Dòighean airson faochadh bho bhàs bhoilg a tha air a bhrosnachadh gu h-eacarsaich
Tha fionn air taobh pìos biorach, cruaidh fo oir ìosal cèidse na h-aibhne, nas trice air an taobh chlì. Tha iad cumanta ann an luchd-tòiseachaidh. Tha eòin-taobh nas aithnichte gu h-oifigeil mar pian bhoireannach a bhios a 'dol an gnìomh eacarsaich (ETAP). Ionnsaich na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann an stitch taobh, mar a gheibh thu cuidhteas aon nuair a bhuaileas e, agus mar a chuireas e casg air.
Adhbharan Taobh Taobh Sear A 'ruith
Is e adhbhar fìor na stuaghan taobh a-staigh cuspair a chaidh a sgrùdadh agus a dheasbad, agus chan eil fhathast dearbhadh ann.
Bidh cuid de luchd-ruithidh a 'faighinn fa-near gum faigh iad iad nuair a bhios iad ag ithe ro fhaisg air an ruith no ma bhios iad a' ruith gu math luath, gun teasachadh ceart. Tha cuid de rannsachadh air sealltainn gu bheil òl deochan àrd-siùcair ron eacarsaich a 'meudachadh an coltas gum bi mealltaichean. Fhuair aon sgrùdadh lorg air ceangal eadar an dà thaobh agus a 'meudachadh cuibhreannan an spine. Tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil iad a 'dèanamh anail anabarrach nuair a bhios iad a' ruith. A dh 'aindeoin creideas a tha a' còrdadh ri mòran, chan eil e ag òl cus deoch fhad ' Gu inntinneach, lorg aon sgrùdadh beag nach robh eadar-dhealachadh sam bith ann an gnìomhachd dealain anns na fèithean ann an stitch taobh, a 'moladh nach e cromp fèith an adhbhar.
A 'Bacadh Seallaidhean Taobh
A dh 'aindeoin dè a tha ag adhbhrachadh taobh stuagain, tha cuid de rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an casg a chuir orra.
- Ma tha thu buailteach a bhith a 'fulang bho stùcan taobh, feuch ri seachnadh ithe taobh a-staigh uair a thìde de ruith . Gabh gu uisge soilleir airson deoch-beò-seachain deochan siùcarach, gu h-àraid carbonatach.
- Dèan cinnteach gum bi thu an-còmhnaidh a ' blàthachadh mus do ruith thu. Dèan beagan beòthalachd a 'sìneadh agus tòiseachadh le coiseachd còig mionaidean no furasta. Bu chòir dhut do rùn a bhith air a bhlàthachadh agus fois.
- Is e an dòigh as èifeachdaiche gus casan taobh a chasg anail a chumail a-mach. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'coimhead a-steach is a-mach tron bheul agad nuair a bhios tu a' ruith. Breathaich gu domhainn bho do bhroinn , chan e do bhroilleach. Tha anail anail domhainn a 'toirt cothrom dhut barrachd a-steach a ghabhail. Is urrainn do yoga do chuideachadh ag obair air an anail domhainn.
- Faodaidh a bhith a 'ruith ann an teòthachd fuar fìor dhuilgheadasan taobh, oir chan eil e cho cofhurtail gabhail a-steach sgamhain dhomhainn làn de dh' fhrith-fhrithig gus an tèid do bhlàthachadh gu mòr. Ma tha thu a 'ruith ann an sìde fhuar, feuch ri anail a dhèanamh air sgarfa no amhaich nas blàithe.
- Mu dheireadh, dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh deagh fhrithealadh agus a' cumail suas deagh staid, agus mar sin chan eil thu a 'sealg thairis fhad' sa tha thu a 'ruith. Ma tha thu a 'leantainn air adhart, tha e duilich a bhith a' gabhail a-steach anail domhainn.
A 'làimhseachadh sreathan taobh fhad' sa bhios iad a 'ruith
Cleachd na dòighean sin gus faochadh taobh a lùghdachadh:
- An toiseach, cuir do chorragan gu sgiobalta a-steach don àite far a bheil thu a 'faireachdainn na fionnagan -se sin bu chòir dha cuideachadh le cuideam a thoirt air cuid den pian. An uairsin, gus faighinn cuidhteas an stitch taobh, feuch ri atharrachadh a dhèanamh air pàtran an anail.
- Gabh anail domhainn cho luath 's as urrainn dhut, gus an sgaradh sìos. Cùm do anail airson dà dhiog no dhà agus an uairsin gluais thu gu dòigheil tro bhilean neo-ghlan.
- Ma gheibh thu cramp ann am meadhan ruith, 's dòcha gum bi thu airson feuchainn ri do phàtran anailachaidh / strì an aghaidh atharrachadh. Ma tha thu daonnan a 'gèilleadh nuair a bhios do chas dheas a' bualadh air an talamh, feuch ris a 'chnap chlì.
- Ma dh 'fhalbh a h-uile càil eile, is dòcha gum feum thu stad agus coiseachd airson beagan diog fhad' sa tha thu a 'coimhead air anail domhainn. Lean ort a 'ruith às deidh dha na fìrean falbh.
Stòran:
> Chan eil morton DP, Callister R. EMG air àrdachadh nuair a tha pian bhoireannach a bhios a 'dol air adhart gu eacarsaich. Journal of Science and Medicine in Sport . 2008; 11 (6): 569-574. doi: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006.
> Morton D, Callister R. Peanas Abdominal Eadar-ghnìomhach co-cheangailte (ETAP). Leigheas Spòrs . 2014; 45 (1): 23-35. doi: 10.1007 / s40279-014-0245-z.
> Morton DP, Callister R. Buaidh air posture agus seòrsa na buidhne air an eòlas a th 'aig pian bhoireannach gluasadach co-cheangailte ri eacarsaich. Journal of Science and Medicine in Sport . 2010; 13 (5): 485-488. Doi: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487.