Atharrachaidhean air dòigh-beatha airson call teann fad-ùine agus slàinte
Is e gortachd aon de na prìomh dhuilgheadasan slàinte a tha mu choinneamh Ameireaganaich an-diugh. Tha còrr air dà thrian de dh 'inbhich ro throm no reamhar agus tha iad a' giùlain timcheall air a 'chuideam a bharrachd seo a' cur ri còrr is 300,000 bàs gach bliadhna.
A rèir staitistig bhon Ionad Nàiseanta airson Smachdachadh agus Galaran Galaran, tha an àireamh de dhaoine reamhar fhathast ag èirigh, a dh'aindeoin gu bheil 45 millean Ameireaganaich a 'dol air daithead gach bliadhna.
Tha aithisg bho Institiud an Leigheis ag ràdh gu bheil Ameireaganaich a 'caitheamh barrachd air $ 33 millean gach bliadhna air toraidhean lughdachadh cuideam.
Fiosrachadh cudromach air a 'bhuidhinn
- Tha am mìneachadh air reamhrachd nas motha na saill corp 25-a-mach às a 'cheud airson fir agus còrr is 30 sa cheud airson boireannaich.
- Faodaidh cuideam neo reamhrachd neo-fhallain an cunnart agad a bhith a 'leasachadh galaran marbh mar aillse, tinneas an t-siùcair, agus tinneas cridhe.
- Tha rannsachadh bho Chomann Diadhachd Ameireaganach a 'sealltainn gum faodadh lùghdachadh de 5- gu 10 sa cheud ann an cuideam corp a bhith a' lùghdachadh bruthadh-fala agus ìrean colaistéarol gu mòr.
- Tha call cuideam soirbheachail nas coltaiche nuair a gheibh thu taic bho sgioba de luchd-solair cùram slàinte, nam measg lighichean, luchd-slàinte, agus eadhon luchd-leigheis.
Gus cuideam a chall agus a chumail fad beatha, feumaidh tu an toiseach prògram call cuideam a fhreagras air na feumalachdan agad agus an urrainn dhut do stiùireadh tro na h-atharrachaidhean riatanach airson dòigh-beatha. Tha clachan-cinnidh prògram math a 'toirt a-steach biadh daithead agus eacarsaich phearsantaichte a tha a' dèiligeadh ri suidheachaidhean sam bith a tha ann roimhe, mar tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.
Bidh na prògraman as fheàrr cuideachd a 'tairgsinn siostam taic dhut, leithid seòmar-còmhraidh no gealltanas caillte cuideim, gus do chuideachadh a' cumail brosnachadh agus a 'cumail ris na h-atharrachaidhean agad ann an dòigh-beatha nuair a tha thu air an cuideam a chall.
Gu mì-fhortanach, tha mòran de bhiadh measail air an dealbhadh airson toraidhean goirid agus na toir thu dhut na h-innealan gus an cuideam a chumail fad-ùine.
Is e an iuchair a th 'ann a bhith a' call cuideam fad-ùine a bhith a 'cuimseachadh nas lugha air "dieting", rud a tha buailteach a bhith na cho-dhùnadh geàrr-ùine, agus barrachd air atharrachaidhean ann an dòigh-beatha, gu sònraichte ithe fallain, agus eacarsaich cunbhalach . Bu chòir do amas a bhith a 'dèanamh slàinte, chan e coltas, gum bi do phrìomhachas, a' ciallachadh gu bheil atharrachaidhean ann an dòigh-beatha do chall cuideim a 'gabhail a-steach an dà chuid daithead agus eacarsaich.
Beachdan mu bhiadh agus dòigh-beatha airson call cuideam
- Dèan liosta. Mus tèid thu chun a 'mhargaidh, planadh na bìdh agad gach seachdain agus liosta grosair a chruthachadh.
- Gabh gu uisge. Leig seachad deochan àrd-calorie, leithid soda, glainne measan agus deochan cofaidh. Tha timcheall air naoi pacaidean siùcair agus faisg air 150 calaraidhean ann an aon 12-oz de soda no sù. Bidh smoothies agus deoch cofaidh gu tric 250 -500 calories, a 'gabhail a-steach an uachdar a chaidh a ghlacadh. An àite sin, tagh deochan ìosal no neo-calorie, leithid tì uaine no uisge a th 'ann an toradh.
- Fill suas air fiber. Lìon a-steach air fiber bho mheasan agus glasraich seach nithean àrd-calorie a dh'fhàgas tu airson barrachd.
- Dèan sùil air an èideadh. Aig an taigh, cuiridh tu aodaich salad coimeirsealta le spìonadh de bhiogar le sùilean-aplan no sùgh lemon. Aig an taigh-bìdh, òrdaich do dh 'eideadh air an taobh no iarraidh air ola is fìon-lios.
- Seachain deoch làidir. Tha aon glainne fìona timcheall air 100 calaraidhean. A thuilleadh air an sin, faodaidh fìon a bhith a 'lùghdachadh an siùcair fola agad agus a bhith gad chuideachadh.
- Faigh earrannan ceart. Nuair a bhios tu ag ithe, lìonaidh tu leth den phlat le lusan steamed no amh, an uair sin lìonaibh an leth eile le pàirtean co-ionnan de phròtain agus stalc, nach eil gu math geir ann.
- Coisich barrachd. Pàirc ann an àite nas fhaide bhon bhùth gus barrachd coiseachd a chur ris a ' ghnothach làitheil agad. Gabh an staidhre an àite an àrdachaidh.
- Faigh a-mach. Faigh a-mach le do chù no do theaghlach nuair a tha an aimsir snog. Coisich sa phàirc, rachaibh air turas baidhsagal no tadhal air an amar snàmh ionadail agad.
- Gàrradh a thogail. Fàs na glasraich ùra agad agus losgadh calraidhean fhad 'sa tha thu a' gàirnealachadh.