"Feumaidh tu a bhith sìmplidh." Chaidh luchd-trèanaidh cuideam, cleachdaichean agus lùth-chleasaichean innse dhaibh gu bheil meudachadh sùbailteachd buidheann corp-fèitheach a 'dèanamh eacarsaich nas èifeachdaiche agus gum bi e na chuideachadh gus casg a chur air dochann no tinneas fèithe. Gu tric, thathar a 'moladh gun tèid sìneadh a-steach ann an ceumannan eacarsaich blàth-bhlàth agus fuar.
Is e an rud neònach, thar nam bliadhnachan, na buannachdan a chaidh a thoirt cho mòr 's gun do dhìochuimhnich sinn a bhith a' sìneadh ann an dòigh saidheansail gus faicinn an robh na buannachdan air an togail suas gu dùil.
Chan eil e coltach gu bheil sìneadh mar a bhith a 'blàthachadh no a' fuarachadh sìos, ged a dh'fhaodas sìneadh a bhith mar phàirt de na gnìomhan sin. Agus airson cùisean a dhèanamh beagan nas iom-fhillte, faodar beachdachadh air na buannachdan a tha a 'sìneadh ann an trì ìrean:
- Dìreach ron eacarsaich
- Dìreach às dèidh eacarsaich
- Mar phàirt de phrògram làitheil àbhaisteach.
Agus tha diofar sheòrsachan sìmplidh-statach, ballistic no dinamach-a 'toirt seachad tuilleadh roghainnean. Tha an deasbad a leanas a 'toirt seachad sealladh farsaing a tha a' gabhail a-steach beachdachadh air na diofar thaobhan sin de sìtheadh agus blàths.
Na buannachdan a thathar a 'sùileachadh bho bhith a' sìneadh
Chaidh sreap a bhrosnachadh mar a bhith na buannachdan a leanas:
- Meudachadh no cumail suas sùbailteachd airson gnìomh làitheil no coileanaidh
- Thoir bacadh air an dochann rè spòrs agus gnìomhachd eacarsaich
- Meudaich coileanadh ann an spòrs
- Tinneas fèith a rèiteachadh às dèidh eacarsaich
Cumail sùbailteachd
Feumaidh sinn uile sùbailteachd sònraichte gus gnìomhan làitheil a choileanadh.
Mar sin chan eil e ag ràdh gum bu chòir dhuinn eacarsaichean a dhèanamh a chumas suas no a 'neartachadh ar sùbailteachd nàdarra taobh a-staigh raon reusanta de ghluasad. Tha sin a 'ciallachadh gun a bhith a' strì gus am fèith a bhualadh nas fhaide na ìre sùbailteachd leis a bheil thu gu nàdarrach. Dh'fhaodadh seo a bhith cronail. Tha gluasad agus gnìomhachd chorporra, san fharsaingeachd, gar cuideachadh a 'cumail suas sùbailteachd a-steach do sheann aois.
Is dòcha gum bi cleachdaidhean sìmplidh sònraichte a 'cuideachadh sa phròiseas seo.
Thoir casg air dochann spòrs
Tha mòran aire air a bhith air a chuimseachadh air a 'chuspair anns na 10 bliadhna a chaidh seachad agus, gu h-iongantach, cha deach mòran de bhuannachdan a bhith a' sìneadh ro no às deidh gnìomhachd chorporra a dhearbhadh. Dh'fhaodadh seo a bhith air sgàth 's gu bheil na cùisean sin doirbh a sgrùdadh no dh'fhaodadh gum biodh na sochairean a chaidh a ghabhail aon uair neo-làthaireach no cha mhòr nach eil iad cho làidir. Tha cuid de sgrùdaidhean a 'moladh eadhon gum faod cus a bhith sìmplidh a bhith a' toirt droch bhuaidh air coileanadh agus sàbhailteachd-a-nis tha sin iomchaidh.
Ach, tha co-dhiù aon ùghdarras cungaidh-spòrs a 'moladh ged a dh'fhaodte gum bi sìneadh stèidhichte air seiseanan eacarsaich luachmhor, agus gum bi sìneadh cunbhalach làitheil gu bhith na bhuannachd do shùbailteachd agus casg dochann.
Ann an spòrs far a bheil sùbailteachd na phàirt riatanach de na riatanasan coileanaidh, tha e riatanach gu cunbhalach gus sùbailteachd àrdachadh gu ìrean àrda. Tha lùth-chleasachd agus cuid de dh 'dhannsa eisimpleirean. Spòrs anns a bheil fèithean agus tendonan air an sìneadh agus air an giorrachadh gu h-obann agus faodaidh gu cumhachdach, leithid spòrs leum is teannadh mar ball-coise agus ball-basgaid, buannachd fhaighinn bho bhith a 'sìneadh gu cunbhalach a rèir beachd cho-ionann, ged nach eilear a' gabhail ris gu h-iomlan.
Dèan Coileanadh Spòrs àrdachadh
Ged nach urrainn dhut a bhith a 'sìneadh ro tachartas no às deidh tachartas dhut a thoirt seachad ann an dòigh casg air dochann , a thaobh coileanadh spòrs, chan eil an suidheachadh mòran nas fheàrr. Airson cuid de ghnìomhan, tha an fhianais gu math làidir a tha a 'sìneadh ro tachartas a' dèanamh nas miosa na thaisbeanadh.
