1 - Freagairtean làitheil a rèir gach aois
Tha glasraich mothachail agus ìosal ann an calraidhean gus am bu chòir dhaibh cuid mhath den daithead a dhèanamh aig aois sam bith. Tha iad beartach ann an snàithle, tha tòrr vitamain is mèinnirean ann, agus faodaidh gum bi sochairean slàinte a bharrachd anns na lusan dathte.
Gu mì-fhortanach, chan eil a 'mhòr-chuid de dhaoine ag ithe lusan gu leòr. Cleachd an iùl seo gus fios a bhith agad cia mheud cupan de ghlasraich a tha agad fhèin agus buill an teaghlaich ri ithe gach latha.
2 - Clann òg: 1 Cupa gach latha
Bu chòir dha pàistean òga bho aois 2 gu trì bliadhna aon chupa glasraich ithe gach latha. Sin aon cupan sgapte air feadh an latha, chan e aon cupan aig gach biadh; Is dòcha nach bi aon a 'frithealadh pàiste ach dhà no trì lòin-bhùird. Bidh e a 'toirt timcheall air 16 lobha-bhùird airson aon chupa co-ionnan.
Mar as trice is fheàrr le glasraich bruich airson pàistean òga oir chan eil clann aig an aois seo daonnan a 'cnàmh am biadh gu math, mar sin faodaidh glasraich amh a bhith cunnartach tartach. Tha glasraich boiled, baked no roast nas fheàrr na lusan friogais, le calaraidhean a bharrachd bho shaill.
3 - Clann: 1 gu 1 1/2 Cupan gach latha
Bu chòir do ghillean is nigheanan bho aois ceithir gu ochd bliadhna 1 1/2 cupan glasraich ithe gach latha. Is dòcha nach bi aon a tha a 'frithealadh pàiste beag ach trì no ceithir lòchran-bùird.
Bu chòir dha nigheanan aois naoi gu trì deug co-dhiù dà cupan glasraich ithe gach latha agus bu chòir dha balaich den aon aois ithe 2 1/2 cupan gach latha. Faodaidh clann a tha gnìomhach agus a bhith a 'faighinn co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich gach latha feumach air barrachd.
Faodaidh clann measgachadh de ghlasraich amh agus bruich ithe. Tha glasraich steamed, baked no roast nas fheàrr na lusan friogais, a tha nas àirde ann an calaraidhean.
4 - Deugairean: 2 1/2 gu 3 Cupan gach latha
Bu chòir do nigheanan bho aois 14 gu 18 2 1/2 cupan glasraich ithe gach latha. Bu chòir do ghillean deugaire trì cupan glasraich ithe gach latha. Faodaidh gum bi deugairean a tha gnìomhach agus a 'faighinn co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich gach latha feumach air barrachd.
Bu chòir do dheugairean measgachadh de ghlasraich amh agus bruich ithe. Tha glasraich boiled, baked no roast nas fheàrr na lusan friogais, le calaraidhean a bharrachd bho shaill.
5 - Inbhich: 2 1/2 gu 3 Cupan gach latha
Bu chòir a 'mhòr-chuid de dhaoine bho aois 19 gu 50 ithe mu thrì cupan glasraich gach latha. Chan fhaod fir a tha nas sine na 50 a bhith feumach air mu 2 1/2 cupan a-mhàin. Faodaidh fir a bhios a 'faighinn co-dhiù 30 mionaid de eacarsaich gach latha feumach air barrachd lusan.
Feumaidh boireannaich bho aois 19 gu 50 mu 2 1/2 cupan gach latha, fhad 'sa tha boireannaich nas sine na 50 feumach air dà chupan. Coltach ri fir, faodaidh boireannaich a tha gnìomhach gu corporra a h-uile latha a bhith feumach air barrachd.
6 - Dè tha a 'cunntadh mar Cupa?
Airson a ' mhòr-chuid de ghlasraich , tha aon cupa co-ionann ris an t-sùim a lìonas cupa tomhais aon-cupa. Ach 'se dà chupan a th' ann an aon de sheòrsa glas-dhuilleagan amh mar spinach agus leit, agus tha e cuideachd a 'cunntadh mar aon-cupan aon-cupan.
Ach dè a bhios mura h-eil cupan tomhais no sgèile cidsin agad? Seo cuid de na tuairmsean:
- Dà charaidean meadhanach
- Còig no sia brògan broccoli
- Aon phupair milis mòr
- Aon bhuntàta mòr milis
- Aon chluas mòr arbhair
- Aon bhuntàta meadhanach
- Aon tomato mòr
Tobar:
Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte, MyPlate. "A h-uile càil mun bhuidheann glasraich."