Fuirich sàbhailte agus bualadh searbh
Nuair a bhios tu a 'ruith leat fhèin, tha e cudromach gun tèid sàbhailteachd sàbhailteachd a ghabhail agus gu bheil ro-innleachdan gu leòr agad airson a bhith a' bualadh truas. Seo molaidhean airson a bhith a 'ruith leatha fhèin:1 - Feuch beagan fèin-labhairt.
Ma tha thu a 'ruith leatha fhèin agus a' strì, bheir thu fhèin còmhlan pep. Innis dhut fhèin nach eil thu sgìth gu corporra - tha thu dìreach fallain gu inntinn agus faodaidh tu a dhol troimhe. Abair thu fhèin rudan mar "Bidh beagan uisge agam ann an còig mionaidean - nì sin misneachd dhomh nas fheàrr." Is dòcha gum bi tu airson mantra a chumail a-rithist, mar, "Smaoinich làidir! Bi làidir!" Ma tha thu a 'dèanamh an ùine as fhaide a dh' fhalbh a-riamh, cuir a chuimhne a-steach dè cho moiteil a bhios tu a 'faireachdainn nuair a bhios tu deiseil
Barrachd: Ro-innleachdan inntinn airson ruith fada
2 - Innis cuideigin far a bheil thu a 'ruith.
Mus tèid thu a-mach airson do ruith, dèan cinnteach gun leig thu le cuideigin eile far a bheil thu a 'ruith. Cuideachd innse dhaibh mu dè cho fada 'sa bhios tu a' ruith.
Barrachd: Mar a chumas tu sàbhailte air an ruith
3 - Dèan ceangal ri slighean air an deagh shiubhal.
Chan eil thu a 'ruith leat fhèin an t-àm airson slighe ruith ùr, neo-aithnichte fheuchainn. Gabh ris na h-àiteachan ruith agad a dh'fheuch thu fhèin, agus mar sin chan fheum thu dragh a dhèanamh mu bhith a 'dol air chall no an cunnart a chur ort fhèin ann an suidheachadh mì-shàbhailte. Tagh slighe sàbhailte, far a bheil fios agad gum bi tòrr dhaoine timcheall orra.
4 - Dearbhadh a dhèanamh.
Cuir an cead dràibhidh agad agus an cairt àrachais meidigeach agad (ma bhios thu air do leòn) nad phòcaid no tag a chur air do bhròg. Ma tha tag tagh no bracelet agad, dèan cinnteach gu bheil àireamh-conaltraidh èiginn agad air. Far a bheil e comasach, feuch ri ruith leis a 'fòn agad, agus sàbhail na h-àireamhan ICE (In Case of Emergency) agad.
5 - Bi faiceallach.
Tha e furasta a bhith a 'call aon runnadair air an rathad, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu follaiseach. Ma tha thu a 'ruith tràth sa mhadainn no air an oidhche, eadhon aig an oidhche, aodach air aodach geal, buidhe, orains, no dath soilleir. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil uidheam meòrachail agad. Ged a tha pìosan meòrachail air cuid de rudan (brògan, seacaidean) mu thràth, chan eil e na dhroch barrachd a chur ris. Bidh cuid de luchd-ruith a 'ruith le solas-glanaidh beag gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' faicinn trafaig a tha a 'tighinn a-steach.
Barrachd: Gear geàrr airson nan luchd-ruith
6 - Cleachdaich ro-innleachdan airson a bhith a 'strì an tubaist.
Faodaidh ruith leat fhèin a bhith tòrr nas duilghe na bhith a 'ruith le buddies. Feuch cuid de na beachdan sin gus rudan a mheasgachadh suas:
- Feuch ri eadar-dhealachadh spòrs a dhèanamh. Tagh comharran-tìre aig astar, mar chraobh no soidhne stad, agus tog suas astar gus am faigh thu e. An dèidh dhut faighinn air ais airson mionaid no dhà, tagh comharran-tìre eile agus luathaich a-rithist.
- Èist ri ceòl no leabhraichean claistinn . Dìreach bi faiceallach aon earbud fhàgail a-mach no cumaibh an àireamh gu leòr gu leòr gus an cluinn thu a h-uile càil a tha a 'dol timcheall ort.
- Cluich cuid de gheamannan inntinn nad cheann gus ur inntinn a chumail. No feuch an dòigh seo gus aire a thoirt dhut fhèin fhad 'sa tha thu a' ruith .
Barrachd: Dòighean air falbh bho Rut Running
7 - Dèan astar cuimsichte air obrachadh.
Tha ruith aonar na chothrom math airson obair a dhèanamh a tha gu sònraichte sònraichte airson do astar agus a bhith a 'ruith amasan. Mar sin gabhaibh brath agus dèan cinnteach gu bheil slighe sònraichte a ' dol air adhart no ag astar air astar far a bheil thu a' feuchainn ri bualadh air sreathan sònraichte. Faodaidh tu an rud agad fhèin a dhèanamh agus gun a bhith draghail mu bhith agad a bhith ag àrdachadh no a 'slaodadh sìos airson do chom-pàirtichean ruith.
Faic cuideachd: 8 Riaghailtean airson Trèanadh Sàbhailteachd Luath