Rèisean Eacarsaich càirdeil le Guy airson Newbies agus Intermediates
Tha cuid de dhaoine ag iarraidh a dhol dhan lùth-chleas. Bidh feadhainn eile a 'bualadh air a' phàirc ionadail gus ball-basgaid a chluich no a 'tilgeil na ball-coise timcheall. Ach tha cuid de dhaoine a tha ag iarraidh a bhith ag obair a-muigh aig an taigh no feumaidh iad a bhith ag obair aig an taigh mar thoradh air dleastanasan pàrantachd, obair no cùram. Anns na cùisean sin, is e dùbhlan dùbhlanach a th 'ann a bhith a' faighinn an obair ceart, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.
Ma tha thu ro throm, reamhar, no ma tha thu air a bhith neo-choireach airson ùine, tha e duilich tòiseachadh air gluasad gus do shlàinte a leasachadh. Ach is dòcha gu bheil thu mothachail gu bheil mòran làraichean-lìn agus DVDan eacarsaich dachaigh air an dealbhadh do bhoireannaich. Feuchaidh sinn ris, is dòcha nach bi thu air a bhrosnachadh gu bhith ag eacarsaich ma tha do roghainnean mar chlas ballet no jazzercise. Mar sin tha an liosta de dh'obair-tòiseachaidh tòiseachaidh air a dhealbh a-mhàin dha na fir. Tha e a 'gabhail a-steach na feartan sònraichte bith-theicnigeach aig corp duine agus a' dèanamh ath-thagradh air na h-ùidhean a dh 'fhaodadh fear spòrsail a bhith nas fheàrr.
Gabh beagan mhionaidean gus faicinn dè na h-obraichean-obrach a tha a 'coimhead nas inntinniche dhut agus feuch fear no dhà dhiubh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh le do lighiche mus tòisich thu air seo no gnàthachadh obrach sam bith.
Cuideachd, cuimhnich gun tòisich thu gu slaodach. Mura h-eil thu air a bhith ag obair a-mach airson ùine mhòr, cuir air dòigh tadhal airson 10-20 mionaid 3-4 tursan san t-seachdain. Tha cuid de na dòighean-obrach a leanas air an cumail dìreach 10 mionaidean. Dh'fhaodadh gur e seo an làrach tòiseachaidh as fheàrr dhut mar a thogas tu prògram cunbhalach.
Mar a bhios an ìre fallaineachd agad a 'leasachadh, cuir ri chèile cho fada agus cho tric' sa tha an obair agad. Gheibh thu a-mach gu bheil thu a 'feuchainn ri obair ùr a dhèanamh agus a bhith a' cur eadar-dhealachadh ris an dòigh àbhaisteach agad gus do chuideachadh le bhith a 'fuireach le ùidh agus brosnachadh.
Beachdan airson dachaigh shoirbheachail Workout
Tha sàbhailteachd cudromach nuair a chleachdas tu aig an taigh. Ma bheir do bhuidseat cead dha, faodaidh tu trèanadh pearsanta a thàladh airson do chuideachadh a 'tòiseachadh. Ach chan fheum neach cuideigin fhastadh gus prògram de ghnìomhachd chorporra a thòiseachadh.
Ma tha thu a 'fastadh trèanaidh
Ma tha thu a 'tasgadh ann an trèanadh pearsanta, tha e cudromach lorg proifeiseanta proifeiseanta a lorg a tha a' tagradh do na h-ùidhean agad agus cuideachd a 'dìon do shlàinte.
Tha Mike Figueroa na bhogsaiche neo-dhreuchdail a tha air a dhearbhadh le NASM (Acadamaidh Nàiseanta de Leigheas Spòrs) mar neach-speisealachaidh MMA. Tha e cuideachd na choidse bogsaidh dearbhte ann am Bogsa sna SA agus coidse bogaidh Everlast Fit. Bidh Figueroa a 'trèanadh fir ann am baile New York, an dà chuid anns an talla spòrs agus anns na dachaighean aca. Tha e ag ràdh gu bheil e a 'lorg neach-trèanaidh teisteanas ga dhèanamh nas fhasa do na h-amasan fallaineachd agad a ruigsinn.
