Tomhas 3 Aonadan de Chicken a 'cleachdadh do làmh
Am b 'urrainn dhut fhèin a thoirt dhut trì soithichean de chicken mura robh sgèile agad feumail? Dè a tha coltach ri trì unganan de chearc?
Ma tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, feumaidh tu an t-sùim cheart de bhiadh a tha càirdeil ri daithead ithe , leithid cearc. Mar sin tha e cudromach gum bi thu ag ionnsachadh mar a ghabhas tomhas de bhiadh a thomhas. Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a' bàsachadh ga dhèanamh le sgèile cidsin digiteach.
Ach dè a th 'ann mura h-eil aon agad no a bheil thu air falbh bhon dachaigh? Na gabh dragh. Tha a bhith a 'tomhas cuibhreann bidhe gun sgèile furasta ma tha fios agad ciamar a chleachdas tu innealan sìmplidh a tha an-còmhnaidh ri làimh.
Mar a ghabhas Tomhasan Bìdh Le Do Hand
Tha e furasta a bhith a 'tomhas biadh ma chleachdas tu inneal a tha an-còmhnaidh faisg air làimh: do làmh. Ach bidh an dearbh bhiadh a chumas do làmh an urra ri meud do làmh agus air an t-seòrsa bìdh a tha thu a 'tomhas. Cleachd an liosta seo mar stiùireadh coitcheann airson tuairmse a dhèanamh air co-ionannachdan meud seirbheise bunaiteach.
- Aon ìre gu leòr = aon cupan cairteal. Is e aon chnothan a th 'ann an aon ounce no 1/4 gu 1/3 cupan.
- Aon a 'giùlan làimhe = aon leth cupa. Tha aon sheirbheis de pasta tioram timcheall air 1/2 cupa
- Dà làmh làn = aon cupa. Is e aon chupa aon de na pasta bruich mar as trice
- Aon mheur a 'scoot = aon teaspoon. Tha aon sheòrsa de ìm no ola glè thric mar aon teaspoon
- Dà chlòc meòir = aon bhòrd-bùird. Is e aon sheirbheis de ìm cuthain mar as trice 2 làr-bhùird no dà chrann dà-mheur.
Faodaidh tu cuideachd do làmh a chleachdadh gus tomhas de dh'fheòil is de bhiadh a thomhas. Mar eisimpleir, tha aon sheirbheis 3-ounce de chearc, feòil-feòil, no iasg timcheall air meud do phailme. Tha seirbheis de mheasan no glasraich aon-cupa timcheall air meud na puist dùinte agad. Tha aon sheirbheis de chàise mu mheud do òrdag.
Mar a ghabhas Tòraidhean Bidhe a Thomhas Le Plata
Bidh mòran dieters a 'cleachdadh am plàt gus tuairmse a dhèanamh air meudan cuibhreann. Tha seo ag obair gu math airson cuid, ach tha plèanaichean dinnear a 'tighinn ann an diofar mheudan. Mar sin tha e cudromach gun tèid beachdachadh air meud a 'phlàta nuair a thathar a' feuchainn ri co-ionannachdan meud seirbheise a dhearbhadh. Mar as trice bidh plaidean nas lugha airson salad no biadh-bidhe air feadh 8 no 9 òirlich. Faodaidh plàigh dinnear mòr 10-12 òirleach a thomhas air feadh.
Mar sin, dè an ìre de bhiadh a dh'itheas tu nuair a lìonas tu do chlàr? Seo stiùireadh coitcheann
- Cairteal de phlat 8-òirleach : 1/2 gu 3/4 cupan
- Cairteal de phlàt 10.5-òirleach : 1-11 / 2 cupan
- Aon leth de phlat 8-òirleach : 1 1/2 - 2 cupan
- Tha aon leth den bhogsa 10.5-òirleach : 3 cupan
Gu dearbh, is dòcha gu bheil am meud a tha thu a 'cleachdadh a' crochadh, chan ann a-mhàin air meud na plàta, ach cuideachd dè cho àrd 'sa tha thu a' togail biadh air a 'phlàta agad. Is e aon dhòigh gus dèanamh cinnteach nach eil thu a 'cur cus de bhiadh air a' phlàta agad gus na biadhan agad a sgaradh gus nach bi iad a 'dol an sàs. Ma dh'fheumas tu rùm a chumail eadar do bhiadh, bidh thu a 'faicinn gu bheil e doirbh a bhith a' toirt thairis air do chlàr.
