaich agus a' tòiseachadh air biadh keto aig an aon àm, bheir e toraidhean luath airson buaidh "iomadachaidh". Ach, mura h-eil thu air a bhith air a chleachdadh ann an còrr is 6 mìosan, bu chòir dhut feitheamh gus am plana ithe ceet a thòiseachadh. Tòisich prògram eacarsaich an toiseach agus mar sin tha thu ag atharrachadh le aon atharrachadh corporra aig aon àm. Às deidh 2 seachdainean de bhith ag obair a-mach 3-4 tursan san t-seachdain, bu chòir dhut a bhith deiseil gus tòiseachadh air a 'bhìdh.
- Feuch ri fastadh luath , gu sònraichte mus obraich thu a-mach. Mar eisimpleir, ith dìnnear tràth (6:30 no 7f) an uairsin a 'dol dhan leabaidh gun ithe. Obraich a-mach a 'chiad rud sa mhadainn mus itheas tu. Tòisich do latha le cofaidh bracaist agus dàn-thurasachd.
Plana Deagh Keto # 2
Tha am plana meal dà-latha dà-latha seo a 'tighinn bho neach-bìdh clàraichte a bhios a' òrdachadh an daithead dha luchd-dèiligidh a tha a 'feuchainn ri diofar amasan slàinte a ruighinn. Tha Pegah Jalali, MS, RD, CDN, na àrd-ollamh co-fhreagarrach aig Oilthigh New York, ag obair aig Ionad Tinneas Compàirteachaidh NYU Langone, agus tha e na eòlaiche cleachdaiche prìobhaideach aig Nutrition Middleberg, cleachdaidhean slàinte is slàinte City New York.
"B 'àbhaist dhomh a bhith a' dèiligeadh ri clann le epilepsy leis a 'bhiadh ketogenic. Anns a' bhliadhna a chaidh seachad, tha àrdachadh air a bhith agam ann an iomraidhean airson an daithead gnèitheach airson luchd-dèiligidh bho call cuideam, aillse, PCOS, tinneas an t-siùcair agus dementia." Ach tha i ag ràdh nach eil i a 'creidsinn ann an dòigh-làimhseachaidh biadh-làimhseachaidh aon-daithead.
Tha Jalali a 'moladh gu bheil a luchd-dèiligidh ag obair le proifeiseanta leighis a tha eòlach air an daithead gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. "Chan eil mi a 'smaoineachadh gum biodh a' chuid as motha den t-sluagh san fharsaingeachd a 'faighinn buannachd bho bhiadh gnèitheach, ged a dh'fhaodas e a bhith gu math buannachdail dha cuid dhiubh. Faodaidh an daithead a bhith gu math dùbhlanach gus cumail ris a' chùmhnant fad-ùine agus mar sin tha mi a 'faicinn gu bheil luchd-dèiligidh a tha uabhasach brosnachail agus tha coltas gu bheil siostam taic làidir as soirbheachaile. "
Tha an taghadh de phlan meal-eòin Jalali a 'gabhail a-steach measgachadh de bhiadh ach chan eil feum air a bhith a' còcaireachd.
Làrach Keto Diet One
- Breacadh : chaidh dà ugh a chladhach le dà spùinn-bhùird de uachdar mòr, 1/2 cupan de spionag bruich le aon lòch-bùird de ola chnothan. Aon cupan cofaidh le aon lobh-bhòrd de ìm agus dash de chonnam.
- Snack meadhan-mhadainn:: Sia cnothan macadamia le sia sùbhagan-mara
- Lòn : Salad-ainn (tunach leis a 'mhìos, a bharrachd air salainn agus piobar) ann an lettuinn romaine
- Bìdh feasgar: leth avocado air a chuairteachadh le min sìol
- Dinnear : Bradan a 'creachadh le pecan le aon chupan de chal-luidhear air a sgeadachadh le dà spùinn bhùird de uachdar trom
Latha Latha Keto
- Breacadh : sìol chia mucan air a dhèanamh le uachdar làn geir cnag-chnò
- Snack meadhan-mhadainn : crannagan muiceann
- Lòn : Tairgichean cearc le sìol lios le aon chupa de broccoli ròsta (cuir lòch-bhùird de ìn aon ri dà)
- Bìdh feasgar feasgar : bidhean feamainn
- Dinnear : pizza crust blàths le mozzarella agus bacon
- Snack: Uamh-bhuadhach trom agus ceithir sùbh-lusan
Macronutrient Balance
Bidh feumalachdan eadar-dhealaichte eadar-dhealaichte aig gach neach air an ìre keto. Tha Jalali ag ràdh gu h-àbhaisteach gu bheil na diets mu 65-85 sa cheud saill, 15-25 sa cheud pròtain agus timcheall air 5 sa cheud de charbohydrates. "Tha e nas fhasa cuid de na h-euslainteach / an luchd-dèiligidh agam cunntas a chumail air na biadhan a bhios iad a 'cleachdadh thairis air an latha, is fheàrr le feadhainn eile cumail sùil air a' mhin seach gu bheil e nas cunntachail dhaibh."
