7 molaidhean airson cuideachadh a 'bhuidhinn agad ag atharrachadh
Aig àm sam bith, bidh sinn a 'co-dhùnadh atharrachadh mòr a dhèanamh ann an rud cho bunaiteach ris na bhios sinn ag ithe, is urrainn dhuinn a bhith a' sùileachadh air turas mòr. Nuair a roghnaicheas tu an toiseach a bhith a 'leantainn daithead carb-ìosal, is dòcha gu bheil thu a' faighinn tarraing air carb no tubaist carb. Sin as coireach gu bheil e math a bhith air ullachadh gu math le bhith a 'leantainn bheachdan airson tòiseachadh .
Ma cho-dhùineas tu daithead a leantainn aig a bheil ìre glè bheag de carb, dh'fhaodadh gum bi dùbhlain eile agad cuideachd.
Tha e cudromach fios a bhith agad mu chuid de na duilgheadasan a dh'fhaodadh a thighinn air thoiseach air an àm. Mar sin, bidh fios agad dè a nì thu ma choinnicheas tu ris na duilgheadasan sin agus tuigidh tu cho cudromach 'sa tha e ùine a thoirt don bhodhaig agad atharrachadh gus an daithead.
Is e a bhith a 'faighinn tron chiad seachdain air daithead carb-bheag, gu dearbh, a' phàirt as duilghe. Tha a 'bhodhaig agad air a chleachdadh gus carbohydrate a chleachdadh airson lùth agus leis a' bhiadh seo, feumaidh e a chleachdadh gu mòr a bhith a 'fulang air geir, rud as fheàrr a tha thu airson a losgadh.
A 'Chiad Trì Làithean: A' tarraing às a 'chonn
Bidh cuid de dhaoine a 'cleachdadh an eadar-mhìneachadh de "biadh mar dhìolrachd" agus is dòcha gur e seo a' chùis agad. Ge-tà, tha cuid de fheartan cumanta eadar daithead gann de ghualain agus fulangas. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn eòlas air carbadan carbachd seach gu bheil uiread de charbs aig an daithead a tha thu a' cleachdadh agus feumaidh am bodach agad ùine atharrachadh.
Tha e comasach cuideachd gum bi ùine mì-chofhurtail nuair a ghearras tu air ais an toiseach.
Ged nach eil an t-adhbhar soilleir, gu tric, tha seo gu ìre mhòr inntinneach oir tha thu dìreach a 'call nan biadh àrd-carb as fheàrr leat agus is dòcha gu bheil thu a' smaoineachadh orra nas motha a-nis gu bheil iad air falbh.
Gus do chuideachadh gus faighinn thairis air an duilgheadas sin, tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh anns na ciad làithean sin.
1. Ith tòrr fibre agus geir. Bidh saill agus snàithleach còmhla a 'dèanamh ìre àrd de achdachd , a' faireachdainn gu bheil iad làn.
Tha biadh air a dhèanamh le sìol lìn air a mholadh gu mòr seach gu bheil iad àrd ann an àitichean braille omega-3 fiber agus fallain. Tha slatan le pròtain (tuna, cearc, msaa) agus tòrr deiseis nan geall math eile. Tha na biadhan sin iomchaidh air daithead carb-bheag, a 'gabhail a - steach Beach Beach , Atkins, agus Protein Power .
Tha mòran bhiadh eile ann a tha àrd ann am fiber agus ìosal ann an carb . Is e deagh àm a th 'anns na ciad làithean seo gus an fheadhainn a thoirt a-steach don daithead agad.
2. Na bi an t-acras ort! Chan eil daithead carb-carb gu math coltach ri cuid eile gur dòcha gu robh thu air a bhith air thoiseach. Chan eilear a 'sùileachadh gum bi thu acras airson ùine mhòr. Tha cuid de dhaoine ga fhaighinn cuideachail, gu h-àraid airson a 'chiad dà sheachdain, gus planadh a dhèanamh nas fhaide na trì uairean a thìde eadar ithe.
Ma tha thu a 'planadh na trì biadh agad gach latha, gabhaibh greis air planadh beagan bidhean carb-ìosal cuideachd . Faodaidh seo cuideachadh mhòr a thoirt dhut le bhith a 'leigeil leotha fulangas bìdh sam bith eadar biadh agus a chuideachadh le bhith a' faireachdainn nas acrach nuair a bhios an gluasad.
3. Dealbhaich rudan brèagha ri ithe. Cha dèan dad dad thu a 'faireachdainn nas bochdaiche na bhith a' dol air adhart gu prògram cruaidh nuair a tha thu a 'feuchainn ri atharrachadh mòr a dhèanamh anns na cleachdaidhean ithe agad. An àite sin, dèan sgrùdadh air na biadhan as fheàrr a tha am plana agad a 'ceadachadh.
Gheibh thu a dh'aithghearr gu bheil tòrr bheachdan bìdh loma-carb ann ri fhaighinn.
Is dòcha gum bi cuid de na rudan as fheàrr leat mar-thà agus feumaidh tu dìreach beagan atharrachaidhean càirdeil a dhèanamh. Chan eil daithead carb-ìosal a 'ciallachadh gu bheil do bhiadh na adhbhar toileachas, gu dearbh faodaidh e saoghal de bhiadh ùr fhosgladh dhut.
