Logaichean Coiseachd, Irisan, Calendaran, agus Apps gus Do chumail a 'gluasad air adhart
Is e clàradh do chuairtean an dòigh as fheàrr air clàr coiseachd a chumail suas. Is dòcha gu bheil thu air plana a dhèanamh airson cuin a chleachdas tu, ach faodaidh e a bhith furasta an sliochd sin a leigeil seachad agus is dòcha nach tuig thu gu bheil thu a 'faighinn nas lugha de eacarsaich na tha a dhìth ort airson slàinte, fallaineachd no call cuideam. Ionnsaich dòighean anns am faod thu siubhal gu furasta air na cuairtean, an dà chuid le làimh agus le bhith a 'cleachdadh aplacaidean, rianairean fallaineachd agus goireasan air-loidhne.
An uairsin faic mar a chleachdas tu na dòighean rianachd sin gus dòighean a lorg airson do phlanaichean fallaineachd a leasachadh.
Dè bu chòir dhut a lorg?
Ged a tha gràdh aig cuid de dhaoine a bhith a 'dèanamh anailis air na h-àireamhan aca, tha feadhainn eile dìreach airson faighinn a-mach gu bheil iad a' faighinn eacarsaich gu leòr airson slàinte, fallaineachd agus call cuideam. Seo cuid de na prìomh àireamhan gus sùil a chumail air na h-amasan agus na h-amasan a dh 'fhaodadh tu a bhith ag iarraidh:
- Ùine coiseachd : Thoir sùil air na geàrr-chunntasan a chaith thu a 'coiseachd gu luath no a' dèanamh eacarsaich meadhanach eile (10 mionaidean aig a 'char as lugha). Bu chòir an amas airson slàinte co-dhiù 150 mionaid gach seachdain. Bidh luchd-rianachd fallaineachd tric a 'lorg gheàrr-chunntasan gnìomhach gu fèin-obrachail, le amas bunaiteach de 30 mionaid gach latha.
- Astar coiseachd : 'S dòcha gum bi thu airson faighinn a-mach an do ghabh thu astar furasta no choisich thu gu brisg. Ma tha thu a 'cleachdadh aplacaid no ma tha thu a' cumail sùil air an astar agad, is dòcha gum bi thu airson sin a thoirt fa-near.
- Ceumannan gach latha : tha 10,000 ceum san latha mar amas cumanta, mar a tha thu a 'leantainn air adhart le ceumadair, fallaineachd, no am fòn-làimhe agad.
- A 'coiseachd astar : Thoir sùil air na mìltean no cilemeatairean a choisich thu. Faodaidh tu astar aithnichte a chleachdadh no fear a tha air a chlàradh leis an rianadair no aplacaidean agad.
- Loisgadh calraidhean: 'S urrainn dhut na calraidhean a losgadh ann an obair-obrach sònraichte cho math ris a' chaiteachas calorie agad fad an latha.
Ma tha thu a 'cleachdadh rianaire fallain no aplacaid, thèid mòran de na h-àireamhan sin a chlàradh, ach cha bhi iad feumail ach ma choimheadas tu orra agus feuch ris na h-amasan làitheil agus seachdaineil agad a choileanadh.
Faigh sùilean bho na staitistig coiseachd agad
Cuir do àireamhan gu bhith ag obair le bhith a 'coimhead air a' phàtran. A bheil thu nas dualtaiche faighinn san eacarsaich agad ma tha thu a 'dèanamh do dh' obair sa mhadainn no feasgar? Cia mheud latha san t-seachdain a choilean thu na h-amasan agad? Dè a dh'fhaodas mìneachadh carson nach do choinnich thu an t-amas agad airson an latha no na seachdain? A bheil thu nas gnìomhaiche air an deireadh-sheachdain? Am bi thu nas fheàrr nuair a bhios com-pàirtiche coiseachd agad?
Mura h-eil thu a-riamh a 'coileanadh nan amasan làitheil agad, is dòcha gum bi thu airson an suidheachadh beagan nas ìsle agus ag obair air an amas ùr a choileanadh gu cunbhalach. Mura h-eil duilgheadas agad a 'dèanamh an latha tadhail às deidh an latha, is dòcha gum bi thu airson a shuidheachadh nas àirde gus barrachd dùbhlan a thoirt ort fhèin.
