Sgòthan geala

Bidh ùine a 'ruith nuair a bhios tu a' ruith an eadar-astar luaidhe pioramaid a-mach às a dhreuchd oir tha e ag iarraidh gum bi thu a 'toirt tòrr aire do na h-amannan eadar-amail agad. Is e am bun-bheachd gu bheil thu a 'dol suas agus sìos "pioramaid" le bhith a' tòiseachadh an eadar-chruaidh agad aig earrann aon-mhionaid, a 'dol suas gu roinn còig mionaidean, agus an uairsin ag obair air do shlighe air ais sìos gu aon mhionaid.

Faodaidh tu a dhèanamh air sgudal no air an dùthaich (le faire, gu dearbh.)

Sgòthan geala

Bidh Interval Speed ​​Pyramid ag obair airson a 'cheum

Tha an obair seo coltach ris an obair gu h-àrd, ach tha e nas fhasa a dhèanamh air cùrsa 400m a-staigh no a-muigh.

Is e a 'bheachd gu bheil thu a' dol suas agus sìos "pioramaid" le bhith a 'tòiseachadh do dhreach eadar-dhealaichte le aon uchdag (400m), a' cur lap eile gus an ruig thu ceithir laps, agus an uairsin ag obair air do shlighe air ais sìos gu aon uchd.