Gus an coidse as fheàrr a lorg dhut, tha e a 'moladh gun cleachd thu stòr-dàta air-loidhne a ghabhas rannsachadh tro bhuidheann cliùiteach leithid NASM, ACSM (Colaiste American of Sports Medicine), no ACE (Comhairle Ameireagaidh air Eacarsaich).
Mura h-eil thu a 'siubhal air trèanaidh
Ma roghnaicheas tu a bhith ag obair a-mach leat fhèin gun trèanaidh, bheir na molaidhean seo bho Figueroa do dhòighean-obrach nas èifeachdaiche:
- Dèan cinnteach gu bheil an àrainneachd agad fhèin aig teòthachd cofhurtail. Err air an taobh fionnar gus nach bi thu a 'dèanamh cus teine rè an eacarsaich.
- Cleachd taic tro ghluasadan dìreach ma bhios sin riatanach, ach dèan cinnteach gu cumar suas ri uachdar làidir no pìos àirneis daingeann, leithid leac no cathraiche cliùiteach.
- Deoch gu leòr uisge an dà chuid rè agus às deidh do dhreuchd.
- Fuirich mothachail air comharran corp. Tha beagan mì-chofhurtachd àbhaisteach nuair a thòisicheas tu air prògram eacarsaich ùr. Ach faodaidh pian (gu h-àraid pian de chisteachan) a bhith na chomharra gu bheil rudeigin nas dorra a 'dol air adhart. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad air a bhith a' cleachdadh agus a 'faighneachd cùram meidigeach.
Tòiseachadh Cathraiche ag obair dha na fir
Mura h-eil thu cofhurtail a 'gluasad air adhart agus far an làr no ma tha e na sheasamh airson còrr is còig mionaidean tha e dùbhlanach, beachdaich air obair-obrach stèidhichte air cathraiche. Faodaidh an obair seo a chaidh a dhealbhadh le Mike Figueroa do chuideachadh le bhith a 'togail seasmhachd, neart agus sùbailteachd.
- Tòisich le blàths 3-5 mionaidean . An toiseach, dèan seata de shrugs ghualainn (a 'togail agus a' leigeil sìos na guailnean) airson 10 diogan. An uairsin chearcall leudaich gàirdeanan air do thaobh airson 10 diogan eile. Mu dheireadh, fosgail a 'bhroilleach le bhith a' feuchainn ri do lann ghualainn a thoirt còmhla air do chùlaibh. Mas urrainn dhut, cuir do làmhan còmhla air cùl do dhruim. Feuch ri do dhreuchd a chumail suas agus am màthar agad socair fhad 'sa tha thu a' crìochnachadh nan eacarsaichean sin.
- Tòisich an obair-obrach le "meàrrsadh" na àite airson aon mhionaid fhad 'sa tha e na shuidhe. Cumaibh do spineal fada is àrd fhad 'sa thogas tu agus a' lùghdaich casan eile.
- An còrr airson aon mhionaid
- Crìochnaich 10 cruth gualainn tadhail raoin . Cuir do ghàirdeanan ann an cruth L air gach taobh agus mar sin tha an corp àrd agad coltach ri post tadhail. Bu chòir do philmean a bhith air thoiseach air adhart. Leudaich armachd gu h-iomlan os cionn do cheann, a 'cumail nam bòcan air thoiseach. Dèan ath-aithris 10 tursan. Dèan seataichean aon no dhà ma ghabhas sin dèanamh.
- An còrr airson aon mhionaid
- Cuir crìoch air 10 leudachadh peataichean socair eile . A 'tòiseachadh leis an dà chas còmhnard air an làr. Leudaich an cas dheas gus am bi a 'chas ìseal co-shìnte ris an làr. Ìochdrach na cas dheas. Dèan aithris air an taobh chlì.
- An còrr airson aon mhionaid
- Crìochnaich 10 sreathan arm-airm dìreach . A 'suidhe àrd, leudaich an dà ghàirdean air beulaibh do bhroilleach leis na palms a tha a' coimhead sìos. Tarraing (tarraing air ais) na h-uilllean agad gus am bi iad a rèir do bhroilleach. Leudaich na bogsaichean a-rithist gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10 tursan. Dèan seataichean aon no dhà ma ghabhas sin dèanamh.
- Fuasgladh sìos le anail domhainn meadhanach. Dùin do shùilean agus gabh trì anail dhomhainn. An uairsin tilleadh chun an anail àbhaisteach. Dèan ath-aithris 2-3 uair.
