Cleachd an stiùireadh seo gus coileanadh a leasachadh gun a bhith a 'bualadh air an dochann
Ge bith co-dhiù a tha thu dìreach a 'tòiseachadh air prògram eacarsaich ùr no trèanadh airson an 20mh marathon, tha e deatamach adhartas a dhèanamh aig an astar cheart gus coinneachadh ri na h-amasan agad agus leòn a sheachnadh. Tha an Riaghladh 10 Percent mar dhòigh furasta air do mheudachadh trèanaidh a mheasadh gus am faigh thu a 'chuid as motha bho na h-obraichean agad fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh an cunnart a tha agad.
Ma tha thu ùr airson eacarsaich, 'se a' chiad rud a tha thu a 'dèanamh a bhith a' faighinn cead an dotair agad agus dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson eacarsaich mus tòisich thu.
Tha seo gu h-àraidh cudromach ma tha ceistean slàinte sam bith agad, nach eil thu air a bhith gnìomhach o chionn ghoirid no mura bheil thu cinnteach às do inbhe slàinte.
Aon uair 's gu bheil fios agad gum faod thu sàbhailte a dhèanamh, is e am prìomh rud a tha thu a' cuimhneachadh gum feum thu a dhol air adhart gu slaodach. Is e an Riaghailt 10% a th 'ann an stiùireadh a tha mòran eòlaichean fallaineachd a' cleachdadh gus an cuid eòlaichean agus luchd-tòiseachaidh a chuideachadh a 'seachnadh leòn, ach tha iad fhathast a' faicinn leasachadh leantainneach ann an coileanadh.
Mar a chleachdas tu an Riaghailt 10 Ceud
A 'meudachadh dian , ùine no seòrsa gnìomhachd ro luath is aon adhbhar coitcheann airson dochann spòrs. Gus casg a chur air seo, tha mòran eòlaichean fallaineachd a 'moladh gu bheil an dà chuid lùth-chleasaichean eòlach agus eòlaichean a' leantainn an riaghailt deich% sa cheud, a tha a 'suidheachadh cuingealachadh air àrdachaidhean ann an trèanadh seachdaineach. Tha an stiùireadh seo dìreach ag ràdh gum bu chòir dhut do ghnìomhachd àrdachadh nas motha na 10 sa cheud gach seachdain. Tha sin a 'gabhail a-steach astar, dian, cuideam air a thogail agus fad an t-seisein eacarsaich agad.
Mar eisimpleir, ma tha thu a 'ruith 20 mìle gach seachdain agus ag iarraidh àrdachadh, a' cur 2 mhìltean air adhart, bidh an ath sheachdain a 'leantainn an Riaghailt 10%.
Ma tha thu a 'togail 50 not agus ag iarraidh àrdachadh, cuir 5 notaichean an ath sheachdain gus leantainn ris an Riaghailt 10%.
Mas e cleachdas tòiseachaidh a th 'annaibh, dh'fhaodadh gum bi 10 sa cheud cus, agus faodaidh àrdachadh de 5 sa cheud a bhith mòran nas cofhurtail; do dhaoine eile, dh'fhaoidte gum bi 10 sa cheud ro bheag. Mura h-eil thu cinnteach mu do chomas no ma tha thu a 'faighinn aimhreit no pian sam bith, dìreach atharraich na h-àrdachaidhean a rèir sin.
Deasbad
Ach chan eil an stiùireadh seo gun luchd-breithneachaidh, ge-tà. Tha a 'bhuannachd a leanas a bhith a' leantainn an stiùiridh air ionnsaigh o chionn ghoirid bho luchd-rannsachaidh anns an Òlaind a cheasnaich an robh an stiùireadh seo a 'lùghdachadh cunnart ann an cunnart ann an luchd-ruith ùr. Thuirt iad nach do lùghdaich prògram trèanaidh 13 seachdainean a chaidh a ghleidheadh ris an Riaghladair 10 Percent an àireamh de leòintich a bha a 'buntainn ri ruith ann an ruitheadairean tòiseachaidh an coimeas ri prògram trèanaidh àbhaisteach 8-seachdain a chum meudachadh trèanaidh suas 50%.
Ge bith an e an rannsachadh sin a th 'ann, chan eil an teachdaireachd dheireannach fhathast air a dhearbhadh. Anns an eadar-ama, tha an Riaghladh 10 Percent mar dhòigh sìmplidh air do thrèanadh a thomhas, ach tha e cuideachd a 'cuideachadh leat a bhith seasmhach leis a' phrògram eacarsaich agad. Gus an comas agad a leasachadh gu h-èifeachdach, feumaidh an riaghaltas deich sa cheud gum bi thu a 'leantainn air adhart le do dhreuchdan bho seachdain gu seachdain. Faodaidh e a bhith na bhrosnachadh mòr dha cuideigin a tha a 'tòiseachadh a bhith gnìomhach a bharrachd air an fheadhainn a tha ag ullachadh airson tachartas sònraichte.
Cumaibh cuimhne ma tha thu a 'leantainn an stiùiridh seo no nach eil, ag èisteachd ri do bhodhaig agus a' tuigsinn gur e soidhnichean rabhaidh leòn spòrs an dòigh as fheàrr gus a bhith a 'seachnadh leòntan fhathast. Na cuir a-mach dragh no pòinean is dòcha gu bheil thu ann an cunnart airson dochann nas miosa.
Ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' dèanamh barrachd na 's urrainn dhut a dhèanamh sàbhailte, slaodach, atharraich no do chuid fois gus coinneachadh ri feumalachdan na cuirp agad.