Logaichean priontable Walking agus Spreadsheeets
Clò-bhuail na mìosachan seo agus logaichean an-asgaidh gus sùil a chumail air na cuairtean air pàipear. Faodaidh tu mothachadh a thoirt air do astar, ùine, astar, agus ceumannan.
- Log Coiseachd Seachdaineach : Clò-bhuail an log seachdaineil seo gus a chleachdadh gus sùil a chumail air na cuairtean agus an adhartas agad. Tha e a 'toirt a-steach Didòmhnaich dà uair, agus faodaidh tu taghadh co dhiubh a tha an t-seachdain rianaidh agad Didòmhnaich gu Disathairne, no Diluain gu Didòmhnaich.
- Daily Walking Journal : Cleachd an iris coiseachd seo a ghabhas clò-bhualadh gach latha gus sùil a chumail air na h-àireamhan agus na cuimhneachain agad air gach coiseachd.
- Leabhar-bìdh agus Log-coiseachd : Cùm do chleachdaidhean bìdh agus do choiseachd is eacarsaich leis a 'faidhle .pdf priontte seo.
- Logaichean coiseachd mìosail airson 2018 agus 2019 : Clò-bhuail na duilleagan mìosail mìosail seo gus na ceuman, an t-astar agus an ùine coiseachd agad a thoirt fa-near gach latha.
- Prògram Webwalking USA : 'S e prògram an-asgaidh a tha seo gus na ceumannan, na mionaidean no na mìltean agad a choiseachd air cuairt fhìn air feadh nan SA air an Discovery Trail Ameireaganach.
- Excel 2018 Spreadsheet | 2019 Spreadsheet : Cuir a-steach do mhìltean coiseachd, ùine, ceumannan, agus notaichean gach latha. Bidh na duilleagan-spreads seo a 'cunntadh na mìltean iomlan gach mìos, àm coiseachd gach mìos, geàrr-chunntasan gach mìle, mionaidean gach cilemeatair, agus ceumannan iomlan.
Apps Mobile agus Lorgairean Air-loidhne
Cleachd aplacaid pedometer air a 'fòn-làimhe agad gus sùil a chumail air na coiseachd a bhios thu a' dèanamh fad an latha, no sùil a chumail air obair-coiseachd.
Tha iad mar dhòigh tòiseachaidh furasta oir chan eil feum air neach-rianachd no fallaineachd air leth. Bidh iad a 'cleachdadh an mothachaidh gluasad a tha air a thogail a-steach don fhòn-làimhe agad. Is e an cron a th 'ann nach bi iad a' cumail sùil air ceumannan sam bith a bheir thu nuair nach eil thu a 'giùlan an fhòn-làimhe agad.
Luchd-rianachd fallaineachd mar Fitbit , Garmin, Jawbone, agus Polar sync gu aplacaid no làrach air-loidhne gus an dàta coiseachd agad a lorg. Faodaidh tu cuideachd gnìomhan a chlàradh nach eil air an leantainn. Tha modalan adhartach air lorg slighean coiseachd gu fèin-ghluasadach agus leigidh leinn notaichean a chur ris. Bidh mòran de na h-aplacaidean ag iomlaid dàta le aplacaidean eile agus làraichean leithid MyFitnessPal.
Cleachd tarraing aplacaid mapa air - loidhne no mapaidh agus tomhas do shlighe coiseachd agus cunntadh na calraidhean agad. Tha grunn làraich agus aplacaidean ann, a 'gabhail a-steach MapMyWalk, a leigeas leat do shlighean a shàbhaladh no slighean a chleachdas feadhainn eile a chruthachadh san sgìre agad. Faodaidh tu an t-slighe a chlò-bhualadh no an aplacaid co-cheangailte a chleachdadh gus do stiùireadh air cuairt.
Facal bho
Faodaidh a bhith a 'cumail sùil air na cuairtean agad do chuideachadh air an t-slighe gu slàinte, fallaineachd agus call cuideam. Chan fheum thu a bhith faiceallach mu na h-àireamhan, ach faodaidh iad cuideachadh a bhrosnachadh gus an doras a-mach no a-mach air a 'mhuilinn-treasa. Tha e a 'faireachdainn math airson coinneachadh ri amas. Faodaidh tu fiù 's gum bi thu airson pàirt a ghabhail ann an co-fharpais càirdeil le caraidean a dh'fhaicinn cò a choinnicheas na h-amasan aca gu cunbhalach.