Ma tha thu nad aon de 50% de na h-Ameireaganaich a bhios a 'toirt aon no barrachd stuth gu cunbhalach, bu chòir dhut a bhith mothachail gum faod cuid de stuthan ann an ioma-iomairtean cron a dhèanamh.
Rinn aon sgrùdadh inntinneach naidheachd nuair a mhol an toradh gu robh cleachdadh multivitamin ceangailte ri fad telomere nas fhaide, comharradh de bhith a 'fàs nas slaodaiche nas slaodaiche. Ach, san fharsaingeachd, chan eil an rannsachadh air multivitamins a 'ciallachadh buannachdan susbainteach airson a bhith a' lùghdachadh an cunnart bho thachartasan cardiovascular, aillse, no bàs ro-luath.
Tha sgrùdadh sam bith air multivitamin a 'sgrùdadh na buaidh a tha aig measgachadh de dhiofar beathachadh, agus' s dòcha gur e aon adhbhar a tha na toraidhean neo-chunbhalach no neodrach. Ach, tha na toraidhean bho dheuchainnean clionaigeach agus sgrùdaidhean eile air stuthan fa leth a 'cuideachadh le soilleireachadh a dh'fhaodadh a bhith na dhuilgheadas. Seo seachd beathachadh leasachail bu chòir dhut dragh a thoirt dhut ma tha iad anns an multivitamin agad.
Vitamain E
Tha cur-an-gnìomh Vitamin E co-cheangailte ri àrdachadh ann an cunnart fàilligeadh cridhe agus bàsachadh uile-adhbharach. Chaidh deuchainn leudaichte de mhìltean de sheann daoine le eachdraidh de ghalar cardiovascular no tinneas an t-siùcair a chaidh a thoirt seachad air thuaiream airson a bhith a 'toirt an dàrna cuid de IUs de dh'euslaint E no de placebo a' lorg gu robh àrdachadh 19% ann an cunnart fàilligeadh cridhe anns an fheadhainn a thug an leudachadh S an Iar- Fhuair sgrùdadh nas tràithe air a dhèanamh le luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Johns Hop cuideachd ceangal gu barrachd cunnart bàis aig sia sa cheud anns an fheadhainn a bhiodh a 'caitheamh dòis làitheil de 400 IUs no barrachd de vitimín E.
Leis gu bheil am beathachadh seo pailt ann an cnòthan agus sìol , chan eil feum air a shealltainn gu cunnart a dh'fhaodadh a bhith ann.
Beta-carotene
Tha ceangal làidir aig cur-ris Beta-carotene ri barrachd cunnart aillse. Chaidh stad a chur air sgrùdadh tràth oir bha e a 'sealltainn gu robh com-pàirtichean anns a' bhuidheann a 'toirt beta-carotene agus bha euslaintich A air a dhol an cunnart a bhith a' leasachadh aillse sgamhain.
Mus deach stad a chur air, nochd an sgrùdadh 28 sa cheud barrachd de dh 'aillse sgamhain agus 17 sa cheud barrachd de bhàsan bho gach adhbhar an coimeas ris an fheadhainn nach do ghabh beta-carotene. Sheall leanmhainn a-rithist gum biodh na droch bhuaidh sin ann airson boireannaich eadhon an dèidh stad a chur air an leasachadh. Le bhith a 'cur taic ri beta-carotene dh'fhaodadh cur bacadh air carotenoids cudromach eile bho bhiadh (air a bheil barrachd air 600).
Vitam A
Faodaidh cur-ris Vitam A a bhith a 'lagachadh cnàmhan gu mòr, agus a' meudachadh chunnart briseadh croma. Chaidh droch bhuaidh a thoirt air na h-ìrean a lorgadh anns a 'mhòr-chuid de ioma-iomairtean air a' mhargaidh. Fhuair aon sgrùdadh gu robh ceangal aig 1.5 mg de vitimín A (5000 IUs, 100 sa cheud den Daily Value a chaidh a liostadh air bileagan Supplement Facts) le dùmhlachd mèinnearach cnàimh agus cunnart briseadh crom nas àirde an coimeas ri 0.5 mg. A bharrachd air an sin, tha an leudachadh a bharrachd air vitimín A co-cheangailte ri àrdachadh de 16 sa cheud ann am bàs bho adhbhar sam bith ann an cruth-mheasaidh air sgrùdaidhean a tha a 'dèanamh sgrùdadh air a bhith a' cur ris. Tha e nas glic a bhith a 'faighinn do vitimín A bho bhiadh lusan, carotenoids provitamin A, leithid alpha-carotene agus beta-carotene.
Acid Fòlach
Tha Acid Fòlach na riochd co-shìnteil de fhòlaidean vitimín B.
Tha mi a 'moladh gu mòr a bhith a' seachnadh taic le searbhag folic, a tha comasach air bacadh a chur air gnìomhan àbhaisteach folaid bìdh agus tha e co-cheangailte ri cunnart nas motha a thaobh briseadh, próstatach, agus cinneasan colorectal. Tha folate cudromach ann a bhith a 'fàs agus a' roinn cheallan agus airson casg a chur air lochdan tiùba neònach ann am feusagan a leasachadh. Bidh pònairean agus glasraich uaine - stòran beairteach de fhòlagan bìdh - a 'cuideachadh bhoireannaich bho aois aois gu bhith a' dol an sàs ann an torrachas ann an staid fhollaiseach; tha seo cudromach, seach gu bheil fòlarachadh ag obrachadh gus casg a chur air droch dhìth tiùr neoral rè na ceithir seachdainean bho thoiseach, nuair nach eil fios aig a 'mhòr-chuid de bhoireannaich gu bheil iad trom.
