Dèan A 'Cleachdadh Cleachdaidhean Neo-ghluasadach
Nuair a bhios aon no dhà de dh 'obraichean làn-ùine agad agus feumaidh tu cùram a ghabhail air cuthaich, is dòcha nach eil thu a' faireachdainn gu bheil thu ag obair gu tric. Nuair a bhios tu a 'faighinn beagan ùine a dh' fhaodadh tu cadal bhiodh tu a 'dol airson ruith. A bheil mi ceart?
Mus dèan thu dearbhadh dhut fhèin nach eil tìde no lùth agad airson eacarsaich, smaoinich a-rithist. Chan eil eacarsaich a 'toirt dragh dhut mu lùth phearsanta, bidh e ga neartachadh agus is e seo dìreach na tha moms ag obair a dhìth.
Ma chruthaich thu plana obrach, bhiodh e nas dualtaiche a leantainn. Nuair a bhios plana agad bidh fios agad gu mionaideach dè na b 'urrainn dhut a dhèanamh a' toirt seachad ùine sònraichte. Bidh clàr-ama stèidhichte aig plana agus amas brosnachail airson a bhith a 'strì airson gum faigh thu a-mach às an leabaidh sa mhadainn.
Mar sin, cruthaich sinn plana eacarsaich bidh e doirbh a bhith an aghaidh:
Cruthaich sealladh dhut gus do bhrosnachadh
Carson a tha eacarsaich cudromach dhut? Am bi e freagarrach? A 'cuir cuideam air a' phàisde? Fuirich fallain gus an urrainn dhut cumail suas leis a 'chloinn? Sgrìobh na ceistean seo sìos agus smaoinich air dè seòrsa mantra brosnachail a dh 'fhaodadh tu innse dhut fhèin nuair nach eil thu ag iarraidh a bhith ag obair a-mach.
Ciamar a tha thu a 'faireachdainn? Tha thu a 'toirt meas air an fhaireachdainn sin às a dhèidh agus ged a tha thu sgìth tha thu cuideachd nas cumhachdaiche. Faodaidh tu fiù 's mar Super Woman agus tha thu a' toirt gràdh don chumhachd a tha thu a 'faireachdainn. Mar sin, nuair a dh 'fheumas tu beagan de bhrosnachadh, smaoinich air dè cho làidir' sa tha thu a 'faireachdainn às deidh sin. Faigh a-mach an lèirsinn sin a leigeas smuaintean taobh a-staigh thusa agus gum faigh thu gluasad.
Dè an toradh deireannach agad? Dèan cinnteach dè an cuideam as fheàrr a tha thu ag iarraidh agus cuimseachadh air dè cho math 'sa tha thu airson a bhith a' faireachdainn. Is dòcha gu bheil thu airson a bhith comasach air barrachd grosaireachd a ghiùlain aig aon no a bhith comasach air ruith cho luath ri do phàiste. Nuair nach eil thu a 'faireachdainn mar a bhith a' cur air do shneachdaichean, smaoinich air do lèirsinn gus do chuideachadh a 'lèirmheas.
Cur an dreuchd Leabhar airson Eacarsaich airson Eacarsaichean Sònraichte
A dh 'aindeoin dè cho duilich' sa dh'fhaodadh e a bhith a 'faireachdainn, tha e an-còmhnaidh ùine airson eacarsaich
Mus do thòisich thu nad mhàthair obrach, chòrd e rium gu robh thu a 'còrdadh rium fada. A-nis, gu bheil an ùine agad beagan nas cuingealaichte, tha an t-àm agad do ghnàthachadh obrach atharrachadh.
An toiseach, dealich a-mach cuin a bhios tu a 'dol air chois gach seachdain. Mura h-urrainn dhut ach dà uair san latha a chleachdadh airson 30 mionaidean, tha e nas fheàrr na bhith a 'dèanamh dad. Cuin a b 'urrainn dhut eacarsaich sònraichte a chlàradh? Seo eisimpleirean:
- A 'dùsgadh leth uair a thìde nas tràithe gus bhidio Pilates a dhèanamh air YouTube
- Cleachd an ùine lòn uair a thìde agad airson trèanadh neart
- A 'dol airson feasgar a' ruith às dèidh na cloinne a dhol a chadal
- Thoir na mionnan don raon-cluiche agus cuir a-mach corp uachdarach
Nuair a tha thu air an t-seòrsa gnìomhachd chorporra a tha thu ag iarraidh a chomharrachadh, faodaidh e ro-innse an ùine as fheàrr airson eacarsaich. Mar eisimpleir, dh 'fhaodadh gum biodh cleachdaidhean teasairginn tràth sa mhadainn a' gabhail a-steach òigridh sìmplidh, ged a dh'fhaodadh clas Jazzercise a bhith ann an càrdadh àm lòn.
Ceum 3: Suidhich Amas fìor nach urrainn dhut feuchainn ri ruighinn
Tòisichibh na h-oidhirpean agad gu slaodach gu mall agus a 'togail suas ri modh eacarsaich dùbhlanach a tha a' faireachdainn uabhasach. Ma tha e sa bhuidseat agad, obraich a-mach le neach-trèanaidh pearsanta a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a 'dèanamh nas fhasa do dh' eacarsaich. An uair sin mìosachan a cheannach dìreach airson an adhartas agad a chomharrachadh, lìonaibh e le rionnagan òir gus sùil a chumail air an trèanadh fallaineachd agad agus a bhith a 'faireachdainn sàr-rionnag!
Seo cuid de na h-amasan fallaineachd as urrainn dhut amas:
- Gus 25 putan a dhèanamh
- Rach rèis 10k (le caraidean airson bonus a bharrachd)
- Leudachadh sa cheud ìre saill do bhodhaig (brosnachadh mòr airson do chorp bliadhnail fhaighinn!)
- Figear a-mach mar a nì e eacarsaich pàirt den ghnàthachd làitheil agad gus am bi e na chleachdadh
Ceum 4: Na bi cus duilich leat fhèin
Ma tha thu fhèin no an leanabh agaibh tinn, no gu robh latha garbh agad san oifis, tha e ceart gu leòr aon latha de eacarsaich a chall. Is e an amas agad an t-àm agus an lùth a bhith agad gus an cleachdar gu cunbhalach. Na cuir ceàrr ort ma dh'fheumas tu stad a chur air latha cho fad 'sa bhios tu a' dol a choisrigeadh ris an amas (na) agad. Cuimhnich gu bheil e mu dheidhinn a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin.
Ùraichte le Elizabeth McGrory