Tha zinc na eileamaid mhèinnearach deatamach a tha gu nàdarra a 'nochdadh ann am biadh mar mheat, biadh mara, cnothan, pònairean, agus sìol. Tha zinc an sàs ann am pròiseasan corp riatanach leithid leigheas air a 'chrùdh, an siostam dìon, togail phròtain, agus fàs agus leasachadh ann an leanabachd agus trom, agus a bhith an sàs ann an grunn phròiseasan inntinn.
Air sgàth an dòigh anns a bheileas a 'stòradh sinc air feadh na cuirp, chan eil dòigh furasta ann a bhith a' dearbhadh freagarrachd zinc le bhith a 'tomhas fala no fighe.
Tha seo ag adhbhrachadh tuairmsean neo-phuinge de inbhe zinc ann an daoine fa leth.
Gu cudromach airson a 'chòmhraidh seo, tha sinc a' cuideachadh a 'chorp a' dèanamh testosterone hormone fireann. Dh'fhaodadh ionmhas mì-fhreagarrach de sin a bhith a 'ciallachadh gu bheil toradh testosterone ìseal, droch fhàs agus togail fèithean , agus dràibheadh ìseal.
Ullachadh Sinc dha Bodybuilders agus Lùth-chleasaichean Neart
Chan eil na riatanasan làitheil airson sinc mòr: 11 milleagram airson fireannaich agus 8 milleanan airson boireannaich, le beagan a bharrachd air a bhith trom agus le lachdachadh. Faodaidh a 'mhòr-chuid de dhaoine ruigsinn air na h-innealan sin le biadh fallain. Ach, dh'fhaoidte gum feum cuid de bhuidhnean barrachd cùraim a ghabhail. Faodaidh luchd-glasraich agus glasan a bhith eas-fhillte agus cuid a 'moladh gum faodadh lùth-chleasaichean a tha a' dèanamh trèanadh cruaidh airson grunn uairean a thìde gach latha a bhith feumach air zinc a bharrachd oir tha cuid air chall ann an cunnart.
A dh 'aindeoin sin, chan eil mòran fianais ann gu bheil a bhith a' toirt leasachaidhean zinc gu math os cionn an t-sùim làitheil a thathar a 'moladh a' ciallachadh leasachadh coileanaidh sam bith airson coileanadh spòrs no togail fèithean.
Sàbhailteachd Leasachaidhean Sinc
Is dòcha nach bi a bhith a 'toirt leasachaidhean zinc còrr air 40 millean / latha airson fir is boireannaich sàbhailte fad-ùine. Is e seo an ìre as àirde de shàbhailteachd a shuidhich a 'chuid as motha de ùghdarrasan an riaghaltais. Aig dòsan fìor àrd, faodaidh sinc adhbhrachadh leis a 'bhuinneach, leis a' bhuinneach. Le sùim nas lugha, faodaidh sinc bacadh a thoirt air mèinnirean riatanach eile mar copar, agus faodaidh droch bhuaidh a thoirt air inbhe cholesterol, gu h-àraid an colaistéarol math, dlùth-dhlùth.
Tha eisirean glè àrd ann an sinc, gu sònraichte bho uisgeachan truaillidh. Is dòcha gum bi 10 millegraman no barrachd ann an cuid de eisirean fa leth.
Is e aon chùis gun fhuasgladh co-dhiù a dh 'fhaodadh ìre àrd sinc a bhith ag àrdachadh trioblaidean urineach, a' gabhail a-steach suidheachaidhean bràstach neo-sheasmhach agus aillse, no am b 'urrainn dha leasachaidhean sinc a bhith feumail mar a tha cuid de na h-ùghdarrasan a' moladh. Dh'fhaodadh dòigh faiceallach a bhith a 'ciallachadh gum bi thu a' lùghdachadh na tha a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail a-steach sinc.
Faodaidh sin cuideachd bacadh a thoirt air cuid de chungaidh-leigheis, a 'gabhail a-steach peann-millein agus antibiotaicean, agus faodaidh drogaichean diuretic a bhith ag òl ìrean zinc.
Bottom Line
Gu h-iomlan, ma dh'itheas tu daithead fallain le raon de bhiadh, chan eil coltas gun tuig thu sinc. Is e fiù 's lùth-chleasaichean agus luchd-trèanaidh cuideam a bhios a' cleachdadh barrachd bìdh gus cumhachd a thoirt air an gnìomhachd buailteach a bhith a 'coinneachadh ri na riatanasan sinc mar thoradh air a' bhiadh a bharrachd (agus sinc) a bhios iad a 'cleachdadh. Dh'fhaodadh gum feum luchd-glasraich agus buidhnean eile le dieidean cuingealaichte cùram a bharrachd a ghabhail le bhith a 'gabhail a-steach an sinc.
A dh'aindeoin sin, ma tha thu air do mhealladh gus an cuir thu ris, coimhead ris an dotair agad no ma chumas tu e taobh a-staigh crìochan clàr multivitamin math.
Leugh tuilleadh mu zinc aig làrach nan Institiudan Slàinte airson Leigheas-slàinte.
Stòran:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone agus bualadh urinary de metabolites steroid hormone an dèidh a bhith a 'rianachd supplement zinc de dheis àrd. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Sinc airson galar a 'phròstain agus cumhaichean eile: beagan fianais, mòran de na h-adhbharan, agus duilgheadas mòr a dh'fhaodadh a bhith ann. Nursaichean Urol. 2004 Gearran 24 (1): 49-52. Lèirmheas.