Leis gu bheil seo a 'fàs nas cofhurtail, cuir seataichean ri gach ìre den obair-obrach. Mar eisimpleir, an àite aon seata de dheich leudachadh amasan tadhail a dhèanamh, dèan dà sheata de dheich. Rùm airson co-dhiù 20 diogan eadar gach seata.
Bogsa-ciùil aig-Dachaigh ag obair dha na fir
Ma tha ùidh ann am bogsaidh, smaoinich air bogsaidh dachaigh a 'dol air adhart. Chan eil feum air miotagan bogsaidh, ach faodaidh tu an cleachdadh mas fheàrr leat. Cha chleachd thu baga pòcaidh airson seo a dhèanamh, an dàrna cuid. Tha Figueroa a 'moladh gun tòisich thu le blàths làidir:
- Dèan 30 diogan de leuman a ' leantainn agus fois 10-second às a dhèidh. Dèan trì tursan eile airson ceithir seataichean gu h-iomlan. Mura h-eil thu a 'leum jacks cofhurtail, cleachd na h-innealan taobh a-muigh na togalaich an àite leuman agus cumaibh gluasadan nan gàirdeanan mar an ceudna.
- An còrr airson aon mhionaid
- Dèan ullachadh airson bogsaidh. Thoir beachd air seasamh bogsaidh le do làmh as motha anns a 'chùl agus làmh an uachdar air a bheulaibh. Bu chòir cìsean a bhith astar fada agus a-mach le lùb beag anns na glùinean.
- Cuir crìoch air drile bogsaidh. Tòisich a 'measgachadh punch 20-second. Jab leis a 'phìos luaidhe (aghaidh) agad agus an uairsin lean le crois-punch bhon chùl. Dèan aithris air a 'mheasgachadh airson 20 diogan.
- An còrr airson aon mhionaid
- Cuir crìoch air trì cuairtean eile den mheasgachadh punch. An còrr airson aon mhionaid eadar gach seata.
- Coisich sìos airson timcheall air còig mionaidean le bhith a 'coiseachd timcheall agus a' sìneadh corp làn sìmplidh . Tha an obair agad crìochnaichte nuair a thilleas an anail agad gu àbhaisteach.
Aon uair 's gum bi thu cofhurtail leis a' bhocsa seo a 'dol a-steach, cuir co-bhanntachd ùr-pòcaidh ris gus an obair a leudachadh agus a dhèanamh nas dian. Faodaidh tu cuideachd ròpa leum (le no ròpa) no gun a bhith agad gus an obair a dhèanamh nas duilghe.
Obair-coise spòrsail
Fhuair ball-coise a 'luidhe sa charbad? Cleachd e airson do chuid obrach! Tha an seisean eacarsaich seo a tha air a bhrosnachadh le gridiron freagarrach airson fir aig ìre eadar-mheadhanach agus bu chòir dha 10-15 mionaid a thoirt gu crìch.
- Tòisich le blàths le corp gu lèir . Tòisich le seasamh farsaing cas, le casan a 'lùbadh beagan. Gabh na ball-coise leis an dà làimh agus cuir timcheall air do ghàirdeanan gu h-iomlan timcheall air do bhodhaig. Cumaibh glùinean a 'lùbadh agus a' seasamh gu dìreach. Dèan trì cearcaill air an taobh dheas, an uairsin cuir an cearcall air ais agus dèan trì cearcaill air an làimh chlì. Bu chòir do phrìomh (midsection), guailnean agus casan a bhith a 'faireachdainn blàth agus deiseil airson obair.
- Crìochnaich 10 sgatatan sgadain ball-coise . Tòisich a-steach gu suidheachadh ball-coise (faic dealbh) le an dà làmh air a 'bhall. Cumaibh glùinean, an uairsin gluais am ball gu àirde a 'chiste, a' cumail nan casan ann an suidheachadh squat . Bu chòir do airm a bhith air a leudachadh air beulaibh a 'chuirp nuair a tha thu ann an suidheachadh làn ceart. Thoir air ais chun na h-ìre tòiseachaidh a-rithist 9 uair a thìde.
