1 - Mar a tha bacteria gut a 'toirt buaidh air ar Buidheann
Bidh bacteria no miocròidean tric a 'fuireach anns an dòigh chudromach againn a' cuideachadh le bhith a 'cladhach biadh, casg a chur air galar, agus a tha air a shealltainn gu bhith a' gabhail pàirt anns an fhoghlam corporra againn. Is e gnè flùr, gut microbiota, agus microbiota gastrointestinal ainmean cumanta eile a thathar a 'cleachdadh airson bacteria gut. Tha an gut againn a 'gabhail a-steach an àireamh de bacteria as motha an taca ri pàirtean eile den chorp agus le timcheall air 500 gu 1,000 diofar ghnèithean. Tha na gnèithean sin air am briseadh sìos ann an trillions de mhicroban a bhios a 'sgaoileadh a' chnàimh.
Bidh sinn a 'tòiseachadh a' cruthachadh bainnsearan gut bho bhreith agus cothromachadh meanbh-fhuaim stèidhichte bho ar biadh agus ar n-àrainneachd. Tha gluasad cunbhalach de bhctagan fìor mhath agus dona ann a bhith a 'freagairt na tha sinn ag ithe ag obair gus cothrom a thoirt air an dòigh cladhach. Nuair a bhios sinn a 'cleachdadh biadh mì-fhallain, bidh sinn a' biathadh nam bacteria dhona a tha ag adhbhrachadh mì-chothromachadh àicheil.
A rèir rannsachadh, faodaidh bacteria gut buaidh a thoirt air stòran saill tro bhith a 'toirt a-mach lùth bhon bhiadh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil na tha sinn ag ithe a' toirt buaidh dhìreach air na microban anns a 'ghut. Tha microbes an dara cuid ag obair gus saill a mheudachadh no gan cuideachadh le bhith a 'cumail cuideam fallain. Is e pailteas bacteria dona a tha a 'brosnachadh cruthachadh geir. Le bhith a 'faighinn barrachd bacteria dona anns an gut againn, bidh e cuideachd a' ciallachadh gum bi barrachd stòran saill air ar corp.
Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil bacteria giuthach ag atharrachadh thairis air ùine mar fhreagairt air atharrachaidhean anns an daithead againn agus na tinneasan slàinte. Tha sinn a 'sealltainn mar a bhios sinn ag ithe gus am bi bacteria math no dona atharrachadh. Le bhith a 'cumail barrachd bacteria truagh air a ràdh gu bheil sinn a' meudachadh ar stòran geir agus a 'toirt droch bhuaidh air mar a tha ar corp a' losgadh geir.
Tha luchd-rannsachaidh a 'coimhead air casg bacteria mar adhbhar a bheir buaidh air galar reamhrachd a tha a' sìor fhàs. Tha e coltach gu bheil an fhianais a 'sealltainn gut flùraichean mì-fhallain a' cur bacadh air ar comas air geir a chall.
2 - Barrachd bacteria meadhanach math nas saill
Thathas a 'sealltainn gu bheil microban cas a' dèanamh eadar-dhealachadh eadar daoine seasmhach is obarra a thuilleadh air luchainn. Gu dearbha, tha neo-chothroman anns a 'bhuil-bainnse againn ceangailte ri reamhrachd agus galaran co-cheangailte. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil bacteria nas dona a' ciallachadh barrachd bhùithean saill corp.
Rinn aon sgrùdadh sgrùdadh air mar a thug luibhean miocroban buaidh air luchainn fallain. Bha an rannsachadh a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt meanbh-mhicroban bho ceithir seataichean de chàraidean daonna agus a 'toirt a-steach iad ann an luchainn saor bho germ. Bha aon seata de chàraid caran agus an reamhar eile. Bha na microbes (bacteria gut) a chaidh a thoirt bho na càraidean dubha a 'dèanamh luchainn, agus mar thoradh air bacteria bho na càraidean lèine bha luchainn geir.
