Ceumannan gus do chuideachadh a 'faighinn grèim air a' ghnothaich fallain seo
Tha am pròiseas a bhith a 'fàs nas sine fhathast na dhìomhaireachd airson a' chuid as motha de shaidheans meidigeach, ach tha aon rud ann a tha fios againn agus is e eacarsaich a tha riatanach airson beatha fhada, fallain.
Tha eacarsaich chan e a-mhàin a 'meudachadh fad-beatha, ach tha e cuideachd gar cuideachadh gu bhith a' faireachdainn nas fheàrr sa bhad. Ach, tha còrr is dà thrian de dh'inbhich Ameireaganach air am meas ro throm . Mar sin, tha e coltach gu bheil eacarsaich duilich don chuid as motha againn a bhith a 'coileanadh, no co-dhiù, na phàirt de na cleachdaidhean làitheil againn.
Ionnsaich a 'Gràdh Eacarsaich
Ged nach eil eacarsaich foirmeil aig cuid de na cultaran as fallaine mar a tha fios againn air, tha iad uile beò ann an dòighean-beatha fìor ghnìomhach bhon àm a tha iad nan clann gus am bi iad anns na 80an agus na 90an aca.
Gu mì-fhortanach, chan eil dòigh-beatha àbhaisteach Ameireaganach dìreach gnìomhach. Gu dearbh, tha e gu math neo-choireach. Ach, tha sinn air dèiligeadh ri cuid den mhilleadh a nì sinn a h-uile latha le eacarsaich gu cunbhalach. Ged a dh 'fhaodadh a bhith a' bualadh air an t-lùth-chleas a bhith gu math coltach riut, tha daoine a-muigh, agus mòran dhiubh, a tha dèidheil air eacarsaich. Is toigh leotha a bhith a 'ruith, a' togail cuideaman, agus a 'snàmh. Am biodh e na b 'fhasa a bhith eacarsaich ma bha thu nad aon dhiubh?
Seo ceumannan a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith ag ionnsachadh gu bhith ag eacarsaich:
1. Clàraich e
Is e aon de na rudan as duilghe mu dheidhinn eacarsaich a bhith ga chlàradh. Ann an cultar far a bheil sinn a 'fuireach mar dhòigh-beatha neo-fhastaichte sa mhòr-chuid, tha e coltach gu bheil a h-uile càil eile a' toirt prìomhachas thar eacarsaich
Ach cha bu chòir. Thathas den bheachd gu bheil eacarsaich mar ghnìomhachd saor an-asgaidh, agus cò aig a tha ùine an-asgaidh a-nis? Mus tèid a thoirt a-steach ann a bhith a 'ceannach na brògan ceart agus a' lorg na cleachdaidhean ceart, cleachd a bhith a 'suidheachadh ùine ri taobh.
- Bidh e a 'glèidheadh gu cunbhalach 30 mionaid, co-dhiù 3 uair san t-seachdain, airson gluasad.
- Na leig leotha fhèin an ùine sin a chleachdadh airson rud sam bith eile.
2. Lean Do Bliss
Seo a 'chiad deuchainn agad: airson 30 mionaid, co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, smaoinich air eacarsaich. Dìreach suidhe ann am badeigin agus smaoinich air.
- Na freagair am fòn.
- Na cuir a-steach air an eadar-lìon.
- Na sgrìobh.
- Dèan dad ach smaoinich air eacarsaich.
Smaoinich mun obair eacarsaich sìmplidh a dh 'fhaodadh tu a bhith a' dèanamh tron ùine 30 mionaid seo. An urrainn dhut a bhith a 'coiseachd? A 'coiseachd a' coiseachd air beulaibh an telebhisein? A 'dol gu lùth-chleas? A 'dèanamh yoga aig an taigh?
Dè a tha a 'faireachdainn ceart no as tarraingiche? Dèan an eacarsaich inntinn seo airson seachdain, no gus am bi thu deiseil airson an ath cheum. Dh'fhaodadh tu a bhith deiseil às dèidh a 'chiad latha!
3. Cuir a-steach le Real Exercise
A-nis gu bheil thu air a chleachdadh gus an ùine a chuir seachad agus a bhith a 'smaoineachadh mu eacarsaich, thoir smaoineachadh air a bhith a' toirt a-steach smaoineachadh le gnìomhachd corporra fìor. Is dòcha gu bheil e gòrach, ach le bhith a 'clàradh dìreach 30 mionaid, tha thu air faighinn thairis air a' chnap-starra as motha airson eacarsaich gu cunbhalach - ùine. A-nis faodaidh tu a bhith a 'feuchainn ri do stoidhle eacarsaich.
Na gabh dragh mu dhian no toraidhean. Tagh dè a tha a 'faireachdainn ceart. Dìreach lean air adhart a 'stèidheachadh an cleachdadh cleachdte trì tursan san t-seachdain. Tha àireamh neo-chrìochnach de chothroman eacarsaich, ach is dòcha gum bi thu nas cofhurtail le bhith a 'tòiseachadh le aon de na leanas:
- A 'coiseachd a-muigh
- A 'dol don lùth-chleas
- A 'sìneadh
- A 'dol còmhla ri clas
4. Socraich ìosal
A-nis gu bheil thu air an ùine a chlàradh agus feuchainn ri rudeigin eadar-dhealaichte, cuir sìos an àireamh as lugha de thursan gach seachdain a chleachdas tu. Dèan dealas dhut fhèin nach bi thu a 'tuiteam nas ìsle na an ìre as ìsle sin.
Fiù 's ma tha thu a' siubhal no dìreach gu math trang, faodaidh tu fhathast urram a thoirt air do dhleastanas tro shlighean sìmplidh no siubhal luath tron t-seachdain.