- An còrr airson aon mhionaid
- Lìon 10 sgamhain taobh thall . Tòisich le casan astar hip air leth. Bu chòir gum bi na còsan dìreach dìreach ach bu chòir glùinean a bhith bog (gun a bhith air an cumail no glaiste). Cùm ball-coise anns gach làmh air beulaibh do bhroilleach. Gabh ceum farsaing chun an taobh le do chas dheas, a 'sgamadh gu domhainn gus an urrainn dhut an ball a cheangal ris an làr. Till don àite tòiseachaidh. Dèan aithris air an taobh chlì. Dèan an uair sin an uair sin.
- An còrr airson aon mhionaid
- Cuir crìoch air deich puingean-pòsaidh no atharrachaidhean bruthaidh suas . Mura h-eil thu deiseil gus putadh a-steach gu h- iomlan air an làr le deagh chruth , cleachd atharrachadh caochlaideach . Faodaidh tu inneal a dhèanamh a 'putadh suas le na gàirdeanan agad air cunntair làidir. Ma tha an t-inneal-dùbhlain ro dhoirbh, feuch ri balla a ghluasad le làmhan a chuirear air balla.
- An còrr airson aon mhionaid
- Crìochnaich le prìomh-loidhne (midsection) . Tòisich ann an suidheachadh na shuidhe air an làr le casan air an cur mu 12-14 òirleach air beulaibh do chromagan. Thoir air ais beagan gus am bi thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean bho bhunaich agad. Cuir ball-coise air do làimh dheis. Tog an cas dheas far an làr agus gluais ball-coise fon ghlùin deas agad air do làimh chlì. Dèan aithris air an taobh chlì. Dèan deich ath-aithris.
- Stretch . Crìochnaich an obair agad a 'cur air do dhruim. Cleachd mat matamataigeach ma ghabhas sin dèanamh. Leudaich do ghàirdeanan a-mach chun an taobh ann an cumadh t. Bu chòir cnàimhean a bhith air an cuartachadh le casan còmhnard air an làr. A 'cumail an dà ghualainn air a' bhrat, leig na glùinean chun an taobh chlì agus cùm iad a 'phàirt airson 20-40 diogan. Dèan aithris air an taobh dheas.
Mar a gheibh thu nas cofhurtail leis an obair seo, cuir beagan dhùbhlan ris. An àite (no a bharrachd air) sgamhanan, cuir crìoch air rèilichean taobhach agus gluais air ball-coise air an talamh nuair a ruitheas tu gu gach taobh. Nuair a nì thu obair bhoilg, cleachd ball cuideam an àite ball-coise gus neart a thogail.
At-Home A 'Sreapadh agus Yoga Workouts airson nam Fir
Mas urrainn dhut co-dhiù aon obair sùbailteachd a chlàradh a-steach don t-seachdain agad, gheibh thu buannachdan a 'gabhail a-steach cuideam lùghdaichte, raon nas motha de ghluasad anns na joints agad, cadal nas fheàrr agus gluasad nas fheàrr.
Faodaidh tu an dàrna prògram sìnteachaidh agad fhèin a chruthachadh a ' cleachdadh ghluasadan bhon Leabharlann Fit Exercise. No faodaidh tu goireas eile a chleachdadh airson seisean eagraichte.
Tha làrach-lìn air a bheil DoYogaWithMe.com a 'tabhann raon fharsaing de ghnìomhachdan yoga air-loidhne a tha a' gabhail a-steach fad agus dian. Tha mòran de na seiseanan gan teagasg le fir agus chan eil feum aca air uidheamachd sam bith. Tha mòran leabhraichean yoga rim faotainn cuideachd. Mar eisimpleir, is e 5-Minute Yoga, goireas goirid a dh'fhaodas tu a chleachdadh gus a bhith a 'sgrìobadh seiseanan luath chun a' ghnothaich làitheil agad.
At-Home Rothaireachd airson daoine
Ma tha rothair agad fhèin agus ma tha thu airson rothaireachd , faodaidh tu obair-obrach fìor mhath a thoirt seachad gun a bhith a 'fàgail do sheòmar-còmhnaidh.
