Faodaidh tu beagan chalaraidhean a bhualadh, ach chan urrainn dhut cus deoch a bhith agad
Chì thu comhairle bho cha mhòr a h-uile stòr gum bu chòir dhut dèanamh cinnteach gu bheil thu ag òl uisge gu leòr nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall. Tha a bhith a 'cur an cèill uisge soilleir airson deochan a tha a' gabhail a-steach siùcar aon dòigh air calaraidhean a ghearradh, agus tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh gu bheil buaidhean cuideachaidh a bharrachd ann a bhith a 'lùghdachadh nan calories a bhios thu ag ithe agus a' cuideachadh le bhith a 'losgadh geir.
Uisge Fuar agus Calories Burning
Is e aon teòiridh gum feum do bhodhaig calraidhean a losgadh gus uisge fuar a thoirt suas gu teothachd na cuirp.
Tha sgrùdadh beag bho 2003 ag ràdh gum faod e bhith ag òl barrachd uisge fuar a 'cuideachadh le bhith a' losgadh beagan calories barrachd gach latha. Fhuair iad buaidh air a bhith a 'losgadh 50 calaraidhean eile gach cuart (liotar) de dh'uisge fuar, a bhiodh timcheall air 25 calories ann am botal uisge àbhaisteach làn uisge fuar. Tha a 'bhuaidh a' mhòr-chuid a 'tighinn bhon bhodhaig a dh'fheumas an uisge a theasachadh anns a' chùis chudthromach agad. Is e buaidh bheag a th 'ann, mu cho-ionann ri còig carangan M & M sìmplidh.
Bha sgrùdadh leantainneach a 'deasbad an diofar ann an calraidhean eadar uisge fuar agus uisge teòthachd an t-seòmair. Fhuair e buaidh nas lugha, mu 5 calraidhean gach botal uisge làn uisge fuar, no dìreach aon M & M.
Le a h-uile rud co-ionnan, mas fheàrr leat uisge fuar, gluais air adhart agus fuaraich e. Is e glè bheag de dhaoine a tha a 'faighinn uisge teòthachd an t-seòmair cho furasta, agus is dòcha nach bi thu nas lugha deoch. Tha Colaiste Leigheas Ameireagaidh a 'moladh gum bi lùth-chleasaichean agus daoine a tha an sàs ann an deoch eacarsaich a' fuasgladh uisge oir bidh iad ag iarraidh barrachd deoch a òl.
Dè an uiread uisge a dh 'fheumas tu gach latha
Dè an uiread uisge a bu chòir dhut a bhith ag òl gach latha a dh 'aindeoin a bhith ag ithe biadh mar cheist choitcheann. A bharrachd air an uisge a gheibh thu ann am biadh, tha teisteanasan meidigeach ag ràdh gum bu chòir do bhoireannaich mu naoi cupan deochan gach latha (73 unsa) agus bu chòir dha fir 12.5 cupan (100 unsa) deoch làidir a òl.
Le eacarsaich , bu chòir dhut an t-uisge a chailleas tu tro ghlas a thoirt gu buil.
Carson a bu chòir dhuibh deoch a bhith nas uisge nuair a bhios thu ag ithe?
Bidh mòran de phlanaichean daithead ag innse dhut uisge nas deoch nuair a tha thu airson cuideam a chall. Chan eil a bhith ag òl barrachd uisge dìreach a 'ciallachadh "a' briseadh saill" mar a thathar uaireannan a 'tagradh, ach tha adhbharan ann airson sin a dhèanamh.
- A 'deoch glainne mòr de uisge nuair a bhios tu a' faireachdainn acrach agus mus cuir thu biadh no bìdh le bhith a 'lìonadh an stamag goirid agus a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn nas fhèarr agus is dòcha nach stad e nas luaithe. Uaireannan, tha sgrùdaidhean air uisge òl a lorg gus na calaraidhean a bhios thu ag ithe a lughdachadh aig biadh, ach chan eil e uile-choitcheann.