Ma chumas tu ris an dealas agad a h-uile seachdain airson a 'chòrr de do bheatha, bidh thu a' faighinn buannachdan slàinte gu sìorraidh. Is e dealas an aon rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh.
Uaireannan bidh thu nas àirde na an ìre as ìsle, uaireannan bidh droch latha agad nuair a bhios tu dìreach a 'coiseachd air a' mhuilinn chladhach, ach bidh thu air dòigh fallain a thogail a chumas tu ri linn do bheatha.
5. Atharraich na h-amasan agad
Tha na buidhnean "foirfe" sin ann an irisean cruaidh (eadhon do-dhèanta) gus faighinn a-mach agus eadhon nas duilghe a chumail suas. Mar sin, an àite a bhith a 'faireachdainn inntinneach nach gabh a choileanadh, eacarsaich airson slàinte, lùth, agus beòthalachd. Bidh thu a 'dèanamh sin agus bidh thu a' faireachdainn nan sochairean sin sa bhad.
Dèan faireachdainn math air an amas agad, gun a bhith a 'call cuideam no a bhith a' faighinn tòimhse fèithe. Thig na buannachdan sin, ach leig leotha a bhith nam bònas airson barrachd lùth agus slàinte a gheibh thu. Innis dhut fhèin a h-uile turas a chleachdas tu gur e slàinte is cumhachd a tha san amas agad. Le bhith a 'cumail ris an dealas agad, nì thu an t-amas sin gu buil, eadhon air làithean aotrom.
6. Bi mothachail air Sochairean inntinn
A-nis gu bheil thu air a bhith ag obair, mothaich mar a tha eacarsaich a 'toirt ort faireachdainn. Mar as motha a thuigeas tu agus a tha a 'faireachdainn na buannachdan as luaithe, nas motha a bhios tu airson eacarsaich. Beachdaich air na ceistean slàinte inntinn bunaiteach:
- A bheil thu a 'dèiligeadh le cuideam air an aon dòigh?
- Ciamar a tha do chruthachalachd agad?
- Na sgilean fuasgladh cheistean agad?
- A bheil biadh nas fheàrr leatsa?
- A bheil thu a 'faireachdainn sgìth air làithean gun eacarsaich?
- A bheil thu ag iarraidh biadh eadar-dhealaichte?
Cùm air na freagairtean adhartach mar chuimhneachan air na làithean sin a bhiodh tu airson a bhith a 'suidhe air an lobhta agus a' surf air an eadar-lìon.
7. Tlachd a ghabhail air na h-atharrachaidhean
Mar a chleachdas tu nas cunbhalaiche, tòisichidh tu a 'mothachadh air atharrachaidhean anns a' bhodhaig agad. Tlachd a ghabhail air na sochairean seo mar a thig iad. Bi ullamh airson aideachadh. Seo eisimpleirean de na rudan a chumas tu a 'dol:
- Call cuideam
- Mhargadh fèithean
- Suidheachadh nas fheàrr
- Meudachadh sunnd
- Meudachadh sùbailteachd (A bheil thu cho tiugh sa mhadainn?)
- Barrachd neart (Am bi bagaichean grùine a 'faireachdainn nas aotromaiche?)
- Gluasad nas fheàrr (An urrainn dhut a dhol suas is sìos staidhre nas fhasa?)
8. Tlachd a ghabhail air Eacarsaich
Tha, is e ceum a th 'ann. Le bhith a 'gabhail a-steach a bhith a' gabhail an ùine airson tlachd a ghabhail mar a tha do bhodhaig a 'faireachdainn rè agus às dèidh eacarsaich anns na ceumannan agad, tha thu a' dèanamh cinnteach gu bheil thu mothachail agus mothachail air a 'bhodhaig a th' agad agus a tha thu a 'leasachadh. Mar sin, a 'dol air adhart, dèan sgrùdadh air a' bhuidhinn ùr agad:
- Gu dearbh tha a 'faireachdainn na fèithean agus na buill agad.
- Marbhrann air innealan a bhith a 'ruith, a' coiseachd no a 'togail.
- Thoir faireachdainn gu bheil an t-àrdachadh-pòsaidh agad agus an sruth fala agad nas luaithe.
- Tha e gu mòr a 'tuigsinn dè a thachras don bhodhaig agad rè eacarsaich.
9. Meudaich do dhianchas
Ma tha thu air a dhèanamh gu ruige seo, tha an t-àm ann deuchainn a dhèanamh air dian an eacarsaich agad. Is dòcha gu bheil thu a 'meudachadh na cuideam a chleachdas tu le na cuideaman as fheàrr agad. Is dòcha gu bheil thu a 'tionndadh an uair sin 30 mionaid a-steach ann an uair a thìde. No dh'fhaoidte gu bheil thu air co-dhùnadh a bhriseadh suas gu jog. Aon uair 's gu bheil thu air eacarsaich a ghràdh, na leig leam a bhith air do leamh no a' bualadh air àrd-ùrlar. Lean ort a 'toirt dùbhlan dhut fhèin agus leanaidh am buidheann agad a' toirt taing dhut.
Barrachd Slighe air Ionnsachadh a 'Gràdh Àrainnean Slàn
A bheil feum air brosnachadh ùr airson na cleachdaidhean eacarsaich agad? Feuch na molaidhean seo:
- Hire treanaiche airson beagan sheachdainean gus cleachdaidhean ùra ionnsachadh
- Trèana airson ruith 5K
- Tòisich a 'cleachdadh nan suidheachaidhean fancy air innealan obrach
- Obraich a-mach le caraid nas eòlaiche a dh 'urrainn do threòrachadh
- Feuch bhidio ùr air obair