Faigh a-mach mar a tha gluasadan caorach, biadh agus menstruation a 'toirt buaidh air do chuideam
A bheil tomhas cumanta làitheil àbhaisteach? f bidh thu a 'meas nas fheàrr gach madainn , is dòcha gu bheil thu mothachail gum faod an àireamh air an sgèile atharrachadh gu mòr bho aon latha chun an ath fhear. Uaireannan tha an t-adhbhar airson a bhith ag atharrachadh cuideam làitheil follaiseach. Is dòcha gu bheil thu a 'toirt a-steach biadh mòr ro àm na leabaidh a thug gu buil cuideam no gun robh obair gu math bòidheach a dh' fhàg call cuideam. Ach tha adhbharan eile ann gu bheil an cuideam agad ag atharrachadh bho latha gu latha.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall no atharrachadh a dhèanamh air do chumadh corp, dh'fhaodadh tu a bhith buailteach a bhith a' creidsinn gu bheil an t-eadar-dhealachadh cuideam làitheil mar thoradh air call teann no call geir. Agus tha sin comasach. Ach tha iomadh adhbhar eile ann a bheir buaidh air do chuideam bho latha gu latha.
A 'cur cuideam air a' chuideam làitheil: Dè a tha àbhaisteach?
Ann an agallamh o chionn ghoirid mu mar a chailleas cuideam uisge , thuirt an Dr Kathleen Wyne, endocrinologist a chaidh a dhearbhadh leis a 'bhòrd, gu bheil gluasad cuideim de chòig nota gu math cumanta airson a' mhòr-chuid de dhaoine bho latha gu latha, ach gum faod an àireamh air an sgèile atharrachadh le uiread de £ 20 a rèir meud na buidhne agad. Mar sin, carson a tha an swing mhòr? Agus dè a tha ag adhbhrachadh na h-atharrachaidhean cuideam seo bho latha gu latha? Tha na feartan sin a 'cur ri àrdachadh no lùghdachadh air an sgèile.
Sòidiam
Faodaidh biadh àrda salainn a bhith a 'cumail suas uisge. Tha an t-uisge a bharrachd a 'cur suas ri notaichean air an sgèile. Tha cuid de dhaoine gu math mothachail air sodium agus is dòcha gum bi iad a 'gleidheadh barrachd uisge agus gu bheil feadhainn eile nas lugha.
Mar sin, dè mura h-eil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' glacadh tòrr de sodium? Bidh mòran againn nach bi a 'dèanamh feum de bhith a' dèanamh feum den t-salainn aig àm-bìdh. Ach faodaidh sodium falach ann an àiteachan ris nach robh dùil. Bidh gearraidhean fuar, biadh reòta, agus saucean fàbharach gu math àrd ann an sodium. Is e brot stánaithe a th 'ann an eucorach coitcheann eile. Tha mòran seòrsaichean de bhrot ìseal calorie fìor àrd ann an sodium. Ach eadhon faodaidh eadhon tòrr de shalainn a bharrachd a bhith air na brògan a-staigh. Ma tha thu nad neach-dìolaidh a tha a 'feuchainn ri gearradh air ais air biadh mòr , dh'fhaodadh gum faicear àrdachadh anns an sgèile nuair a chuireas tu a-steach biadh mòr le brot ìosal calorie-ged a tha an cuideam dìreach glèidhte uisge.
Gualaisg
Ma tha thu dèidheil air aran, pasta, rus agus carbaidean stalcach eile, is dòcha gum bi an cuideam a chì thu air an sgèile co-cheangailte ris a 'ghalar agad. Airson gach gram de charbohydrate a bhios tu a 'cleachdadh, bidh an corp agad a' cumail timcheall air trì graman uisge gus an tobar connaidh a stòradh. Air an adhbhar sin, ma dh'itheas tu min fìor àrd de charbohydrate, is dòcha gum bi cuideam a 'chuirp a' meudachadh air sgàth cuideam uisge, chan ann mar thoradh air barrachd geir. A thuilleadh air an sin, tha mòran bhiadhan carbohydrate grinn cuideachd àrd ann an sodium. Mar eisimpleir, faodaidh spaghetti agus biadh meatball le càise parmesan adhbhrachadh dhut uisge a ghleidheadh air sgàth an gualaisg agus mar thoradh air an t-susbaint àrd salainn.
