Na h-eacarsaichean as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh ro throm
Tha a bhith a 'tòiseachadh dòigh-obrach ùr cruaidh do gach neach, ach faodaidh e a bhith gu math cruaidh ma tha thu ro throm no reamhar. Chan eil an seòrsa eacarsaich as fheàrr airson daoine reamhar an-còmhnaidh ri fhaighinn aig an ionad-spòrs ionadail no stiùideo fallaineachd agad, agus faodaidh prògram a bhith agad leat fhèin a bhith mì-chofhurtail agus meallta.
Ach ma tha thu trom, tha eacarsaich cudromach. Cuidichidh luchd-obrach thu gus cuideam a chall, is urrainn dhut do chuideachadh gus an dòigh anns a bheil thu a 'faireachdainn mu do dheidhinn fhèin atharrachadh , àrdachadh a dhèanamh air do thlachd, agus do shlàinte a leasachadh.
Mar sin ciamar a thòisicheas tu? Cleachd an iùl seo gus taghadh a dhèanamh a dh 'fhaodadh tu tlachd fhaighinn. An uairsin faigh sùil air an ionad coimhearsnachd ionadail agad, ospadal, club slàinte no ionad coimhearsnachd gus prògram eacarsaich a lorg a fhreagras do na feumalachdan agad.
Carson a tha Cùisean Cleasachd ma tha thu ro throm
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh nach eil luchd-obrach fallain agus prògraman fallaineachd a-mhàin do dhaoine a tha fo chasaid le bhith a' freagairt air meud beag de dh 'èideadh no jeans sgàinidh. Ach tha eacarsaich fallain dha gach duine de gach meud agus faodaidh e buannachdan sònraichte a thairgsinn dhaibhsan a tha ro throm no reamhar. Mura h-eil thu cinnteach dè an roinn anns a bheil thu a 'tuiteam, faodaidh tu àireamhair BMI a chleachdadh mar an tè gu h-ìosal airson faighinn a-mach.
Tha a bhith a 'giùlan cus cuideam a bharrachd ga thoirt dhut aig cunnart nas àirde airson cuid de ghalaran, a' gabhail a-steach cuideam fuil àrd, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, apnea cadail agus trom-inntinn. Faodaidh prògram de dh'eacarsaich meadhanach do chuideachadh gus an cunnart airson galar a lùghdachadh. Faodaidh call cuideam, a dh'fhaodadh tachairt mar thoradh air eacarsaich, cuideachadh gus an cunnart airson galar a lùghdachadh.
Ach nas cudromaiche buileach, faodaidh eacarsaich an dòigh anns a bheil do bhodhaig ag obair fad an latha a leasachadh. Ma tha an corp agad a 'faireachdainn nas fheàrr fhad' sa tha thu a 'gluasad tro ghnìomhan làitheil, tha e nas dualtaiche do ghealladh agus do mhisneachd agad àrdachadh cuideachd.
Feumar JavaScript airson a chluich. Cha ghabh seo a chluich. Chan eil an cluicheadair Flash ceart agad
Mus tòisich thu air prògram eacarsaich sam bith, dèan cinnteach gu bheil thu fallain gu leòr airson gnìomhachd chorporra.
Tadhal air an t-solaraiche cùram slàinte agad agus faighnich na prìomh cheistean mu chuingealachaidhean no atharrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith freagarrach dhut. Ma tha thu air cungaidh-leigheis sam bith (gu h-àraid leigheas cuideam fala), faighnich don dotair agad ma dh'fheumas tu a bhith a 'leantainn mhodhan sònraichte sam bith gus sùil a chumail air dian eacarsaich.
Bu chòir dhut cuideachd uidheamachd cheart fhaighinn gus am bi na seiseanan eacarsaich cofhurtail agad. Tha companaidhean ann a bhios a 'dèanamh inneal-obrach gu h-àraid airson cuirp nas motha. Faodaidh tu a bhith a 'bùth air-loidhne aig stòr mar ABigAttitude.com no lorg neach-reic san sgìre agad a tha a' giùlan aodach gnìomhach meud .
Mu dheireadh, bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil suaicheantas ceart agad. Tadhail air stòr-bhròg le seilbh ionadail far am bi eòlaiche coiseachd no bròg a 'moladh grunn bhrandaichean agus leig leotha beagan a thoirt a-mach airson dràibhear deuchainn. Bidh a 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean a' moladh bhrògan le taic a bharrachd agus maiseachadh airson cleasadairean a tha nas truime.