Airson spòrs cumhachd mar sprinting agus togail cuideam, faodaidh sreathan stàite mus tèid farpais no trèanadh buaidh a thoirt air do chomas cumhachd spreadhaidh a chleachdadh. Ma tha thu a 'sìneadh ag adhbhrachadh gum bi na fèithean a' caitheamh lùth a tha air a stòradh ann am pàirt elastaigeach de fhèith no thèid an siostam neònach atharrachadh gus nach cuir e comharran gu na fèithean cho èifeachdach airson a leithid de ghnìomhachd.
Is e raon ionnsachaidh a tha seo anns a bheil mòran ri fhaighinn fhathast, ach is e seo an smaoineachadh làithreach.
A 'cuir casg air mèirlich mus tòisich eacarsaich
Nuair a gheibh thu duilich às deidh seisean eacarsaich, canar tinneas fèithe dàil-inntrigidh ris , no DOMS. A bhith a 'sìneadh ro no as deidh eacarsaich air a mholadh o chionn fhada mar dhòigh air lùghdachadh no casg a chur air tinneas. Ach, cha do lorg lèirmheas air a h-uile sgrùdadh air cleachdaidhean sìneachaidh buannachd sam bith bho bhith a 'sìneadh airson casg tinneas fèithe. A-rithist, tha "blàthachadh" rudeigin nas motha agus tha buaidh nas adhartaiche aige.
Is e eacarsaich aotrom a th 'ann an "blàthachadh" airson an fhuil fhaighinn agus a bhith a' co-obrachadh le bhith a 'sruthadh a-mach mus bi thu ag obair. Faodaidh blàths a bhith a 'gabhail a-steach treabhadh aotrom, a' dèanamh cuideam aotrom no rothaireachd airson 10 gu 15 mionaidean. Dh'fhaodadh blàths a bhith a 'gabhail a-steach sìneadh, ged a tha an fhianais a' moladh gu bheil seo a-nis de luach beag. Chan eil mòran fianais ann gu bheil blàthachadh a 'cuideachadh gus casg a chur air tinneas fèithe.
Gu pearsanta, tha mi a 'faicinn gu bheil blàthachadh a' toirt seachad dòigh-obrach math saidhgeòlasach airson eacarsaich. Bidh e a 'faighinn orm anns an inntinn cheart agus dh'fhaodadh seo cur ris na buannachdan bho bhuannachd corporra a ghabhas tomhas.
Stiùireadh
Seo geàrr-iomradh air mar a chluicheas tu sìtheadh agus blàthachadh. Faodaidh spòrs agus gnìomhan eile moladh a dhèanamh air gnìomhan speisealta a bharrachd.
Aodaich
- Dèan blàths airson co-dhiù 10 mionaidean mus tòisich thu air an t-seisean eacarsaich cheart agad.
- Tagh gnìomhachd blàthach coltach ris a 'phrìomh ghnìomhachd agad ach aig dian nas ìsle. Tha grunn ath-aithris aotrom mun eacarsaich a tha thu a 'dol a choileanadh a' dèanamh deagh chleachdadh.
- Bidh còig gu 10 mionaidean de chardas aotrom air crann-treabhaidh no cearcall a 'faighinn an fhuil a' sruthadh airson seisean cuideam.
- Tha blàths gun sreathan nas buailtiche na tha a dhìth ort mus tachair farpais.
A 'sìneadh
- Chan eil e coltach gu bheil e a 'sìneadh mus bi thu a' dol air adhart no ann an tachartas buannachdail agus ma dh'fhaoidte gun dèan e droch bhuaidh air coileanadh airson cuid de spòrs agus ghnìomhan, a 'toirt a-steach cuideam air cuideam. Bu chòir blàths a bhith gu leòr.
- Chan eil e coltach gun tèid seinn às deidh tachartas buannachd a bhuineas don t-seisean eacarsaich sin ach dh'fhaodadh gum bi e buannachdail nuair a thèid a ghabhail a-steach ann am prògram sìmplidh làitheil.
- Cumaibh an earrann airson timcheall air 30 diog aig dian far a bheil an teannachadh follaiseach gun pian. Dèan seo dà uair. Breathadh mar as trice.
Stòran:
> Fradkin AJ, Gabbe BJ, PA Camshron. A bheil blàthachadh a 'cur casg air gort ann an spòrs? An fhianais bho dheuchainnean fo smachd air a riaghladh? Spòrs J Sci Med. 2006 Ògmhios; 9 (3): 214-20.
> Herbert R, de Noronha M. A 'sìneadh gus casg a chur air tinneas fèith no a lùghdachadh às deidh eacarsaich. Cochrane Database Syst Rev. 2007 17 Dàmhair; ( > 4): CD004577 >.
> Rubini EC, Costa AL, PS Gomes. Buaidh a bhith a 'sìneadh air neart coileanaidh. Spòrs Med. 2007; 37 (3): 213-24. Lèirmheas.
> Neach-cùirte I. A bheil sreathan a 'leasachadh coileanadh? Ath-sgrùdadh eagarach agus breithneachail air an litreachas. Clìn J > Spòrs > Meadhan. 2004 Sep; 14 (5): 267-73. Lèirmheas.
> Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD Jr. Buaidh a bhith a 'sìneadh air cunnart leòn spòrs: ath-sgrùdadh eagarach air an litreachas. Spòrs Med Sci. 2004 Mar; 36 (3): 371-8. Lèirmheas.