Cuideam bìdh
Bidh an t-àite bìdh, mar as trice, ag adhbhrachadh gum bi do chuideam àrdachadh beagan mar a tha e air a làimhseachadh leis a 'bhodhaig agad. Is urrainn don bhiadh a bhios tu a 'cleachdadh a bhith a' cuibheachadh beagan soithichean gach min gu beagan notaichean gach latha. Faodaidh an t-uisge ann am bìdh adhbhrachadh gu bheil do chuideam a 'meudachadh cuideachd, agus iomadh uair as dèidh dhut a bhith ag ithe mòran tha an cuideam uisge seo a' ciallachadh gu bheil an àireamh air an sgèile ag èirigh. A thuilleadh air an sin, a rèir cuid de dh'eòlaichean, a 'cleachdadh dà chupan uisge - bho dheochan no uisge ann am biadh - a' meudachadh do chuideam le aon not.
Mar sin, dè thachras don a h-uile cuideam sin? Chan eil e gu fèin-ghluasadach air do shliailean. Tha na calaraidhean ann am biadh an dàrna cuid air an cleachdadh gus pròiseasan nàdarra na buidhne a chonnadh no thèid an lùth a stòradh gus a chleachdadh nas fhaide air adhart. Bidh stuthan sgudail air an giullachd agus air an sgoltadh le do bhodhaig ann an riochd urine agus stòl (gluasadan caorach).
Gluaisean connaidh
Tha e coltach gum bi thu a 'faicinn cuid de dh' atharrachaidhean air an sgèile mar thoradh air gluasadan cuibhle. Dè an cuideam a th 'aig do chuideam? Ann an rannsachadh rannsachaidh, lorg luchd-sgrùdaidh gum faodadh tu 125 a dhèanamh gu faisg air 170 gram de stòl gach latha. Tha sin nas lugha na leth not de phoop. Ach, tha sgrùdaidhean eile ag aithris cuideam cuibheasach stòl làitheil airson timcheall air 106 gram gach latha-nas lugha na cairteal not. Ach, tha tobraichean eile ag aithris gum faodadh tu suas gu aon unga gach latha airson gach 12 not de chuideam corp. An loidhne as ìsle? Bidh cleachdaidhean caorach àbhaisteach ag atharrachadh ach chan fhaic thu mòr-mheudachadh cuideam bho ghluasadan caorach a-mhàin. Gu dearbh, fiù 's nuair a chailleas tu cuideam air stòl, bidh stuth fhathast air a chuairteachadh ann an siubhal. Thathar a 'meas gu bheil an ùine transit feòlail àbhaisteach àbhaisteach eadar 40 agus 60 uair a thìde le ùine gluasaid gut làn-ùine de 24-48 uairean a thìde. Tha ùine eadar-ghluasad nas fheàrr ma bhios tu a 'cleachdadh barrachd fibair de bhiadh .
Eacarsaich
Faodaidh eacarsaich adhbhrachadh dhut fhèin agus cuideam uisge a chall. Tha eòlaichean eacarsaich a 'tuairmse gu bheil an neach cuibheasach a' call mu 25 gu 45 uns de fluid san uair nuair a bhios eacarsaich, gu h-àraidh gnìomhachd cairt -ghiùlan dian . Ach, gu dearbh, faodaidh an àireamh sin atharrachadh gu mòr stèidhichte air sìde agus adhbharan eile. Agus cha bu chòir do leapannan a chaill à sùlas diofar a dhèanamh air an sgèile. Carson? A chionn 's gum bu chòir na h-uisgeachan a chaill rè an eacarsaich a bhith air a chur na àite Mar sin ma tha thu mothachail gu bheil thu a 'call cuideam gu cunbhalach às dèidh eacarsaich,' s dòcha gum bi thu airson a bhith a 'tighinn a-steach le plana adhartachaidh nas fheàrr .