- Le bhith a 'briseadh saill corp agus fèith nuair a tha cuideam air cuideam, bidh fuasgladh ann de dh' uisge a dh 'fheumas a bhith air a chuir às dha na h-àrainnean. Tha uisge gu leòr ag òl gu leòr gus na h-àrainnean a chumail a 'cleachdadh gus na stòrasan sin a thoirt air falbh.
- Bidh biataichean àrd-phròtain coitcheann a ' toirt barrachd stuthan sgudail bho bhith gan làimhseachadh, gun a bhith a' briseadh sìos geir air a stòradh. Tha obair nan ailnan eadhon nas cudromaiche nuair a bhios e air daithead àrd-phròtain.
- Ma tha thu ag òl uisge soilleir, chan eil thu cho dualtach a bhith ag òl rudeigin le calaraidhean ann. Is e stòras mòr calraidhean cruaidh a tha thu ag òl. Is e an iuchair a bhith an àite nan calor-slata sin le biadh a tha àrd ann am beathachadh.
Duilgheadasan deoch làidir cus uisge
Na bi a 'tòiseachadh ag òl galaran a bharrachd uisge gach latha.
Faodaidh sin do mharbhadh - gu sònraichte ma tha thu a 'fastadh no ag ithe glè bheag. Feumaidh an uisge a chaidh a thoirt a-steach a bhith air a chothromachadh le electrolytes salann corp. Feumaidh an corp cothromachadh salainn a chumail suas no hipponatremia cunnairt, agus faodaidh seo ionnsaigh cridhe agus eadhon bàs a thoirt gu buil.
Mar thoradh air a bhith ag òl cus uisge, tha na lùth-chleasaichean fallain a 'bàsachadh. Tha deochan spòrs deoch ann an eacarsaich donaidh a 'ciallachadh gum bi salann air a chall ann an siud. Cha bu chòir do bhiastagan calan uisge a thoirt a-steach gach latha le dòchas gun tèid beagan calor a bharrachd a losgadh. Thoir beagan de ghlainnean deoch, tha. Ach tha galaran ro mhòr.
Deoch agus Eacarsaich
Tha eacarsaich mar coiseachd ag adhbhrachadh do reat cridhe agus ìre an anailachaidh a bhith ag èirigh agus a 'caitheamh uisge corporra tro dhìtheadh nas motha agus nas lugha.
Bu chòir do luchd-coiseachd glainne mòr de dh'òl uair a thìde deoch mus coisich iad, agus deoch mu chupa uisge gach mìle. Nuair a chrìochnaicheas tu coiseachd, deoch glainne uisge. Gus casg a chur air hyponatremia, tha stiùiridhean airson a 'mharaton agus leth-marathon a-nis ag ràdh "deoch nuair a tha iad tart" an àite a bhith a' putadh uisge. Dèan cinnteach gu bheil cothrom agad gu leòr uisge a dhèanamh fhad 'sa bhios e ag eacarsaich gus am faigh thu deoch nuair a tha thu a' faireachdainn tart.
Stòran:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Thermogenesis air a bhrosnachadh le uisge. Journal of Endocrinology agus Metabolism . An Dùbhlachd 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Ath-bheachdachadh air teirmean-gluasaid air a bhrosnachadh le uisge: Buaidh Tinneas Uisge agus Uisge air Caitheamh Cumhachd às deidh deoch. The Journal of Clinic Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Buaidh air Deoch Uisge air Cosgais Cumhachd Ath-nuadhachail ann an Cloinn ro-throm. Eadar-nàiseanta Eadar-nàiseanta Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Acadamaidhan Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd agus Leigheas, Roinn Slàinte is Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Gnìomhan neo-dhìreach, neo-dhìreach agus buannachdail de dh'uisge òil air glaodh lùth, cosgais lùtha, teasachadh saill agus atharrachadh cuideam ann an Deuchainnean air-loidhne: Ath-sgrùdadh càileachdail. Nutrients . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.