Obair as Fheàrr airson Inbhich Obese
Tha na prògraman sin gu h-àraid freagarrach airson daoine nas motha a bhios ag eacarsaich. Feuch dè a tha inntinneach dhut agus an uairsin cleachd na molaidhean gus tòiseachadh air frith-rathad gu inneal nas slaodaiche dhut.
1) A 'coiseachd
Tha e coltach gur e roghainn follaiseach a tha seo, ach tha adhbhar ann a bhith a ' coiseachd an liosta den eacarsaich as fheàrr airson cha mhòr a h-uile duine.
Chan eil mòran uidheamachd aig coiseachd agus faodar a dhèanamh cha mhòr anns a h-uile àite. Tha coiseachd gu math ìseal , a 'leasachadh neart agus gluasaid anns a' chorp ìseal, agus faodaidh e a bhith furasta, meadhanach, no beothail a rèir a 'phlana shònraichte agad.
Cumaibh cuimhne, ge-tà, nach eil coiseachd airson a h-uile duine. Ma tha thu a 'faireachdainn glùin, air ais, no pian crom, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Is dòcha gum bi thu comasach air obrachadh le neach-leigheis corporra no eacarsaich proifeasanta gus aghaidh a chur air a 'chùis no gus cleachdaidhean nas fheàrr fhaighinn airson fallaineachd.
Beachdan airson prògram coiseachd a thòiseachadh ma tha thu ro throm: Ma tha thu gu tur ùr airson eacarsaich, tòiseachadh le coiseachd airson dìreach 10 no 15 mionaidean gach latha .
Beag air bheag cuir ùine ris gus am bi thu ag obair a dh'ionnsaigh aon seisean làn 30 mionaid.
Na gabh dragh mu astar no astar aig an toiseach. Dèan cunbhalachd do amas. Mar a tha an ìre fallaineachd a 'dol am meud, feuch an urrainn dhut tòiseachadh air astar agus dian d' obair a mheudachadh. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faodar dian tomhas a dhèanamh le astar 100 ceum gach mionaid, no 3,000 ceum ann an 30 mionaid. Faodaidh tu taghadh airson tasgadh a dhèanamh ann an sgrùdadh gnìomhachd , ach cunntar peatarail saor air ceumannan dhut cuideachd.
2) A 'Giùlan uisge
Tha gnìomhan uisge gu h-àraidh freagarrach airson daoine aig a bheil ceangal pòsta no duilgheadas gluasad, ach tha snàmh ro dhian airson mòran dhaoine agus chan eil clasaichean aerobics uisge rim faighinn an-còmhnaidh. Is e deagh roghainn slighe-mara aqua .
Chan eil uisge-uisge Aqua dìreach a 'ruith san uisge le cuideachadh bho chrios iomadachd. Gheibh thu a h-uile buannachd bho bhith a 'ruith no a' coiseachd gun bhuaidh. Dh'fhaodadh gum bi e comasach dhut crios fallain a lorg aig an amar-snàmh far a bheil thu a 'snàmh no faodaidh tu aon air-loidhne a cheannach, an uairsin a dhol gu ceann dhomhainn an amar agus a' tòiseachadh a 'gluasad air falbh.
Beachdan airson prògram treòrachadh aqua a thòiseachadh: cha bu chòir do chasan ceangal a thoirt air bonn an amar nuair a bhios tu aqua. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'nochdadh mì-iomagaineach, ach gluaisidh air adhart air do shlat-lìon a-mhàin le bhith a' gluasad do chasan an aghaidh an uisge.
Bidh e a 'toirt barrachd oidhirp na dh'fhaodadh tu smaoineachadh, mar sin tòisich gu slaodach agus àrdachadh fhad' sa tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn gu math. Ma tha thu mì-chofhurtail anns a 'cheann dhomhainn, tòisich anns an raon tana agus gluaisidh tu a-steach gu uisge nas doimhne nuair a tha an ìre comais agad ag àrdachadh.