A 'tomhas bìdh le plèanaichean smachd cumaidh
Bidh mòran de dhaoine a tha sgiobalta cuideachd a 'cleachdadh earrannan smachd cuibhreannan agus glainneachan cuibhreannan gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ag ithe agus ag òl an t-sùim cheart. Tha mi a 'toirt taic mhòr dha na h-uidheaman, na glainneachan agus na rudan a tha a' frithealadh oir chan eil iad coltach ri "biadh biadh". Ach tha mòran bhrandaichean air a 'mhargaidh aig diofar phuingean prìse.
Faodaidh tu cuideachd na plataichean àbhaisteach agad a thionndadh gu pàirtean smachd cuibhrichte le bhith a 'cleachdadh an icon USDA My Plate mar do threòraiche. Tha an dealbh dathte plàta a 'sealltainn na tha de phròtain, measan, glasraich, gràinnean fallain agus bainne a bu chòir dhut ithe aig àm bìdh. Faodaidh tu an dealbh a chleachdadh aig an taigh gus do chuimhneachadh fhèin agus na clann agad a theagasg mar a nì thu ullachadh agus ag ithe biadh fallain.
Pàirtean Bidhe Tomhas airson Call Cuideam
Cuimhnich, nuair a tha thu a 'feuchainn ri cuideam a chall, tha calories air a' chuid as motha. Mar sin, tha tomhas de mheudan cudromach cudromach, ach tha roghainnean bìdh cudromach cuideachd. Mar eisimpleir, tha cuid mhòr de spionag nas fheàrr airson an daithead cuideam a th 'agad na roinn bheag de reòiteag.
Ach bidh ithe earrannan nas lugha de bhiadh sam bith gad chuideachadh gus an caloric agad a lùghdachadh airson call cuideam.
Mar sin ciamar a nì thu cinnteach gu bheil thu ag ithe an earrann ceart de bhiadh ? Gu mì-fhortanach, chan urrainn dhut a bhith an urra ri meud pacaid. Tha mòran de phacaidean bìdh a tha coltach mar a tha iad a 'toirt seachad seirbheis singilte de bhiadh a' toirt seachad gu leòr airson dà no eadhon trì seirbheisean. Dh'fhaodadh gum bi an leabhran Fiosrachadh mu Bheathachadh a 'toirt deagh bheachd dhut mu mheud seirbheis reusanta. Ach chan e an àireamh seirbheis a thathar a 'moladh an àireamh a th' air a liostadh. Is e an ìre de bhiadh mar as trice a bhios air itheadh.
Ma tha thu a 'dibheadh a-mach, faodaidh ithe meud na pàirtean ceart a bhith eadhon nas trice. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine a bhith a' frithealadh 2-3 neach. Bidh nas lugha de dh 'ithe ann an taigh-bìdh , a' dealbhadh airson roinn a roinn le caraid. No òrdaich inneal airson a 'phrìomh bhiadh agad gus dèanamh cinnteach nach eil thu ag ithe cus.
Nuair a bhios tu ag ithe aig an taigh gheibh thu na toraidhean as fheàrr nuair a bhios tu a ' tomhas biadh le sgèile cidsin . Ach ma tha thu ann an cabhag no nach eil e feumail, cleachd na treòrachadh sin mar mheasaidhean airson cuibhreannan bidhe gun sgèile.
Facal bho
Faodaidh sgilean dòigh-beatha sìmplidh, mar a bhith a 'tomhas cuid de bhiadh, do phlana ithe fallain a dhèanamh nas fhasa a leantainn. Mar sin tha e duilich ùine a ghabhail agus ionnsaichidh tu a bhith a 'maidseadh ghnìomhan mar a bhith ag ionnsachadh mar a ghearras tu trì seargan de chearc gun sgèile, a' sgrùdadh meudan bìdh, a 'leughadh bileagan beathachaidh, agus a' sgrùdadh liosta de thoraidhean. Agus is urrainn dhan phròiseas a bhith spòrsail! Thoir fios air do bhiadh agus gheibh thu a-mach gu bheil thu ag ithe gu math a 'fàs gu bhith na leum.