Tha e doirbh a bhith a 'cleachdadh a' chòrr den bhliadhna, ach cuiridh sinn saor-làithean ris a 'mheasgachadh agus bidh eacarsaich a' fàs nas lugha na phrìomhachas oir bidh liostaichean a 'fàs nas fhaide agus nas fhaide.
Is e an rud mu dheireadh a tha thu ag iarraidh barrachd cuideam agus, airson mòran againn, bidh sinn a 'feuchainn ri cumail ris a' phrògram àbhaisteach againn a 'dèanamh dìreach sin. Aig an aon àm, bidh a bhith a 'fuireach ann an dòigh air choreigin a' toirt lùth dhut, a 'lùghdachadh cuideam agus teannachadh agus, gu dearbh, cuidich le cuid de na calories a bharrachd a dh' fhaodadh tu a bhith ag ithe.
Mar sin, ciamar a lorgas tu an cothromachadh sin? Cuidichidh na molaidhean sin thu thu a 'planadh air adhart, dèan thu fhèin airson rud sam bith agus cuiridh e seachad obair-obrach gus do chuideachadh le bhith a' fuireach an seusan shaor-làithean seo.
Plana Ahead
Ma tha thu a 'siubhal , faodaidh planadh air adhart an diofar gu lèir a dhèanamh. Gabh ùine gus sealltainn dè na roghainnean a th 'agad gus am bi thu deiseil airson rud sam bith. Dìreach beagan bheachdan:
- Rannsaich airson coiseachd, ruith no slighean pàirceadh faisg air làimh
- Coimhead suas fiosrachadh mun taigh-òsta air a bheil thu a 'fuireach agus faigh a-mach a bheil seòmar eacarsaich aca
- Ma tha thu a 'fuireach leis an teaghlach, faighnich a bheil uidheam fallaineachd sam bith aca
- Mura h-eil sin na roghainn, lorg air tasgaidhean faisg air làimh agus faighneachd an leig leotha aoighean an cuid ghoireas a chleachdadh
- Bruidhinn ris an teaghlach agad ro làimh agus a 'moladh coiseachd no rudeigin a dhèanamh gnìomhach còmhla
- Dealbhan-obrach sìmplidh a dhealbhadh (faic gu h-ìosal) nach fheum mòran rùm no uidheam. Ma tha thu a 'siubhal no a' tadhal ort, 's dòcha gum bi e comasach dhut a dhol a-steach gu taobh a-muigh na h-ìseal ìseal gun a bhith a' cur dragh air duine sam bith.
Feuch ri dealbhadh a dhèanamh air a 'chlàr-ama agad a-rithist ro-làimh. Fiù ma dh'fheumas tu atharrachadh (a tha coltach nuair a bhios tu a 'siubhal), tha thu air dealas a dhèanamh mu thràth airson eacarsaich. Tha e nas fhasa a bhith air a chumail leis nuair a tha thu air a phlanadh na tha e airson a sgaoileadh nas fhaide air adhart.
Faigh Ullachadh
Mura h-eil thu cinnteach mun chlàr-ama agad no am bi eadhon ùine agad a dhol a-steach gu obair, planadh airson an suidheachadh as miosa.
Dh'fhaodadh gum bi sin a 'fuireach ann an làr ìseal grandma gun uidheam agus dìreach 10 no 15 mionaid dhut fhèin. Feuch na molaidhean goirid seo airson brùthadh a dhèanamh ann an obair gu h-àbhaisteach eadhon nuair nach eil ach mionaidean agad airson sàrachadh:
- Thoir plana-obrach còmhla riut . Dealbhaich dòigh -obrach 10-mionaid a dh 'fhaodadh tu a dhèanamh ceart anns an t-seòmar-cadail agad. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu 10 eacarsaichean a thaghadh agus dèan iad airson 1 mionaid (squats, lunges, pushups, jacks jumping) no coimhead air na làithean-saora gu h-ìosal airson beachdan eile.
