Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 101
Saill - 6g
Carbs - 11g
Protein - 4g
Iomlan Àm 75 mionaid
Prep 15 mionaid , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 8 (1 cupa gach)
Tha feòil kabocha kabocha oranach milis agus soilleir a 'toirt thairis air beathachadh sèididh-sèididh. Bidh ròstadh a 'cur ri barrachd milis nàdarra an squash seo, rud a tha a' toirt blas a bharrachd den bhlas seo às aonais calaraidhean a bharrachd. Tha e na dhearbhadh de spìosraidh bho churaidh eadhon barrachd cumhachd anti-inflammatory.
Tha an brot seo furasta gu leòr airson dinnear seachdain-oidhche a dhèanamh ach bidh e a 'coimhead agus a' blasad gu leòr eireachdail airson a dhèanamh airson pàrtaidh dìnnear. Gus aodach a dhèanamh sìos, seirbhis le aran mòr gràin làn sheisg agus airson aodach a dhèanamh, a 'frithealadh le cnòthan giuthais tòsta agus dollop crème fraiche.
Ingredients
- 1 squash meadhanach kabocha
- 3 lòin-bhùird air ola ollaidh, air an roinn
- 1 salann kosher teaspoon
- Bidh 2 a 'dol le piobar dubh
- 1 oisean beag, air a thionndadh
- 2 cuibhreannan pòdar curraidh
- Stoc cearc ìseal-sodium 1-cuart
- ½ cupan sauce tomato le stuag
Ullachadh
- Preheat oven gu 425F.
- Gearr squash ann an leth, cuir sìol air falbh, agus gearraich gach pìos gu leth airson 4 pìosan gu lèir.
- Cuir squash air pìos-duilleig, tioram le 2/3 den ola-ola, ràithe le salainn agus piobar dubh.
- Sgùis ròsta airson 35 gu 45 mionaid no gus am bi tairgse agus beagan donn.
- Leig leotha fuarachadh beagan, an uairsin cuir às do fheòil ròsta agus cuir às don chraiceann.
- Ann am poit mòr brot, teas a 'fàgail ola. Cuir oinnsean cruaidh agus pùdar curach agus còcaire gus an tòisich an snìomh gu bhith tarraingeach, mu 5 mionaidean.
- Cuir squash ròsta, stoc cearc, agus salann tomato air an t-sràid chun a 'phoit; toirt a-mach boil.
- Lùghdaich teas agus fuirich e airson 5 mionaidean.
- A 'cleachdadh bogsa bogaidh, pur-ghlan gu rèidh.
- Feumar JavaScript airson a chluich.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Dèan an luag seo a 'cleachdadh glasraich ròsta eile mar butternut squash, buntàta milis, snèapan, buntàta, no muilis. Tha iad uile nan taighean cumhachd beathachaidh.
Gus an reasabaidh seo a dhèanamh, bidh dìreach dìreach a 'cur an àite brot cearc le broth glasraich no uisge. Tha an tomato a 'cur beagan searbh taitneach, a tha feumach air squash mar seo. Ma tha coltas ann gu bheil an toradh mu dheireadh agad mar gum biodh e comasach barrachd a chleachdadh anns an roinn blas, cuir splash dìonach air fìonag ris no fìon dearg fìon.
Taic Cooking agus Serving
Faodaidh Kabocha squash a bhith ainmeil doirbh a ghearradh. Airson na toraidhean as fheàrr a ghearradh le sgian geur air uachdar còmhnard agus seasmhach. Nì sgian mìorbhaileach barrachd milleadh air na fèithean nad do làimh na an squash!
Mar bhuntanas a bharrachd, tha na sìol air an deasachadh ri ithe mar gum biodh tu a 'sìolachadh sìol .
Gus ùine a shàbhaladh air an reasabaidh seo roastadh an squash suas gu dà latha ann an ro-làimh agus stòradh anns a 'frids.