Gabh cuideam le stiùireadh ceum air cheum
Ma tha thu airson 10 notaichean a chall, chan eil ùine agad òrdachadh biadh air-loidhne , trèanadh pearsanta no bùth a thàladh airson an daithead as fheàrr . Feumaidh tu plana luath agus sìmplidh, gun-nonsense airson call cuideam luath. Obraichidh an stiùireadh ceum air cheum seo.
Dèan cinnteach gu lean thu a h-uile ceum sa phrògram seo. Tha àite cudromach aig gach gnìomh sa phlana agad airson 10 not a chall. Ma sgiobas tu ceum, chan eil thu cho dualtach an amas agad a ruighinn.
Mar sin, dè cho fada 'sa bheir e gus an cuideam a chall? Faodaidh cuid de dhaoine a tha a 'bàsachadh 10 not a chall ann an 2 sheachdain. Ach tha an tomhas de chuideam a chailleas tu an crochadh air do chuideam tòiseachaidh agus do dhleastanas don phrògram. Mar as trice bidh call cuideim fallain a 'tachairt aig ìre 1-2 not gach seachdain, ach faodaidh tu barrachd cuideim a chall le ithe cùramach agus cleachdaidhean eacarsaich.
1 - Suidhich Am Amas agad a chall 10 not
Carson a tha thu airson 10 notaichean a chall? Faigh a-mach pìos pàipeir agus sgrìobh sìos an fhreagairt. An uair sin cuir do dh 'amas ann an àite far am faic thu e a h-uile latha. Is dòcha nach eil an ceum seo cudromach, ach is e seo an ceum as cudromaiche sa phrògram. Dèan cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart leis an stiùireadh seo.
2 - Faigh cuideachadh bho theaghlach is caraidean
Leig fios dhan a h-uile duine gu bheil thu airson 10 not a chall. Carson? Seach gu bheil do charaidean is do theaghlach comasach air do chumail air an t-slighe. Post do dh 'amas air-loidhne, innis do luchd-obrach no cuir fios chun do theaghlach aig dinnear. Faodaidh tu fiù 's a dhol chun an duilleag Facebook agam airson cuideachadh fhaighinn bhuainn!
3 - Gearr Calraidhean airson Caisdean 10 a chall
Is e an dòigh as fheàrr air deich notaichean a chall gu luath a ghearradh calraidhean bho do bhiadh làitheil. Ach bi faiceallach gun a bhith a 'gearradh cus. Mura h-eil thu ag ithe biadh gu leòr, faodaidh an daithead agad a dhol air ais agus faodaidh tu cuideam fhaighinn. Faigh a-mach cia mheud calories a bu chòir dhut ithe airson cuideam a chall . An uairsin luchdaich sìos aplacaid daithead no cleachd an rianadair gnìomh agad gus dèanamh cinnteach gun ith thu an t-sùim cheart.
4 - Stoc suas air Biadh a tha freagarrach do dhaoine
Lìon na bogsaichean agad agus cuir a-steach do reothadair le biadh bòidheach a tha ìosal ann an calaraidhean, ach àrd ann am fiber agus pròtain. Cuidichidh na biadh sin thu gus a bhith riaraichte fad an latha gus nach bi thu a 'bualadh air biadh sgudail. Caillidh thu deich notaichean nas luaithe leis na biadhan air na liostaichean sin.
5 - Cleachdadh gach latha
Ma tha thu fallain gu leòr airson eacarsaich làidir a dhèanamh gu cunbhalach, bu chòir don chlàr-obrach agad a bhith a 'gabhail a-steach obair-obrach a tha cruaidh, meadhanach agus furasta. Agus ma tha thu ùr airson eacarsaich, bu chòir dhut a bhith ag obair a-mach fhathast. A bheil ìre tòiseachaidh ag obair aig an taigh gus barrachd calories a losgadh. Chan eil tìde ann airson a dhol don lùth-chleas? Dèan greis-obrach 5-mionaid gus fuachd a shàbhaladh agus 10 notaichean a chall.
6 - Cuir air adhart am metabolism agad
Chan e dìreach do thìde spòrs a th 'ann a tha a' cunntadh chun na loidhne as ìsle air an sgèile. Ma tha thu airson 10 not a chall gu luath, tha an gnìomhachd corporra neo-eacarsaich cudromach. Cuir air adhart an metabolism agad le gnìomhan furasta fad an latha. Creideas e no nach eil, faodaidh tu fiù 's barrachd calor a losgadh le obair-taighe !
7 - Coimhead nas Fheàrr a Chailleas 10 not
Dh'fhaodadh gun cuir an dùbhlan do dhroch cuideam 10-not thu thu. Mar sin, ath-lìonadh do chorp aig deireadh an latha. Le bhith a 'faighinn seachad oidhche mhath bidh seo a' toirt dhut an lùth a dh 'fheumas tu airson a bhith dìleas don phlana agad. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh e cuideachadh le bhith a' dèanamh roghainnean bìdh nas fheàrr.