"Tha mi a 'moladh a bhith a' dealbhadh am biadh mu na stòran geir is pròtain, seach gu bheil na carbohydrates gu math cuingealaichte. Mar eisimpleir, ma tha cuideigin a 'faighinn tunach airson lòn, is dòcha gum beachdaich iad a bhith a' cur mayo ris. Tha mi cuideachd a 'smaoineachadh gu bheil mearachd cumanta air an daithead , tha daoine fa leth a 'cuimseachadh air a bhith a' lughdachadh carbohydrates, ach chan eil iad a 'meudachadh an geir gu freagarrach. Faodaidh seo a dhèanamh duilich a dhol a-steach do ketosis, gu h-àraid ma tha iad a' caitheamh cus phròtain. dh'fhaodadh cuid a bhith a 'cuingealachadh gu 15 carbs net. "
Is e mearachd cumanta eile a chì i gu bheil daoine a 'cuimseachadh cus air macronutrients: "Tha micronutrients fìor chudromach cuideachd oir tha ketosis a' cur feum air metabol agus chan eil an daithead freagarrach gu leòr airson a 'chuid as motha den ùine." Tha i ag ràdh gu bheil a 'mhòr-chuid de a luchd-dèiligidh a' toirt ioma-iomairtean, cuiridhean carnitine, cuiridhean cilecium agus uaireannan selenium no sinc.
Stiùireadh Plana Keto:
Mar phàirt den obair aice, tha Jalali a 'tabhann na comhairle a leanas dha a luchd-dèiligidh.
- Obraich a-mach obair-fala cunbhalach gus easbhaidhean vitamain is beathachaidh a sheachnadh agus mì-chothroman a tha àbhaisteach. Faodaidh a bhith ag obair le neach-dreuchd cùram slàinte a tha eòlach air an daithead cuideachd cuideachadh le bhith a 'stiùireadh fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh mòran dhaoine bho bhith a' leigeil às an daithead.
- Dèan planaichean airson na dh'itheas tu nuair a bhios tu a 'siubhal agus a' socrachadh. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'siubhal, a' pacadh avocado, is urrainn dhut tuna, agus pacaidean de mhòran, airson min èiginn a dhèanamh mura h-urrainn dhut biadh sam bith a lorg.
- Faighnich air adhart ma gheibh thu cuireadh gu taigh cuideigin agus faic dè tha iad an dùil a bhith a 'frithealadh. Faighnich an urrainn dhut taobh càirdeil no milseag a thoirt dhut.
- Feuch ri reasabaidhean ùra. Na bìdh cìse as bòidhche as urrainn dhut a dhèanamh, nas coltaiche gum bi thu a 'cumail ris a' phlana.
Facal bho
Tha fianais saidheansail ann a tha a 'toirt taic do bhith a' cleachdadh daithead ketogenic gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh cuid de shuidheachaidhean neurologic. Tha cuideachd proifeiseantaich meidigeach, beathachaidh agus fallaineachd a tha a 'moladh am prògram ithe airson euslaintich agus luchd-dèiligidh aig a bheil amasan slàinte eile. Ach dìreach leis gu bheil am prògram ag obair airson cuid, chan eil sin a 'ciallachadh gur e an daithead as fheàrr dhut.
Airson a 'chuid as motha de dhaoine, tha an stoidhle itheach seo a' fàgail mòran den daithead gu bheil iad cofhurtail ag ithe. Bidh a 'mhòr-chuid againn a' togail biadh a thaobh pròtain làidir agus carbohydrates , chan e geir. Mar sin, mus co-dhùin thu gabhail ris a 'bhiadh, tha e gu math soilleir a bhith a' measadh phlanaichean cìsean agus a 'smaoineachadh a bheil thu a' smaoineachadh gu bheil thu comasach air cumail ris airson ùine fhada. Mar eisimpleir, ma tha thu nad neach-fuirich a tha ag iarraidh gu leòr measan is glasraich ùra a thoirt a-steach aig a h-uile min, is dòcha nach bi e comasach dhut an stoidhle itheach seo a chumail suas.
Ma cho-dhùnas tu feuchainn ri daithead gnèitheach, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad no neach-bìdh clàraichte gus faicinn a bheil atharrachaidhean ann a bu chòir dhut a dhèanamh gus do shlàinte a chumail air an t-slighe.