Leis gu bheil gu leòr fòlagan ann am pònairean is uainean, chan eil adhbhar sam bith dragh a bhith agad mu bhith a 'faireachdainn ma tha thu ag ithe gu socair. Air an làimh eile, tha leasachadh leantainneach searbhag folic ceangailte ri aillse agus toraidhean beatha nas fhaide air adhart agus chan urrainn dha na buannachdan slàinte a dh 'fhaodadh ithe biadh fòlaichte a thoirt dha chèile dha màthraichean an cuid chloinne.
Seileiumium
Tha seileium aig ìrean àrda ceangailte ri tinneas an t-siùcair, colaistéarol àrdaichte, aillse brùideil, galar cardiovascular, sglerosis taobh an amotrophic lateral (ALS), droch bhuaidh air droch bhuaidh agus droch bhuaidh air gnìomh thyroid. Gu paradochach, faodaidh selenium ro bheag a bhith cronail cuideachd. Is e an dòigh-obrach as fheàrr sùim gu leòr fhaighinn bho bhiadh slàinteil. Chan fheum cus selenium a bhith a 'feumachdainn an fheadhainn a tha ag ithe biadh slàinteil a tha beairteach ann am bàrr, le cnothan agus sìol.
Copar
Cha bu chòir gabhail ri copar mar bhreaball oir tha barrachd copair ceangailte ri barrachd aillse agus bàsachadh san fharsaingeachd agus barrachd cunnairt ann an galar Alzheimer. Tha a bhith a 'lùghdachadh cleachdadh feòla agus a' seachnadh ioma-co-chonaltraidhean anns a bheil copar nan dòighean èifeachdach gus casg a chur air barrachd copar.
Iarann
Cha bu chòir iarann a thoirt ach ma tha feum no easbhaidh sònraichte. Tha iarann Heme air a lorg ann am bathar beathaichean agus tha iarann neo-hemeach a 'tighinn bho bhiadh lusan agus de leasachaidhean. Tha an t-iarann heme ann am feòil nas soilleire na sin ann an glasraich, agus tha e nas coltaiche gum bi na cunnartan co-cheangailte ris an iarann nas coltaiche. Tha fianais ann gu bheil stòran ro-iarainn - a chionn 's gu bheil iarann annasach - a' meudachadh a 'chunnart ann an aillse coloin, tinneas cridhe agus galaran neurodegenerative. Ge-tà, faodaidh iarann neo-eisimeileach a bhith feumail ma tha ìre iarainn aig nach eil cho math, mar eisimpleir, mar thoradh air a bhith trom le leanabh no le bhith a 'fulang le trioblaidean troma.
Carson a bheir Vitamins agus Mèinnirean aig a h-uile duine?
Le uiread de dhraghan mu na beathaichean sin, carson a bheir thu air adhart le vitim agus mèinnear sam bith? Is e obair multivitamin agus leas-mhèinnearach beàrnan beathachaidh a lìonadh gus easbhaidhean no neo-fhàsachd a chasg. Tha an àireamh as lugha de chuid de bhitamain a 'gabhail a-steach glè bheag agus tha e na chunnart cunnartach airson galaran leantainneach. Mar as trice, bidh na h-Ameireaganaich ag ithe toradh gu leòr agus, mar thoradh air sin, bidh iad a 'cleachdadh nas ìsle na na h-ìrean fibair, magnesium, potasium, foladach bìdh agus vitamain A, C agus E. Chan eil mòran dhaoine ag ithe cho slàinteail' sa gheibh iad an ìre mhath de gach vitim agus mèinnear a dhìth ann an sùim as fheàrr bho bhiadh a-mhàin.
Eadhon ag ithe daithead beathach-dùmhail, beairteas lusan agus a 'lughdachadh stuthan beathach airson sochairean fad-beatha, tha thu a' ruith a-mach na cùis nach eil cho sìmplidh ann am beathachadh sònraichte: vitamain B12 agus K2, a gheibhear gu h-àraidh ann am bathar beatha; zinc, a tha nas bitheanta ri fhaighinn bho stuthan beathach; iodine a th 'air a thoirt gu ìre mhòr bho shalainn aodide; agus vitam D, a bhios ar craiceann a 'cruthachadh nuair a bhios sinn fosgailte don ghrèin. Ach chan e a bhith a 'gabhail barrachd stuthan beathach an fhreagairt, oir bidh cunnart ann gu bheil cus pròtain bheathaichean, saill ainmhidhean, iarann heme agus cungaidhean bìdh eile stèidhichte air beathaichean. Mar sin, airson a 'chuid as motha de dhaoine, faodaidh e bhith feumail do chleachdadh multivitamin sàbhailte, air a dheagh dhealbh .
Eat Better, Live Longer
Ged nach eil a h-uile daithead foirfe, chan urrainn dha mòran multivitamin no toradh a bhith a 'toirt àite gu leòr airson biadh làn-thiugh, làn de lusan làn bhiadh. Ma tha thu airson beatha nas fhallaine, nas fhasa a bhith beò, ithe nas fheàrr. Tha biadh nàdarra, beartach, nàdarra a 'solarachadh mòran nas motha na dìreach vitamain agus mèinnirean. Ma tha thu ag ithe biadh nas fheàrr, bheir e làn speactram dhut de na beathaichean a lorgar agus gun lorg. Is e sin rud nach fhaod multivitamin ath-riochdachadh.