Faodaidh tu neach-trèanaidh baidhsagal bunaiteach a cheannach aig bùth rothaireachd no stòras bathair sam bith. Bidh brathan mar Blackburn agus CycleOps a 'dèanamh modalan co-aimsireil a tha a' nochdadh ann am prìs bho timcheall air $ 100 gu còrr is $ 300. Tha na innealan sin a 'toirt cothrom dhut do bhaidhc a dhèanamh seasmhach gus am faigh thu peadalan na àite gus an ìre cridhe agad ath-nuadhachadh agus neart a thogail anns na casan agad.
Ma roghnaicheas tu barrachd airgead a chuir a-steach dhan rothaireachd dachaigh agad, smaoinich air neach-trèanaidh baidhsagal Zwift gus buannachd fhaighinn bho chùrsaichean rothaireachd air-loidhne. Faodaidh tu cuideachd taghadh airson tasgadh ann am baidhc Peloton. Bidh na baidhsagalan stèidheachaidh sin a 'toirt cothrom dhut siubhal còmhla ri clasaichean snìomh stèidhichte air City New York bho cho inntinn ris an dachaigh agad fhèin.
Feumar JavaScript airson a chluich
Faodaidh am fòna no an coimpiutair agad a bhith na dheagh inneal-obrach ma thaghas tu a bhith ag obair aig an taigh. Tha cuid de na h-aplacaidean agus làraich-lìn saor an-asgaidh, agus cuid eile ag iarraidh cìs no ceannach uidheamachd.
Tha Apps mar Sworkit a 'tabhann obair-stiùiridh treòraichte air inneal sam bith. Tha an App Trèanaidh Nike an-asgaidh na luchdachadh a-nuas gu mòr airson luchd-cleachdaidh iPhone. Agus ma tha thu ag iarraidh èisteachd ri ceòl fhad 'sa tha thu a' dèanamh blasad, smaoinich air fònaichean-teasairginn Jabra Sport Coach a bhios a 'bruidhinn riut tro dhiofar sheòrsaichean obrach a dh'fhaodas tu a lìonadh ann an àite sam bith. Tha Beachbody a 'còrdadh ri prògram eile air-loidhne, ged a tha mòran de na prògraman a tha ag amas air fir air an dealbhadh do dhaoine a tha eòlach air daoine.
Mas e neart bunaiteach an t-amas agad, dh'fhaodadh Neach-trèanaidh Stealth ùidh a bhith agad. Cuidichidh an inneal thu gus prìomh neart a leasachadh fhad 'sa tha thu a' cluich geamannan targaid air do fòn-sgairteil. No tha am bathar ActivMotion A 'teicheadh siostam (a tha measail le golfers) gad chuideachadh gus cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh fhad' s a tha thu a 'togail neart agus seasmhachd.
Mu dheireadh, ma tha Fitbit Ionic agad, gheibh thu obair-stiùiridh gu ceart air do ghàirdeanan le bhideothan furasta a leantainn gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'lìonadh nan eacarsaichean le foirm cheart.
Treadmill Workouts for Men
Is e roghainn eile airson cleachdaichean dachaigh a th 'anns a' mhuilinn-chòmhlain. Mura h-eil thu fhèin aig an àm an-dràsta, is dòcha gum bi thu airson cleachdadh eacarsaich a stèidheachadh le uidheam sam bith (no uidheam nas daoire) mus dèan thu tasgadh ann am muilnean-treabhaidh , seach gu bheil iad gu math prìseil. Ach airson cuid, is fhiach an cosgais e.
Tha sgudal a 'tabhann obair earbsach le iomadh roghainn airson leasachadh. Bidh cuid de mhodail, a 'toirt a-steach SKILLRUN le Technogym, eadhon a' toirt seachad fios air ais mu chasan-obrach gus an urrainn dhut na ceumannan agad atharrachadh gus am bi thu a 'fàs nas fheàrr agus a' cumail suas deagh fhoirm. Tha SKILLRUN cuideachd a 'solarachadh àite ruith / coiseachd beagan nas fharsainge a dh'fhaodadh a bhith na chuideachadh do luchd-obrach nas motha.
Ma tha muileann-cladaich agad mu thràth, tha grunn chleasan agus innealan ann a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a 'dèanamh an obair-treòrachaidh agad nas èifeachdaiche.
Ma tha thu ùr airson treadmill coiseachd, cleachd plana bunaiteach airson tòiseachadh. Ach ma tha thu nad neach-cleachdaidh gu cunbhalach, smaoinich air a bhith a 'cur measgachadh ris na h-obraichean agad le sreap nam beann agus obair-obrach eadar-amail .
