Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 299
Saill - 11g
Carbs - 36g
Protein - 15g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 1
Chan e ceapairean bracaist bagel dìreach am bracaist a tha càirdeil dha an t-siùcair. Tha an t-oideas le lusan glasraich seo a 'toirt cothrom dhut bracaist sàlaichte a mhealtainn às aonais spice siùcair. Tagh bagal gràin làn 100 sa cheud agus cumaibh e fosgailte airson toiseach lìonaidh is beartach ri do latha .
Ingredients
- ½ 100% bagel gràn làn
- Sgoltadh neo-bhratach
- 1 ugh
- 2 spùinn-bhùird
- 6 sliosan cucumber
- 2 spùinean-bhùird le peantagan dearga le ròsta
- ¼ cupan arugula
- 1 bòrd-bhùird air feta crumbled
Ullachadh
- Toast bagel.
- Buail ugh ann am bobhla beag. Sgàil còmhdaich le bhith a 'sgoltadh agus a' teasachadh gun mheall tro mheadhan. Cuir ugh buailteach agus còcaraich, a 'gluasad gu tric, gus am bruich thu troimhe.
- Spread bagel teann le cuas. Bàrr le cucumar, pepagan dearga ròsta, agus arugula. Bàrr le ugh a tha sgapte agus a 'crathadh le càise feta. Rèithich le salann agus piobar dubh a tha air a chraoladh, ma tha thu ag iarraidh.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Tha e nas fheàrr a bhith a 'coimhead airson bagel air a bhith air a labail 100 sa cheud gràn gu lèir no 100% de chruithneachd gu lèir a rèir cruithneachd le cruth cruithneachd.
Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile min a tha air a chleachdadh gràn gu lèir, an àite gràn slàn no cruithneachd iomlan, a bhios tric a' cleachdadh measgachadh de phlù gràn làn agus làn.
Mura h-urrainn dhut gluten a ghabhail, tha mòran gràn gu lèir, bagels glùtan an-asgaidh air a 'mhargaid. No, atharraich a-steach ann an slice de ghràn gu lèir, deoch gluten an-asgaidh.
Le uimhir de bhlasan de dhiofar blas air a 'mhargaid, is dòcha gum bi thu airson criomag de bhlas a bharrachd a chur ris an reasabaidh seo le bhith a' cleachdadh dubhan spioradach, cuas lemonach, no cuachag le iolaire ròsta. Dh'fhaodadh tu fiù 's avocado aibhne a chleachdadh maisichte le beagan sùgh lemon.
Mura h-urrainn dhut bagel a dhèanamh gun càise uachdar, smaoinich air nas lugha de geir, a tha a 'lùghdachadh an ìre saillte shàthaichte gun a bhith a' toirt buaidh air blas cus. Is toigh leam an bagel bracaist seo le càise uachdar glasraich a chìdh no a ròstadh.
As t-samhradh, cuir na piopairean dearga air an ròstadh airson sglèat thiugh de tomato ùr sùbailte.
Taic Cooking agus Serving
Is e an cleas agam airson uighean a tha sgapte agus bog a bharrachd a dhèanamh airson a chòcaireachd os cionn teas meadhanach agus a 'gluasad fad na tìde.
Is toigh leam mo uighean beagan bog, ach faodaidh tu an còcaireachd gus an dèan thu deiseil ma tha thu ag iarraidh. Tha uighean snasail nas bòidheach le brògan de bhinneag tioram no de chonnag a th 'air a thionndadh a-steach. Ma tha thu a' còrdadh ri buachaille ruadh, cuir do ugh os cionn teas meadhanach, a 'còmhdach le cnap airson dìreach mionaid mus tèid a dhèanamh gus an t-seillean geal a chuideachadh.