3) Clasaichean Eacarsaich Buidhne
Is e aon de na dòighean as fheàrr air cumail ri prògram eacarsaich gus siostam taic shòisealta a leasachadh. Tha clasaichean eacarsaich còmhlain nan àite fìor mhath airson caraidean a lorg, ach bidh thu airson a bhith cinnteach gum faigh thu clas a fhreagras air na feumalachdan agad.
Mus cuir thu airgead air dòigh, ro-shealladh air a 'chlas le bhith ga coimhead an toiseach. Cuimhnich gu bheil e a 'toirt barrachd ùine do ghleusadair ro-throm gluasad gus gluasad tro ghluasadan sònraichte, mar sin feuch dè cho luath' sa tha astar a 'chlas. Cuideachd, coimhead air mar a bhios an neach-oide a 'coimhead air a' choreigin. Bheir tidsear math seachad ro-rabhadh ro-làimh airson atharrachadh no gluasad air adhart.
Beachdan airson clas eacarsaich a thòiseachadh: Cuir fàilte air an oide air a 'chiad thuras agad. Thoir a-steach thu fhèin agus mìnich gu bheil thu a 'tòiseachadh air prògram ùr air obair. Le bhith a 'ceangal ris, cuiridh thu teachdaireachd gu bheil thu fosgailte airson fios air ais agus misneachadh. Bu chòir don neach-teagaisg barrachd stiùiridh agus atharrachaidhean a thoirt seachad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu cofhurtail tron chlas.
Mura h-eil thu a 'faireachdainn gu bheil thu deiseil airson clas buidhne, smaoinich air tasgadh ann an DVD no seirbheisean sruthadh air-loidhne gus an urrainn dhut eacarsaich aig an taigh. Tha prògraman ann mar HeavyWeight Yoga le Abby Lentz a tha air an dealbhadh gu sònraichte airson cuirp nas motha no airson daoine le cuingealachaidhean gluasaid. Tha mòran de ghnìomhachasan-lìn air coimhearsnachdan air-loidhne cuideachd far am faigh thu ceistean no taic fhaighinn. Am measg nam molaidhean eile airson bhideothan air-loidhne tha:
- Yoga airson Buidhnean Cruinne
- DoYogaWithMe.com
4) Trèanadh Neart
Tha iomadh adhbhar math ann airson prògram trèanaidh neart a thòiseachadh . Ach airson cleasadair ro-throm, tha buannachdan sònraichte ann.
Faodaidh trèanadh neart cùisean a dhìon a dh'fhaodadh èirigh bho bhith a 'giùlain cuideam a bharrachd. Faodaidh trèanadh neart cuideachd an raon gluasad a mheudachadh anns a h-uile ceangal agad. Mu dheireadh, nuair a thogas tu fèithean, bidh thu a ' cur ri do metabolism nuair a bhios do bhodhaig aig fois.
Faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a thogail aig an taigh , ach is e seo aon eisimpleir far a bheil e gu sònraichte cuideachail a bhith a 'dol gu lùth-chleasachd no a' fastadh trèanaidh. Faodaidh tu aon seisean a chleachdadh le trèanadh pearsanta (ann an dìomhaireachd do dhachaigh no aig club slàinte ionadail) gus eacarsaichean sìmplidh ionnsachadh gus do chuideachadh le bhith a 'sealltainn dhut dòighean teicnigeach a chuidicheas tu gus do fhoirm a chumail ann an deagh chumadh. Faodaidh tu cuideachd trèanadh pearsanta air-loidhne a chleachdadh gus cothrom fhaighinn air trèanaiche teisteanasach a bheir stiùireadh dhut tro ghnàthas.
Beachdan airson prògram trèanaidh neart a thòiseachadh: Ma tha thu a 'dol a-steach gu lùth-chleasachd, dh'fhaodadh gum bi thu a' lorg nach eil innealan trèanaidh neart air an dèanamh gus àite nas motha a ghabhail. Bidh seilleanan cuideam gu math tric cumhang gus a bhith a 'gabhail a-steach corp nas motha agus faodaidh e bhith a' fàs suas agus sìos bhon ùrlar airson cleasan mat a bhith duilich nuair a tha thu reamhar.