4. Bi math dhut fhèin. Tha thu a 'dèanamh atharrachadh mòr agus tha thu airidh air na pats air a' chùl a gheibh thu. Tha e cudromach aire a thoirt dhut fhèin, ionnsaich mar a dhèiligeas tu ri fulangas, agus a bhith a 'toirt duais do na clachan mìle. Cuidichidh seo thu a 'faireachdainn nas fheàrr mun eòlas air fad.
Is fheàrr cuideachd mas urrainn dhut feuchainn ri uiread de dh 'inntinn a sheachnadh. Gabh bath swag, gabh airson coiseachd anns a 'choille, gabh a-steach leis an teine le nobhail brùideil - ge bith dè a tha a' fàgail gu bheil thu a 'faireachdainn math.
5. Faigh taic. Lorg daoine a tha air do thaobh. Tha tòrr dhaoine ann a tha air na h-aon rudan a tha thu a-nis a lorg. Co dhiubh a tha e air-loidhne no ann an neach, faodaidh tu taic fhaighinn bho dhaoine eile a tha toilichte ceistean a fhreagairt agus na h-eòlasan aca fhèin a cho-roinn.
6. Deoch tòrr uisge. Tha e coltach gu bheil e sìmplidh, ach faodaidh uisge gu leòr air do thaobh iongnadh a dhèanamh airson do chorp agus do inntinn rè na ciad làithean.
Làithean 3 gu 5: Coimhead a-mach airson "Carb Crash"
Tha cuid de dhaoine a 'faighinn eòlas air feallsanachd ris an canar "crash carb" an dèidh beagan làithean air daithead carb-ìosal. Is e an teòiridh gu bheil e a 'tachairt nuair a tha glucas do bhodhaig air a ghleidheadh (air a stòradh anns an òr mar glycogen ) air an cleachdadh, ach chan eil do bhodhaig ga chleachdadh fhathast airson a bhith a' ruith air geir agus pròtain.
Tha cuid de na comharraidhean a tha daoine a 'faighinn a-steach a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn gu bheil iad a 'faireachdainn gu bheil iad mì-chinnteach, a' faireachdainn mì-thoilichte, a 'faireachdainn fulangach, no dìreach gun a bhith a' faireachdainn "ceart." Ged a tha e sealach agus thèid e air falbh ann am beagan làithean, chan eil adhbhar sam bith ann airson fulang troimhe. Bha fios aig Atkins air seo agus chaidh a dhealbhadh a-steach don phlana daithead aige. Tha an leigheas gu math furasta: dìreach cuir carbs àrd-inbheach gu do bhiadh.
Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth, fiadhaich, no gu mì-àbhaisteach dona, feuch ri ithe de mheasan ìseal-carb ithe . Ma tha seo a 'fàgail na faireachdainnean falbh, tha fios agad gu bheil thu ann an carb crash. Faodaidh tu an uairsin atharrachadh a dhèanamh air a 'phlana agad airson na làithean a tha romhainn gus beagan carbohydrate a ghabhail a-steach agus sùil a chumail air na beachdan agad gu dlùth.
Chan eil seo, ge-tà, leisgeul dhut a bhith a 'toirt thairis air na carbs. Bhiodh sin dìreach a 'cur an cèill adhbhar do dhaithead. Feuch ris a-mhàin beagan carbs a bharrachd a-steach nuair a tha seo na chùis agus bidh thu nas fheàrr dheth san fhad-ùine.
Tha Màiri Vernon, MD, eòlaiche ann am fiachan carb-ìosal, air a mholadh gu tric gu bheil daoine a 'call mòran salainn leis an fhileadh anns a' chiad latha no dhà agus is dòcha gur e seo an adhbhar airson cuid de na comharraidhean sin. Gus a bhith a 'sabaid ris, is e cupan Bouillon a mholadh grunn uairean gach latha airson beagan làithean. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil thu a 'faighinn potaisium gu leòr tron ùine seo.
Làithean 5 gu 14: Duais airson ùine!
Aig deireadh a 'chiad seachdain den phlana ithe ùr agad, bu chòir dhut tòiseachadh a' faighinn duaisean do bhiadh ìseal-carb. Is e seo an ìre far a bheil mòran dhaoine a 'tòiseachadh a' faighinn barrachd lùth, co-chòrdadh inntinneil nas fheàrr, biadh nas èiginn, agus glè bheag de charaidean. Tha cuid ag ràdh gu bheil e mar gum biodh ceò air a thogail nach robh fios aca eadhon an sin.
Gu dearbh, tha eòlas a h-uile duine eadar-dhealaichte agus bidh e a 'toirt nas fhaide le feadhainn eile. Ach ma tha thu nad chuideigin a tha mothachail air carbs, is dòcha gum bi thu a 'faighinn mòran de na buannachdan a tha an dòigh ithe seo. Is e an deagh naidheachd gu bheil e mar as trice a 'tòiseachadh mu dheireadh na ciad seachdain. Meal do naidheachd fhèin airson a bhith a 'toirt a' chiad cheuman de atharrachadh adhartach!
Facal bho
Tha atharrachadh cruaidh agus seach gu bheil biadh na phàirt cho cudromach de ar beatha làitheil, faodaidh atharrachadh daithead a bhith gu sònraichte doirbh. Feuch gun a bhith draghail agus cleachd cuid de na cleasan a dh'ionnsaich thu an seo gus faighinn tro na beagan làithean sin de ghearradh carbs. Os cionn a h-uile càil, cuimhnich nach eil an fhaireachdainn ach sealach agus gu bheil tòrr agad ri dhèanamh le bhith a 'cumail ris.