Ach faodaidh seòrsaichean eacarsaich eile adhbharachadh cuideam làitheil cuideachd. Faodaidh cuideaman togail no trèanadh neart sam bith adhbharachadh do na fèithean agad uisge a ghleidheadh. Carson a tha seo a 'tachairt? Nuair a bhios tu a 'gabhail pàirt ann an trèanadh neart, cruthaichidh tu deòir bheag ann am fèithean. Bidh na fèithean agad a 'stòradh agus a' cleachdadh uisge gus an milleadh a chàradh. Nuair a chruthaicheas tu agus a chàradh na mic-deòir seo bidh na fèithean agad a 'fàs nas motha agus nas làidire.
Cungaidh-leigheis
Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis adhbhrachadh dhut cuideam fhaighinn. Bidh cuid a 'meudachadh do mhiann, faodaidh cuid a bhith gad chumail uisge, agus a rèir a' Cho-bhanntachd Gnìomh Obesity, "faodaidh feadhainn eile buaidh a thoirt air mar a ghabhas do bhodhaig glùcós a ghluasad, agus faodaidh seo adhbharan saill a dhèanamh ann am meadhan-cheàrnaidh na buidhne agad." Ma tha thu air cungaidh-leigheis airson suidheachaidhean a 'gabhail a-steach tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, duilgheadasan tinneas, grèim-ionnsaigh no imrich-mara, is dòcha gum faicear àrdachadh suas ri grunn notaichean gach mìos, a rèir eòlaichean meidigeach OAC. "Faodaidh cuid de dhaoine beagan notaichean fhaighinn tro chùrsa bliadhna, agus faodaidh daoine eile 10, 20 no barrachd notaichean fhaighinn ann am beagan mhìosan."
Ma bheir thu mothachadh gu h-obann air an sgèile an dèidh dhut òrdugh ùr a thòiseachadh, na stad air a 'chungaidh-leigheis a ghabhail. An àite sin, bruidhinn ris an dotair no an dotair-leigheadair agad. Uaireannan tha an cuideam a 'fàs nas àbhaistiche agus a bhith air a shùileachadh, ach amannan eile is dòcha gu bheil e na chomharra gu bheil rudeigin ceàrr.
Rothaireachd Menstrual
Tha a 'mhòr-chuid de bhoireannaich a' mothachadh gu bheil beagan bloating bho bhith a 'gleidheadh leotha dìreach dìreach agus rè an ùine mìosan. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil binneanan gleidhidh sgaoilteach air a 'chiad latha de shruth nam mìosan. Tha e nas ìsle ann an ùine meadhan-follicular (meadhan ìre a 'chuairt agad) agus an uair sin ag àrdachadh mean air mhean thar an aon latha deug timcheall air uchdachadh.
Fhuair na h-ùghdaran de sgrùdadh farsaing aon bhliadhna nach robh an gleidheadh leotha ceangailte ri atharrachaidhean hormona ovarian. Ach tha sgrùdaidhean eile air eadar-dhealachadh ceangailte ann an estradiol agus progesterone (do hormonaidhean ovarian) gu atharrachaidhean ann am bingeadh ithe agus ithe tòcail . Mar sin, ged nach eil atharrachaidhean hormona a dh 'adhbhraicheas cuideam, is dòcha gum bi na h-eòlasan sin a gheibh thu ron àm agad ag adhbhrachadh gum bi thu ag ithe barrachd no ag ithe diofar bhiadhan na bhiodh thu ag ithe - mar bu trice a bhith a' gleidheadh barrachd sreap agus meudachadh ann an cuideam bho bhith a 'gabhail biadh agus uisge.