- Thoir còmhlain frith-rathaid . Bidh iad a 'siubhal gu math agus faodaidh tu an cleachdadh airson eacarsaichean neart luath nuair a ghlacas tu beagan mhionaidean.
- Ma tha laptop agad, bheir DVD air dòigh no feuch ri sruthadh air luchd-obrach air-loidhne mar an fheadhainn a tha air an tabhann le demandFitness .
- Ma tha na h-aoighean a 'fuireach còmhla ribh, gluais an uidheam agad (cuideaman no còmhlan) don leabaidh agad gus an urrainn dhut beagan eacarsaich a dhèanamh air an oidhche no sa mhadainn.
- Cleachd do bhrògan ruith no coiseachd cho mòr 's as urrainn dhut. Is dòcha gum faigh thu uinneag 20-mionaid nuair a bhios daoine a 'stad no ron dìnnear airson coiseachd no ruith gu luath.
Faodaidh tu fiù 's ag iarraidh cuireadh a thoirt dha cuid den teaghlach airson cuairt. Uaireannan tha feadhainn eile a bhiodh dèidheil air a bhith a 'dol air adhart, ach tha iad dìreach a' feitheamh airson cuideigin eile ceum a dhèanamh an toiseach.
Cleachd gach cothrom
Tha planadh agus ullachadh math, ach eadhon na planaichean as fheàrr a th 'air an leigeil às, gu h-àraid anns na saor-làithean.
Ma lorgas tu nach eil dòigh sam bith ann a bhith a 'dol a-steach gu obair-beatha, faigh cruthachail agus dòighean a lorg gus do bhodhaig a ghluasad air dòigh sam bith as urrainn dhut:
- Coisich nas urrainn dhut. Gabh lùb a bharrachd aig an ionad, cleachd na staidhre, saor-thoileach a choiseachd leis a 'chù.
- Ma tha thu a 'crochadh a-mach còmhla ri clann, cuir air dòigh geama ball-coise, tag no seiche agus iarr thu.
- Tabhartas airson cuideachadh leis an obair-taighe, a 'sgoltadh sneachda no a' gearradh dhuilleagan.
- Ma tha a h-uile duine a 'suidhe timcheall air a bhith a' coimhead ball-coise, faigh air an làr airson cuid de shuidheachaidhean no pushups. Ma tha sin ro neònach, feuch eacarsaichean isometrig - sgoltadh agus gleidhidh an abs, na gluthan no eadhon brùth air na làmhan còmhla gus an ciste a thoirt a-steach.
- Mura h-eil uidheam agad, tog cuid de bhotallan uisge no canan brot airson àrdachaidhean luath no taobh clì no cnapan-cinn . Tha rudeigin daonnan nas fheàrr na rud sam bith.
Cùmhnantan-saoraidh
Ma tha feum agad air cuid de bheachdan gnìomhach, tha na cleachdaidhean sin a 'còmhdach a h-uile càil bho trèanadh cardio gu cuairteachadh gu neart-obrach le uidheam sam bith. Clò-bhuail iad agus thoir iad còmhla ribh no dìreach cleachd iad airson brosnachadh gus do chuid obrach fhèin a chruthachadh.
- Eacarsaichean Cumhachdan Coileanaidh as Fheàrr
- 10msu on Ear 's an Ear-Dheas
- Gun siubhal air uidheamachd
- 10 mionaid Cardio Blast
- Cùmhnantan ìseal
- Ceanglaichean
- Siubhail Cumhachd-Neart Ciorcad
- Eacarsaichean Còmhlan-dùbhlain
- Barrachd luchd-obrach
Is e an rud as cudromaiche a bhith reusanta agus gabh e furasta dhut fhèin. Chan eil thu daonnan an urra ri do chlàr-ama rè na saor-làithean gus nach urrainn dhut ach do dhìcheall a dhèanamh. Cuimhnich thu fhèin gum faod thu air ais don ghnothach agad nuair a bhios tu air ais dhachaigh.