A rèir toraidhean rannsachaidh, bha buaidh mhath aig na microbes bhon dà sheòrsa air metabolism agus a bhith a 'fàs nas luaithe (losgadh).
Thachair toradh inntinneach nuair a chaidh a h-uile luch a chur san aon chèidse. Ghluais na bacteria gut gu na luchainn reamhar a 'toirt orra cuideam a chall agus a' leasachadh phròifilean bacteria coltach ri luchainn.
Bidh toraidhean rannsachaidh a 'sealltainn bacteria truagh mar aon de na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann an reamhrachd. Is e an dòigh-togail chudromach bho seo gu lèir a bhith a 'seachnadh bhiastagan a tha a' brosnachadh fàs bacteria truagh. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seachnadh biadhan a tha air an giullachd àrd ann an saill shàthaichte agus siùcair.
Gus piseach mòr a thoirt air bacteria agus a 'cruthachadh flùr neo-dhìreach mar luchainn, tha e riatanach ithe daithead fallain . Bhiodh seo a 'gabhail a-steach a bhith ag ithe measgachadh farsaing de ghlasraich, gràn iomlan agus measan.
3 - Bacteria buailteach agus Cravings Droch Bhiadh
A bharrachd air a bhith a 'atharrachadh ar comas air geir a chall, tha coltas gu bheil droch bhìdeag ann am bacteria a' meudachadh aoigheachd biadh mì-fhallain. Faodaidh seo tachairt air sgàth miocròba neo-chothromaichte (bacteria gut) a rèir an rannsachaidh.
Rinn sgrùdadh sgrùdadh air mar a chaidh giùlan ithe a làimhseachadh le microbiota gastrointestinal (bacteria gut). Tha ar corp air a dhèanamh de dhiofar fhàs-bheairtean a 'strì airson stòrasan beathachaidh. Tha e a 'nochdadh gum faod an còmhstri leantainneach eadar ar corp agus microbiota fàilteachadh agus roghainnean biadh mì-fhallain a thoirt gu buil.
Dh'fhaodadh gum bi fulang mì-fhallain mar thoradh air na miobaidhean dona a tha a 'faighinn buannachd às na biadhan sin. Tha saidheans dìreach ag ràdh gu bheil droch shìde ann am bacteria a tha ag iarraidh a chumail beò leis an òstair (sibh) a 'biathadh na tha e ag iarraidh a chumail suas.
Faodaidh a bhith a 'cleachdadh fèin-smachd air roghainnean ithe cuideachadh comharran microbial a dhìon a tha a' tighinn a-mach anns a 'chnàimh. A rèir rannsachadh, faodaidh ithe nas fhallaine lùghdachadh a dhèanamh air ar fulangan bìdh le bhith a 'gabhail pàirt anns a' microbiota againn. Le bhith a 'lùghdachadh bacteria truagh a' cuideachadh le bhith a 'lughdachadh biadh a' biathadh, atharraichidh sinn gu math anns an lòchran intestinal againn, agus bheir e cothrom dhuinn cuideam a chall.
4 - Mar a leasaicheas tu Bacteria Gut Math
Tha àite cudromach aig na tha sinn ag ithe ann a bhith a 'cumail bacteria gut fallain. Feumaidh adhartachadh biadhadh fallain làn de mhicrobes math a bhith a 'cur às do bhiadh a' brosnachadh bacteria dona. Bidh bacteria truagh a 'biathadh biadh a tha àrd ann an geir shàthaichte agus gu math ann an measan agus glasraich. Tha buileachadh atharrachaidhean airson àrdachadh bacteria gut math riatanach airson call geir agus slàinte iomlan. Gheibh thu na molaidhean a leanas cuideachail gus lusan an-aghaidh a leasachadh:
- Biadh fallain - ith àrd-fiber, biadh air fad biadh. Cuir a-steach biadh mar phònairean, cnothan, sìol, gràn iomlan, measan, agus glasraich, a tha a 'biathadh bacteria gu math tric.
