Nuair a bhios an t-acras air deugairean, tha iad ag iarraidh biadh luath. Tha iad sean gu leòr airson rudeigin fhèin a dhèanamh no a dhol a-mach don bhùth airson rudeigin a dh'fhaodadh a bhith nas lugha na buannachdail, mar sin deiseil airson do dheugairean acrach agus cuir suas ris na bìdh sin:
Lasgain Reòta
Ceannaich not de fhìon-dhearcan gun sìol agus thoir iad às an fhìonain. Nigh iad agus cuir frasan de fhìon-fhìon-luachrach a-steach do gach aon de na pocannan reòiteag de mheudan ceapaire.
Cuir na pocannan anns an reothadh. Aon uair 's gu bheil na fìon-dhearcan reòta, bidh iad a' leasachadh popsicle mar aodach agus blas blasda milis gun siùcar a bharrachd.
Fruit Ùra
Tha an tè seo furasta, dìreach lìonaibh bobhla mòr le measan ùra agus cùm air air a 'chidsin agad. Am measg nan deagh thaghaidhean tha ùbhlan, bananathan, peirs, peitseagan, agus oranges.
Glasraich Ùra agus Dip
Bidh deugairean ag iarraidh sgiobannan agus sgoltadh, ach chan fheum iad na saimean is sòidiam a bharrachd. Cuir na glasan ùra às ùr le glasraich amh. Feuch bataichean no cuibhlichean leranain, broccoli, muilear-bhreac, pònairean uaine amh, peataichean sìol no sgiath. Gearr iad suas air thoiseach air an t-àm agus cùm iad anns an fhrigeireadair. Feuch na glasraich le sgoltadh càise, sgiobalta no neo-chaorach. Bidh figheadaid salainn ag obair cuideachd. Gu h-àraid, tha cuid de chuairtean nas fallaine na feadhainn eile, ach tha am fòcas air a bhith a 'toirt dha na deugairean barrachd glasraich ithe.
Aran Gràn agus Am Pòlach
Dèan an t-atharrachadh bho aran geal gu 100-percent aran cruithneachd gu lèir, agus bidh ceapaire sam bith nas fheàrr aig an aon àm dhut.
Bidh ìm peanut a ' cur pròtain, mèinnirean agus geir fallain. Feuch seòrsachan eile de ìm mar cnàthan soy, ìm almain , no ìm cashew.
Leudachadh Mheasan an àite Jelly
Ma tha siùcair siùcair aig do dheugaire, thoir leatha 100% de mheasan dachaigh an àite slat no jelly a tha air a dhèanamh le siùcar arbhair a bharrachd air siùcair no àrd-fhrùcos .
No nas fheàrr fhathast, bheir thu measan ùra mar ùbhlan, pearan agus orain.
Cuc-thùra Lite
Dè a dh'fhaodadh a bhith na b 'fhasa na bhith a' tilgeil poca de pop-spòr anns a 'mhicrowave? Tha craiceann-chnà àrd àrd ann an snàithleach, agus mar sin bidh e a 'dèanamh bidhe snog cho fad' sa bhios thu ga bhàthadh ann an ìm no margarine. Faodaidh tu branda a tha nas ìsle ann an saill a thaghadh agus a dhèanamh le nas lugha de shalainn no cearc-chnuic microwave a cheannach. Leig le do dheugaire deuchainnean eadar-dhealaichte a dhèanamh a bhios a 'cur blas agus diosg gun calories a bharrachd.
A 'Chuith-chruithneachd Iomlan
Bidh grànan iomlan a 'cur snàithle ri dannsa do dheugairean. Tha fibar riatanach airson siostam fallain, agus chan eil a 'mhòr-chuid de dheugairean (agus inbhich) a' faighinn gu leòr. Thathas a 'dèanamh preasan cunbhalach bho mhin gheal a tha air a ghluasad thairis air a bheil mòran den fhiodh-fibair air a thoirt às. Tagh 100-percent de pretzels cruithneachd gu lèir a tha a 'gleidheadh deagh fhìnead agus tha iad fhathast blasda math nuair a thèid an sguabadh le mongard.
Dèan do Mheasgachadh Trail
A bheil an deugaire agad a 'còrdadh ri bàr granola airson grèim luath? Bidh bàraichean Granola a 'fuaimneachadh mar gum bu chòir dhaibh a bhith math dhut, ach gu tric bidh iad a' gabhail a-steach geir, siùcair agus calories a bharrachd. Faodaidh tu roghainn nas fhallaine a dhèanamh le bhith a 'dèanamh do mheasgachadh slighe. Dèan measgachadh de aon cupa gach aon de dhà ghràn eadar-dhealaichte de 100 sa cheud de ghràin, mar Cheerios gràn làn agus cruithneachd.
