Ionnsaich mar a chailleas cuideam ort le bhith ag obair gu furasta anns an amar
A bheil thu a 'smaoineachadh mu bhith a' cleachdadh snàmh gus cuideam a chall ? Faodaidh luchd-obrach an amar a bhith ùrachaidh agus èifeachdach. Ach faodaidh snàmh do luchd-tòiseachaidh a bhith dùbhlanach cuideachd. Cleachd na molaidhean sin agus a bhith a 'snàmh-obrach gus prògram call cuideam a thogail anns an amar.
A 'snàmh do luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh cuideam a chall
Tha snàmh na dheagh dhòigh de eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e socair air a 'bhodhaig.
Chan eil e a 'leum do chnàmhan no a' milleadh do mhìrean, ach tha snàmh fhathast èifeachdach airson call cuideam.
Ma tha thu ro throm, is dòcha gu bheil dragh ort mu dhroch leòn no gu bheil co-chùmhnant agad. Dh'fhaodadh gu bheil na h-iomairtean obaidh air a bhith a 'giùlan cus cuideam. Bidh snàmh a 'toirt dùbhlan do bhodhaig gun chuideachadh a thoirt air joints. Faodaidh cuideam a bharrachd a bhith ag àrdachadh cuid de shuidheachaidhean, mar arthritis.
Tha cuid a 'smaoineachadh gum faodadh snàmh a bhith ro shoilleir airson a bhith freagarrach mar eacarsaich call cuideim . Ach faodaidh snàmh a bhith uamhasach dùbhlanach a rèir mar a tha thu a 'cur structair air dòigh. Faodaidh an t-uisge a bhith na dhòigh-dùbhlain airson do bhodhaig, a 'cuideachadh le bhith a' tònaigeadh agus a 'neartachadh na fèithean agad. A bharrachd air an sin, bidh snàmh a 'leasachadh do fhìreantachd cairt-bheusach agus sùbailteachd.
Càit am bi thu a 'snàmh ma tha thu nad thòiseachadh
Faodar snàmh a dhèanamh a-staigh no a-muigh, aig mòran chlubaichean fallaineachd, lònan poblach, no YMCA. Mura h-eil fios agad ciamar a nì thu snàmh, bidh leasanan inbheach gu tric rim faighinn aig ionadan-obrach no an YMCA ionadail agad.
Eadhon ged a dh'ionnsaich thu snàmh mar phàiste, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air clàradh airson clas. Faodaidh tu ionnsachadh mar a dh 'obraicheas tu a-mach nas èifeachdaiche anns an amar le dìreach beagan leasanan.
Nuair a bhios tu a ' toirt leasan snàmh , faodaidh tu ionnsachadh mu dhiofar strokes, mar an tàladh , an cùl-taic , agus an dealan - dè . Tha mòran dhaoine a tha eòlach air mar a nithear iad a 'snàmh eòlach air beagan dhiubh, ach faodaidh leasan do chuideachadh gus an stròc as fheàrr airson do bhodhaig aithneachadh.
Tha cuid de strokes nach eil cho fortanach na feadhainn eile, a dh'fhaodadh a bhith nas freagarraiche ma tha thu a-mach à cumadh.
Ma tha thu a 'cleachdadh pool aig lùth-chleas, gheibh thu a-mach gum feum thu riaghailtean bun-stèidhe sònraichte a leantainn. Tha e cudromach gun cùm thu ris an stiùireadh a chaidh a phostadh. Bidh mòran ag iarraidh gum faigh thu frasadh mus cuir thu a-steach don amar. Tha an riaghailt seo a 'cuideachadh gus an uisge a ghlanadh glan le bhith a' toirt air falbh ola-cuirp agus uamhas.
Gheibh thu gu bheil riaghailtean ann cuideachd mu bhith a 'cleachdadh sreath an amar. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil an lòn air a roinn gus am bi iomadh neach ga chleachdadh aig an aon àm gun a bhith a' briseadh. Gu math tric tha slighean ann airson snàmhraichean luath, snàmh meadhanach, agus luchd-snàmh mall. Ma tha thu ùr airson snàmh, stad air an rathad slaodach.
Aig amannan, is dòcha gu bheil thu a ' roinn loidhne le aon no barrachd snàmh eile. Nuair a bhios seo a 'tachairt, smaoinich air mar a bhith a' dràibheadh air an rathad mhòr. Feumaidh tu fuireach anns an rathad iomchaidh. Lorg slighe anns an amar far a bheil na snàmhaichean eile coltach riut. Nuair a bhios grunn luchd-snàmh a 'cleachdadh an aon rathad, bidh na snàmh gu h-iomlan a' snàmh ann an slighe taobh a-muigh an taobh.
Obair snàmh sìmplidh do luchd-tòiseachaidh
Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh air a' phrògram snàimh agad, is dòcha nach bi thu comasach air lùban leantainneach a shnàmh anns an amar. Tha sin ceart gu leòr.
Faodaidh tu bogsa-bùird a chleachdadh no buachaichean a tharraing gus an tèid do dhreuchd a dhèanamh nas fhasa. Mar eisimpleir, an seo tha grunn dhòighean ann gus snàthainn a bhriseadh suas gus an snàmh nas fhasa.
Nàdar tòisichear ag obair # 1
- Nada aon lap (gu ceann an amar agus an cùl)
- Tagh aon lann le kickboard
- Nada aon uchd, a 'cur bothadh tarraingeach eadar do chasan
Dèan uair eile airson 15-20 mionaid gus corp àrd agus nas ìsle fhaighinn air falbh.
Snàmh tòiseachaidh Obair # 2
- Nàbaibh airson 5 mionaidean a 'gabhail fois aig gach ceann den amar airson 15-30 an dàrna turas
- Tòisich airson 5 mionaidean le bhith a 'cleachdadh a' kickboard
Dèan ath-aithris trì tursan airson obair cairt-bheusach agus làn-chorp
Nàdar-tòiseachaidh snàmh Obair # #
- Nada fad an amar-snàmh
- Coisich gu sgiobalta tron uisge air ais chun a 'phuing tòiseachaidh (is dòcha gum feum thu jogger aqua a chuairteachadh timcheall air an lòchran ma tha an t-uisge ro dhoimhne)
Dèan aithris a-rithist airson 15-20 mionaidean
Ma tha thu a 'faighinn air ais bho leòn no ma tha cùis slàinte agad a chumas tu bho bhith a' dèanamh eacarsaich eile, bu chòir dhut coimhead ris an dotair agad mus dèan thu snàmh. Faodaidh tu fhathast a bhith comasach air snàmh le cuideachadh le pleadhagan, criomag-bòrd no flippers.