- Dealachadh biadh a tha air a phròiseasachadh - cumaibh grèim air siùcar, saill bheathaichean agus biadh air a làimhseachadh gu ìre mhòr no cuir às gu tur gus fàs a thoirt air bacteria math.
- Ro -innleachdan ro-innleachdach agus rannsachaidh - tha ceangal eadar rannsachadh agus bacteria daonnan air an ath-nuadhachadh tro leasachadh leantainneach làitheil ro-làimh agus / no probiotics. Is dòcha gum bi probiotics a 'leasachadh lusan flùr agus slàinte cladhach a' cruthachadh àrainneachd shona airson bacteria gut math. Bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu leasachaidhean sam bith a ' gabhail a-steach pre agus probiotics.
- Rudan ri sheachnadh - tha antibiotics, luchd-bacadh searbhag agus anti-inflammatories air an comharrachadh gu bhith a 'sgrios bacteria math agus dona agus nach eil iad a' cruthachadh àrainneachd fàbharach fàbharach. Cha bu chòir antibiotaicean a chleachdadh ach nuair a bhios feum orra agus air an òrdachadh le dotair.
5 - Brannas - Biadh as Fheàrr gus Do Bacteria Gut a leasachadh
Fìgear sèideag Apple - a 'brosnachadh searbhag clò-uisgeach (HCL) gus cuideachadh le bhith a' cumail suas searbhachd ceart agus ìrean pH àbhaisteach anns a 'bhodhaig. A 'brosnachadh bacteria math gut agus call reamhar
Stòc de iogart làn - beairteach de sgrùdaidhean nàdarra. A 'gabhail a-steach cultaran gnìomhach beò S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, agus Bifidobacteria (bacteria gut math)
Biadh fiadhaich - tha biadh saiseil sauerkraut gu nàdarra anns a bheil bacteria Lactobacillus (bacteria gut math)
Mangos - thathas a 'sealltainn ìomhaigh beathachaidh gus feabhas a thoirt air slàinte, lugh a' chuirp a lughdachadh agus ìrean siùcair àbhaisteach a chumail suas
Kefir - iogart deoch làn de bheathaichean beò agus gnìomhach de bhiastagan math gut
Ola Coconut - searbhag saille slabhraidh meadhain. A 'gabhail a-steach aclaidhean lauric agus caprylic a tha a' sealltainn lùghdachadh bacteria droch chnàimh agus a 'cumail suas searbhachd fallain bho bholg
Garlic - prebiotic nàdarra a 'cuideachadh le bhith a' cumail connadh agus a 'cumail suas lusan fiadhaich fallain
Facal bho
Tha àite cudromach aig bacteria buailteach a thaobh mar a tha ar corp a 'stòradh fatar. Faodaidh sinn leasachaidhean adhartach a dhèanamh ann a bhith a 'lughdachadh saill bodhaig le bhith ag atharrachadh ar flùraichean dian. Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh cleachdaidhean ithe fallain a chuireas ri ar bacteria math a' lughdachadh agus a 'lùghdachadh miobaidhean dona. Dh'fhaoidte gum bi ar gnìomhan corporra ag obair gu cunbhalach gus cothrom a thoirt air ar bacteria gut, ach bidh e mar thoradh air daithead fallain a bheir comas dhuinn gut fallain a chumail suas.
> Stòran:
Emmanouil Angelakis et al., An dàimh eadar gut microbiota agus buannachd cuideam ann an daoine, Leigheas san àm ri teachd, meanbh-bith-eòlas , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Eadar-dhealachadh eadar microbiomes eadar Obese agus Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., A bheil giùlan ag ithe air a làimhseachadh leis a 'microbiota gastrointestinal? Buaidhean leasachaidh agus dòighean-obrach a dh'fhaodadh a bhith ann, Journal of Cell and Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Miocròidean Gut agus Eadar-obrachadh Diet airson buaidh a thoirt air Èitheam, Institiudan Nàiseanta Slàinte , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Buaidh Mion-lubhan Cuutach air Lùghdachadh Nutrient agus Riaghladh Cumhachd, Beathachadh ann an Cleachdadh Clionaigeach , 2012