Comhairle airson Luchd-ruith na Seann Daoine
Ged a dh'fhaodadh cuid de luchd-dìona feuchainn ri dearbhadh dhut nach eil e sàbhailte no sgiobalta ruith thairis air aois 50, tha e a 'ruith eacarsaich sàbhailte, fallain dha daoine aig aois sam bith. Ge bith co-dhiù a tha thu ùr airson ruith (chan eil e ro fhadalach airson tòiseachadh) no ma tha thu nad rùn nas sine a bhith draghail mu bhith a 'dol a-steach gu buidheann aois ùr, tha cuid de na molaidhean ann airson luchd-ruithe meadhan-aois agus nas fhaide air falbh.
1 - Atharraich na h-amasan agad
Ma thòisich thu a 'ruith nuair a bha thu nas òige, faodaidh e a bhith duilich a bhith a' gabhail ris gu bheil thu a 'slaodadh sìos le aois. Ach is e beatha a th 'ann: nuair a bhios sinn a' fàs nas sine, bidh sinn a 'call neart fèithean agus comas aerobic agus bidh sinn a' feumachdainn barrachd ùine ath-bheothachaidh, agus mar sin chan urrainn dhuinn trèanadh agus rèis a dhèanamh aig an aon ìre. Mar sin, fhad 's nach bi thu a' bualadh do PRs bho na 20an agus na 30an agad, chan eil sin a 'ciallachadh nach urrainn dhut amasan a shuidheachadh gus do bhrosnachadh agus gus deagh thuigse a thoirt dhut. Cuir ris na tha thu a 'sùileachadh, tagh amasan reusanta, agus a bhith moiteil gu bheil thu fhathast na runnar gnìomhach, dealasach.
2 - Dèan cinnteach le do dhotair
Ma tha thu ùr-nodha airson a bhith a 'ruith no gu bheil thu air ùine ghoirid fhaighinn bhon spòrs, dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh ris an dotair agad no neach-dreuchd cùram slàinte eile gus dèanamh cinnteach gu faigh thu cead meidigeach. Tha cothrom ann gu bheil e no i a 'brosnachadh dhut gus tòiseachadh, ach tha e cudromach an stampa cead fhaighinn.
3 - Gabhaibh an ùine cheart gus faighinn a-steach eadar ruith
Ged is dòcha gu bheil thu comasach air a bhith a 'ruith gach latha nur bliadhnaichean òige, mar a tha thu ag aois, is dòcha gum bi thu a' lorg nach fàg thu air ais cho luath 'sa chleachdas tu. Ged a dh'fhaodadh gu bheil do chasan air a bhith a 'faireachdainn gu math an latha às dèidh obair chruaidh no rèis san àm a dh'fhalbh, a-nis' s dòcha gum bi e grunn làithean mus tig thu air ais gu àbhaisteach. Èist ris a 'bhodhaig agad agus cha leig thu leotha ruith mura h-eil thu a' faireachdainn nas fheàrr. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nas fheàrr nuair a bhios tu a' ruith gach latha eile, an-aghaidh gach latha no sia latha san t-seachdain. Chan fheum làithean a bhith a 'ruith làithean-fois iomlan. Faodaidh tu gnìomhan tar-thrèanadh a dhèanamh leithid rothaireachd, snàmh, yoga, no gnìomhachd sam bith eile a chòrdas tu ris.
4 - A 'Dèanadh Trèanadh Neart Riaghlaidh
Tha trèanadh neart buannachdail do luchd-ruith de dh'aois sam bith, ach tha na buannachdan sin eadhon nas cudromaiche do luchd-ruithidh nas sine. Bidh daoine gu nàdarra a 'call call fèith mar a tha iad ag aois, ach faodaidh trèanadh neart cunbhalach do chuideachadh gus an crìonadh a sheachnadh. Tha neart fèithe nas fheàrr a 'ciallachadh gu bheil na fèithean agad a' toirt barrachd buaidh air a 'bhuaidh fhad' sa tha iad a 'ruith, rud a tha a' cur cuideam air a 'bhuaidh a th' agad air do joints. Faodaidh eacarsaich sìmplidh, sìmplidh, leithid squats, plaidean, bualadh-pòsaidh , agus sgamhanan diofar mòr a dhèanamh anns an obair agad a tha a 'ruith agus a' sabaid leòn.
