Tha an glan agus na pàipearan na eacarsaich iongantach a tha a 'togail stamina, dian-caitheamh cridhe, fulangas cruaidh agus eadhon neart. Chan e a-mhàin sin, ach tha an glan agus na meadhanan a 'tairgse buannachd eile nach urrainn mòran eacarsaich neart a bhith air an togail: cumhachd. Dè tha cho sònraichte mu chumhachd ? Tha cumhachd cumanta de neart agus astar. Tha trèanadh cumhachd cudromach do lùth-chleasaichean a dh 'fheumas gnìomhachd a dhèanamh gu math nan spòrs, mar sgrìobadh no leum. Fiù na feadhainn nach eil a 'cuimseachadh air eacarsaichean sònraichte a thaobh spòrs a chleachdadh gus an ìre cridhe a bhualadh gu ìrean anaerobic , a' cur losgadh calorie nas àirde ris an obair aca gu h-iomlan.
Carson a bu chòir dhut an raon glan a ghlanadh agus a dhol gu do neart
A 'tòiseachadh mar àrdachadh Oiliompaiceach, chan eil nas lugha na ochd buidhnean fèithean eadar-dhealaichte anns an obair glan agus na meadhanan. Bidh an leth as ìsle den ghluasad a 'neartachadh do chromagan, gluthan, agus sgoltagan, fhad' sa tha an leth àrd de ghluasad a 'targaid do ghualainn, ciste, cùl agus armachd. Aig an aon àm, tha an gluasad gu lèir an urra riut a bhith a 'toirt a-steach do bhun-stèidh. Bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich powerhouse!
Is e droch dhroch bhacadh, an glan agus na pàipearan rudeigin a dh 'fhaodadh neach sam bith a dhèanamh agus bu chòir a dhèanamh mar phàirt de ghnàthas trèanaidh neart cunbhalach. Faodar an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells no barbell . Leigidh am barbell dhut beagan nas truime a thoirt dhut agus bheir e beagan seasmhachd ris a 'bhàr. Tha na dumbbells a 'brosnachadh gach taobh a bhith ag obair leotha fhèin seach an taobh nas làidire a tha a' còmhdach airson an taobh as laige. Gu dearbh, bidh an ìre fallaineachd a 'dearbhadh dè an cuideam a bhios tu a' co-dhùnadh a thogail. Ma tha thu ùr don ghlanadh agus a phutadh, tòisich le cuideaman nas aotroma agus ionnsaich mar a nì thu am foirm gu ceart. Aon uair 's gu bheil thu cinnteach de do dhòigh-obrach, thòisicheas cuideam a chuir thu gus am faigh thu an t-àite gu bheil 6-8 riochdairean gad chuideachadh gun anail!
Faodar glan agus press a dhèanamh còmhla ri eacarsaichean cas eile mar squats no sgamhanan gus an corp as ìsle a thoirt thairis. Faodar a chur ann am measgachadh corp àrda cuideachd gus ìre na cridhe àrdachadh. Thathas ag ràdh gu bheil an gluasad seo na eacarsaich iomlan. Bhiodh e na ghluasad gu foirfe airson a chleachdadh ann an stoidhle cuairte. Mar eisimpleir:
- 4 mionaidean air a 'mhuilinn chìsean no ann an eipsean
- 8 ath-aithris de ghlan agus bruthadh
- 4 mionaidean air a 'mhuilinn chìsean no ann an eipsean
- 8 ath-aithris de ghlanadh agus clò, agus mar sin air adhart.
Lean ris a 'phàtran sin agus ann an 15-20 mionaid tha tòrr obrach agad!
Gu h-ìosal tha stiùireadh ceum air cheum air mar a choileas tu an glan agus na meadhanan. Faodaidh tu fiù 's cleachdte le bar falamh. Ma ghabhas e dèanamh, dèan e ann an seòmar le sgàthan gus an urrainn dhut dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'dèanamh na tha thu ag iarraidh a dhèanamh.
Ceum 1
Tòisich le casan le leud ghualainn a-mach agus cùm am barbell mu dhà òirleach air falbh bho na h-innealan. Brùth do chromagan air ais agus grèim air a 'bhroilleach gus am bi na palms agad air do bhodhaig agus tha do làmhan le leud ghualainn. Cùm do chromagan sìos, togail ciste, sùilean air adhart agus armachd fada.
Ceum 2
Cùm do chraobhan gu math teann agus dràibheadh tro do shàilean gus an crann a tharraing gu luath gu do bhroilleach, dìreach air beulaibh do chnàimhean. Cùm do spine àrd. Bi sgioblaideach agus luath anns a 'ghluasad agad fhad' sa tha thu a 'tarraing a' bhàir, ga chumail cho dlùth ris a 'bhodhaig mar as urrainn dhut.
Ceum 3
Cho luath sa bhios am bàr a 'ruighinn do bhroilleach, dràibheadh tro do shàilean a-rithist agus brùth air a' chostaich gu dìreach agus cuir do ghàirdean is do chasan a-steach. Cùm do bhroinn gu math teann. Till don àite tòiseachaidh le smachd.