Cuir aon chupa de chnothan measgaichte agus cupan leth de reithein no toradh tioram eile. Faodaidh tu fiù leth chupa de sgioban seoclaid a chur ris. Lìbh a-mach e le sìol lus-grèine sìtheil , sìol pigein no cnothan-siùca.
Bàraichean Pròinein
Coltach ri granola, faodaidh barraichean pròtain a bhith air an dèanamh gu malairteach àrd ann an siùcar agus calraidhean. Dèan barraichean pròtain dachaigh gus am faigh thu smachd air na h-innealan.
Smoothies
Tha rèiteanan de mheasan tòrr nas fheàrr dha do dheugaire na milshakes no truts. Cleachd bananaichean reòite mar bhunait airson na rèiteagan. Nuair a bhios na bananaichean agad a 'fàs beagan aibidh airson do bhlas, gearradh iad ann am pìosan aon-òirleach agus cùm iad anns an reothadh.
Gus rèidhidh a dhèanamh, dìreach cuir a-mach ceithir no còig pìosan de bhananathan reòta a-steach gu coisnear àrd-inbheach le cupan de bainne geir ìseal, dòrn de shùbhrain no de ghorman-gorm agus de chrann-grùis de dhuilleag bhanile. Dèan coimeasachadh gus an tèid a ghlanadh agus a dhòrtadh gu glainne àrd.
Hummus agus Pita no Craicearan
Cumaidh cuid de chùis làmh gus a bhith a 'frithealadh le aran pita cruithneachd slàn, sgiobagan gràin gu lèir no crann-aran. Tha cuum air a dhèanamh le cearcan-cearc (no garbanzo beans), a tha ga dhèanamh na stòras fìor mhath de phròtain agus de ghlas fallain.
Yogurt Parfait
Tha iogart plaisteach math dha na deugairean mura h-eil iad a 'faighinn calcium gu leòr, ach is dòcha gum bi an blas coibhneil. Iogart le spruce suas le dearcan, peitseagan sglèatach, agus bratagan gràin, cnòthan no sìol. Faodar iogart plaisteach a chleachdadh cuideachd gus bràistean fallain, geir bheag a dhèanamh.
Deochan fallain
Bidh deugairean ag iarraidh deoch làidir le tòrr siùcair agus caffeine, mar sodas, deochan cofaidh agus deochan lùth . Is e na duilgheadasan a dh 'fhaodadh gum bi deochan lùth dona do chloinn, gu h-àraidh nas fhaide air adhart san latha a chionn' s gum faod an caffeine a bhith a 'dèanamh airson oidhcheannan gun cadal, agus an siùcair a bharrachd dìreach calraidhean a bharrachd. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail deochan nas fhallain air làimh, mar bhotail de 100-cheud sùgh mheasan agus glasraich, bainne bochd geir, uisge snasail agus uisge glan.
A 'Caitheamh air an Droch Stuff
Is dòcha nach bi e gu leòr airson biadh-bidhe fallain a thoirt seachad. Dh'fhaoidte gum feum thu cuid de bhiadhan sgudail a thoirt air falbh cuideachd, ach tha e an urra ri cleachdaidhean ithe an leanaibh agad. Faodaidh aon dheugaire tuba de reòiteag a leigeil seachad anns an reothadh nuair nach urrainn dha fear eile a bhith an aghaidh a 'chaoidh airson a h-uile càil a ghluasad ann an aon shuidhe. Ma tha deugaire (no inbheach no pàiste agad) nad dhachaigh, aig a bheil duilgheadas a 'bualadh air biadh àrd-calorie, cùm na biadhan sin a-mach às an taigh.
Chan eil gearradh air ais air biadh sgudail a 'ciallachadh gum feum thu an teaghlach de bhiadh spòrsail a ghiùlan. Tha a h-uile gille airidh air leigheas a-nis agus an uairsin. Dìreach feuch gun leig leotha iad a-mach à làimh. agus gan cumail a-mach às an taigh. Nuair a cho-dhùineas tu gu bheil reòiteag reòiteag ann an òrdugh, bualadh air a 'bhùth reòiteag. Na bi a 'ceannach pocannan de bhanaichean candy aig a' ghrosair no air an stòras lasaichte, ach uaireannan bheir thu dhachaigh aon bhàr candy airson gach ball den teaghlach. Tha an aon bheachd a 'buntainn ri bhith a' ithe cèicean, briosgaidean, sgiobagan gràineagach agus cuirganan: Bu chòir beachdachadh orra a bhith a 'dèiligeadh riutha, chan e stàplailean làitheil.