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall rè na h-ùine agad, tha e cudromach a bhith mothachail do na pàtrain ithe mìosail seo agus a stiùireadh . Beagan làithean de calorie àrd, is urrainn dha ithe àrd-geir a bhith a 'dùnadh fiachan beagan de bhiadh cunbhalach airson seachdain.
Deoch-làidir
Tha deoch làidir neo-laghail, agus mar sin tha e comasach gum faodadh tu mothachadh gu bheil cuideam a dh 'ìsleachadh ma tha thu a' toirt a-steach a bhith a 'toirt uidheam barrachd air mar a bhios e ag òl. Gu dearbh, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil deoch làidir comasach air sruthadh òl a thoirt a-steach an taobh a-staigh 20 mionaid de chaitheamh, a 'toirt gu buil call eanchainn uidheamachd agus eas-chothromachd sreabhach a dh'fhaodadh a bhith ann. Ach faodaidh an neo-chothromachadh cuideachd adhbharachadh do bhodhaig na h-uisgeachan a bhios tu a 'cleachdadh agus bho bhiadh a bhios thu ag ithe a' cumail. Bidh mòran deoch-làidir ag ithe , no a 'bualadh, biadh saillte a tha ag adhbharachadh gleidheadh uisge. Is e an toradh mu dheireadh gu bheil e gu math comasach faicinn meudachadh cuideam air an sgèile an dèidh òl .
Cuin a bhios Will My Weight Go Back to Normal?
Tha iomadach adhbhar ann gum faodadh cuideam cumanta làitheil a bhith ann. Faodar a 'mhòr-chuid de na h-atharrachaidhean a cheangal ri atharrachaidhean ann an cuideam uisge agus gnìomhan corporra àbhaisteach. Mar sin chan eil fìor "cuideam àbhaisteach" ann. Is dòcha nach fheum thu dragh ma chì thu shift beag bho latha gu latha. Faodaidh tu eadhon sgèile cuideam corp a cheannach a tha a 'tomhas do cheud uiread uisge gus faicinn mar a dh'atharraicheas do ìrean leibheis tron mhìos.
Cuin a bu chòir dragh a bhith ort mu atharrachaidhean cuideam làitheil? Ma tha an àireamh air an sgèile a 'leantainn air adhart a' meudachadh no a 'fuireach àrdachadh airson barrachd air 5-7 latha, is dòcha gur e comharradh a th' ann de dhraghan meidigeach no a bhith a 'meudachadh àrdachadh corp . Ach cumaibh cuimhne gu bheil gach cuid fèithean is geir a 'meudachadh do mhòrachd, agus mar sin chan eil an cuideam a th' agad cuideam dona.
> Stòran:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Buaidhean Fìobairean Gràinne, Fruit agus Glasraich air Cìs Fiachan agus Àm Eadar-ama Daonna: Ath-bhreithneachadh Iomlan air Triachan Eadar-aghaidh. Nutrients . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Buaidh Epstein M. Alcol air Feasgan nan Duan. Saoghal Slàinte agus Rannsachaidh Alcol. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Buaidhean Hormones Ovarian agus Ith Thòcail air Atharrachaidhean ann an Sgaoileadh Cuideam Thar Rothaireachd Menstrual. An Iris Eadar-nàiseanta de dhroch dhìol ithe. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Tòmas W, Boileau TW, et al. Fìdhlear Polydextrose agus Lùbrach na h-Aibhne ag àrdachadh Cuideam Fiadhaich Fiadhaich Còig-latha ann an Fir is Boireannaich Slàn. An Iris Beathachaidh . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> CP White, CL Hitchcock, Vigna YM, Prior JC. Glèidhteadh Fluid Thar Cuairt-rèile Menstrual: Dàta 1-Bliadhna bhon Bhuidhinn Ionnachaidh. 2011; 2011. ìosal.