5 - Obraich air do chothromachadh
Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a 'leasachadh an cothromachaidh agad feumail airson ruith, ach tha e riatanach don a h-uile duine mar a tha sinn a' fàs. Ma tha cothromachadh math agad, chan eil thu cho buailteach tuiteam agus is urrainn dhut do chothromachadh fhaighinn nas fhasa ma thòisicheas tu a 'tuiteam. Faodaidh tu obrachadh air a 'chothromachadh agad a leasachadh dìreach le bhith a' seasamh air aon chas (agus co-dhiù) airson 30 diogan. No, dèan cothromachadh bunaiteach de yoga a ghluaiseas mar chraobhan , suidheachadh na h-iolaire , no suidheachadh dannsair rìgh .
6 - Obraich air do Shùbailteachd
Mar a tha thu ag aois, is dòcha gum bi thu mothachail gu bheil do chasan, cùl, cromagan agus guailnean a 'faireachdainn nas gèire na nuair a bha thu nas òige, gu h-àraid nuair a dhùisg thu an toiseach no a bhith nad shuidhe fad ùine mhòr. Bidh fèithean is tendunnan na h-uile a 'caoidh rudeigin slaodach le tìde. Ach faodaidh tu do shùbailteachd a chumail suas no eadhon ma tha thu ag obair air. Le bhith a 'sìneadh no a' dèanamh yoga gu cunbhalach, gu h-àraid às dèidh ruith, faodaidh seo do chuideachadh le bhith a 'fàs nas sùbailte.
Bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gun dèan thu blàthachadh ceart mus dèan thu ruith, gu h-àraidh ma bhios rèisireachd agad no a bhith a 'dèanamh dìcheall. Tòisich le coiseachd 5-10 mionaidean no jog furasta, agus an uairsin bidh beagan a 'sìneadh beò. Tha pìosan sìmplidh nan gluasadan gnìomhach de fhèithean, gan gluasad tro raon gluasad gun a bhith a 'sabaid. Tha iad an taobh eile de shreathan staitistig, anns a bheil pìos ann an suidheachadh (bu chòir na seòrsachan sin a shàbhaladh airson an dèidh a bhith air an ruith nuair a thèid na fèithean agad a bhlàthachadh.) Bhiodh eisimpleirean de shìneadh gluasadach nan cuairtean armachd, bidh sàil ag èirigh , no sgamhanan.
7 - Gabhaibh Steamannan Bacadh Dìolaidh
Bi for-ghnìomhach anns an dòigh-obrach agad a thaobh leòintean agus a bhith for-ghnìomhach agus na cuir a-mach comharran rabhadh leòn. Mar a tha thu ag aois, is dòcha gum bi agad ri ceumannan casg a chur air dochann, leithid tinneasan cunbhalach, a 'cleachdadh ròlair foam, agus barrachd làithean fois.
8 - Ma gheibh thu giùlan, Bi euslainteach
Nuair a bhios sinn a 'fàs nas sine, bidh e a' toirt nas fhaide gus faighinn a-mach bho leòntan. Faodaidh pian laoigh a tha air a chuairteachadh dhut airson latha no dhà nuair a bha thu sna 20an agad a-nis grunn sheachdainean a ghabhail gus leigheas a dhèanamh. Na gluais air ais gu ruith gu math luath, oir is dòcha gum bi thu fhèin a-muigh airson eadhon nas fhaide na feumar. Èist ri do bhodhaig, gabh fois bho bhith a 'ruith, agus faic dotair ma tha pian co-cheangailte ri dochann a mhaireas còrr is 10 latha.