Fiù mura h-eil thu a 'fastadh neach-trèanaidh, bu chòir do luchd-obrach an t-snàmh a bhith comasach dhut sealltainn mar a nì thu uidheamachadh air uidheamachd no cleachdaidhean eile a chleachdadh gus gach buidheann fèithean a chleachdadh. Cuimhnich gun tòisich thu gu mall agus nach dèan thu cus ro luath. Is e co-chòrdadh an rud as cudromaiche den phrògram ùr agad, mar sin is e an rud as miosa a dh 'urrainn dhut a dhèanamh thairis air a' chiad latha gus am feum thu seachdain a thoirt dheth.
5) Baidhsagal, Cross Trainer, no Portable Peddler
Is e dòigh fìor mhath a th 'ann am baidhsagal a losgadh calraidhean le nas lugha de bhuaidh air do joints. Tha baidhc a th 'ann an-còmhnaidh na roghainn sgaoilte ma tha pian cùil ort, co-dhuilgheadasan, no gu bheil feum agad air tuilleadh taic. Tha luchd-trèanaidh ùra air a 'mhargaidh cuideachd, a tha a' tairgse barrachd measgachadh ma gheibh thu peadaladh. Tha an inneal coltach ri ceumadair agus leigidh e dhut obair an corp àrd agus nas ìsle le cuideam nas lugha do na h-artaigilean agad.
Mura h-eil an rùm no an buidseat agad airson baidhsagal no crois-trèanaidh, beachdaich air peddler gluasadach. Leigidh na h-innealan beaga aotrom seo dhut pedal nuair a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad no ann an cathraiche cofhurtail.
Beachdan airson prògram baidhc a thòiseachadh: Tòisich gu slaodach agus dèan cinnteach gum bi an amas agad cunbhalach. Feuch ri peadaladh airson còig mionaidean, an sin fois. Cuir peadalan a-rithist airson còig mionaidean, agus an uairsin tàmh a-rithist. Beag air bheag meudachadh rè ùine an peadaidh agad agus lùghdaich an rùm eile. Faigh far a 'bhaidhc mar a dh' fheumar gus do chuibhreannan a shìneadh agus socair a-mach às an dìollaid.
6) Cleasachd Tai Chi / Mind-Body
Tha eacarsaich -inntinn air fàs nas ruigsinneach don mhòr-shluagh. Tha e nas fhasa clasaichean Yoga, miannachadh agus Qigong a lorg, ach uaireannan tha iad doirbh do luchd-gleidhidh ro-throm. Tha mòran postasan yoga cothromaichte, mar eisimpleir, doirbh do dhaoine a tha reamhar oir tha ionad eadar-dhealaichte de dhuaisidheachd aca.
Tha Tai Chi a 'cleachdadh sreath de ghluasadan sruthadh gus an raon gluasad a mheudachadh anns na h-earrannan agus a' toirt a-steach cuid de chothroman (mar as trice a 'seasamh). Tha Tai Chi cuideachd a 'gabhail a-steach eileamaidean meadhanach a chuidicheas le cuideam a lùghdachadh agus bheir mi do chodal cuideam a chall .
Beachdan airson Tòiseachadh Tai Chi: Mar a tha ann an clas eacarsaich sam bith, bu chòir dhut ro-shealladh a thoirt air a 'phrògram mus dèan thu airgead a thasgadh. Faighnich don neach-teagaisg ma tha feum air eòlas roimhe agus dè na suidheachaidhean a ghabhas dèanamh airson cleasair ùr. Cuideachd, faighnich mu dheidhinn an àite. Bidh cuid de chlasaichean Tai Chi a 'gabhail àite ann am pàircean a-muigh no gleidheadh nàdair. Bidh thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu cofhurtail a 'cleachdadh ann an suidheachadh poblach mus tig thu a-steach.
Facal bho
Cuimhnich nach eil an seòrsa eacarsaich a thaghas tu cho cudromach ris an fhìrinn gu bheil thu ga dhèanamh. Na biodh eagal ort feuchainn air a h-uile càil air an liosta seo gus gnìomhachd a lorg a tha thu a 'còrdadh ribh fhaighinn. Agus bheir thu fhèin creideas airson a bhith a 'cumail ris a' phlana agad! Cùm iris airson cunntas a chumail air an adhartas agad agus dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad ma tha duilgheadas agad a 'cumail na gnìomhachd no ma tha comharraidhean eile ag èirigh.
> Stòran:
> Colaisde Ameireaganach Spòrs Leigheas. Obesity and Exercise. 2016.