Tha innealan ann cuideachd gus do phlana ruith a dhèanamh nas èifeachdaiche. Tha Zwift Run a 'leigeil leat ruith ann an raon farsaing de dh' àrainneachdan cruthachail, mar an jungle, fon mhuir, no eadhon tro bholcàno. Agus tha an com-pàirteachas eadar Adidas agus Fitbit a-nis a 'toirt seachad innealan Fitbit Ionic le innealan coidsidh ruith ruithidh (blàthachadh, obair-treòrachaidh treòraichte agus eacarsaichean neart) gus piseach a thoirt air fallaineachd.
An Uidheam as cudromaiche airson do dhachaigh ag obair
Mar a chì thu, faodaidh mòran obair-dachaigh a bhith air an lìonadh gun uidheam no innealan daor. Gu dearbh, chan eil cuid de na dòighean-obrach as fheàrr a 'gabhail a-steach uidheam sam bith idir, mar a' ghunna, an sgoltadh, agus a 'bhualadh. Ach tha aon tasgadh ann a h-uile cleas dachaigh: brògan ceart.
Ma tha thu ro throm no reamhar, faodaidh brògan ceart cuideachadh a thoirt do na h-artaigilean agad a dhìon. Bidh cuideam a bharrachd air barrachd cuideam air do bhodhaig agus faodaidh brògan math a bhith nas sìmplidh.
Tha Gretchen Weimer, Iar-Cheannard a 'Bhathair aig HOKA ONE ONE, a' mìneachadh gu bheil "iomchaidh agus taic iomchaidh cudromach dha na h-uile, gu h-àraidh luchd-ruithidh nas motha air uachdar cruaidh, air an dèanamh le daoine." Ach chan e dìreach luchd-ruithidh a dh 'fhaodadh a bhith a' fulang. bi neo-dhreuchdail air na h-artaigilean agad agus faodaidh brògan gleusach a bhith a 'dèanamh an eadar-dhealachaidh eadar soirbheachas agus fàilligeadh a' phrògraim agad.
Gus an bròg as fheàrr a lorg dhut, tha Weimer a 'moladh gun tadhail thu air stòr ruith ionadail airson a bhith air a chur air dòigh:
"Cuidichidh ur n-eòlaichean freagarrach ionadail aig stòr sònraichte sònraichte dhut cuideachadh le bhith a 'faighinn cothrom iomchaidh, agus gu h-àraid cuideachail gus faighinn a-mach a bheil feum agad air roghainn farsaing, a chuidicheas le bhith a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas na shuidhe air mullach a 'midsole, agus gun a bhith a' dol thairis air , "Tha i a 'leantainn. "Tha cuid de bhrògan mar HOKA air an dealbhadh gus taic a thairgse le bhith a 'suidhe na cas sìos nas fhaide a-staigh den midsole, agus le bhith a' tabhann lorg nas fharsainge."
A bharrachd air HOKA, tha companaidhean bròg lùth-chleasachd eile ann a bhios a 'dèanamh bhrògan airson casan nas fharsainge, leithid Brooks agus New Balance. Mar sin feuch grunn stoidhlichean gus an paidhir a tha a 'faireachdainn as cofhurtail a lorg.
Facal bho
Chan eil a bhith ag obair aig an taigh ag obair airson a h-uile duine. Ach chan eil an roghainn againn uile a dhol don phàirc no dhan chlub slàinte ionadail. Faodaidh tu ge-tà beagan mionaidean a thoirt seachad gach latha gus tasgadh a dhèanamh nad shlàinte. Cleachd na h-ionad-tòiseachaidh seo airson fir a bhith a 'tòiseachadh, an uair sin cruthaich. Cuir caraidean no buill teaghlaich ris a 'ghnothach agad. Thoir dùbhlan do na clann a thighinn còmhla ribh. Thig còmhla ri buidhnean air-loidhne no ur soirbheachadh a bhrosnachadh air na meadhanan sòisealta. Tha gach oidhirp airidh air meal-a-naidheachd agus mealladh. Le dòigh-obrach cunbhalach, tha thu buailteach a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr, coimhead nas fheàrr, agus mothachadh nas fheàrr fhaighinn air mathas.