Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 320
Saill - 13g
Carbs - 16g
Protein - 38g
Àm Iomlan 25 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 20 mionaid
Seirbheisean 2 (1 tilapia gach)
Is e dòigh mhath a th 'ann a bhith ag ithe phrotainin nas lugha de bhiadh mar iasg do cholesterol a lùghdachadh. Mura h-eil thu cleachdte ri bhith a 'còcaireachd biadh mara, faodaidh e a bhith beagan eagalach an toiseach. Tha Tilapia na àite math airson tòiseachadh. Is e iasg geal èibhinn a tha seo a tha gu math ioma-fhillte agus chan eil idir idir "iasgach."
Tha an tilapia seo a tha a 'creidsinn almoin na ribe math gu math fallain a tha fìor mhath airson seachdainean seachdain. Dìreach giùlan an èisg le almond "breading" agus a 'fuine. An uairsin ga chàradh le lusan a tha air a ghiùlan le uisge agus a 'frithealadh gràinnean slàn, agus bidh an dìnnear air a frithealadh!
Ingredients
- 1/4 cupan almoin amh
- 1/4 cupan cruithneachd làn aran cruithneachd panko
- 1/4 teaspoon piobar dubh air a ghearradh às ùr
- 1/4 pìobair teaspoon garlic
- 1 lemon
- Faidhlichean tilapia 2 (6-ounce)
- Peirsil air a ghearradh gu bràth, airson a bhith a 'frithealadh (roghainn)
Ullachadh
- Omhainn fhiaclan gu 375F. Loidhnich bileag bèicearachd le bratag no brat bèiceadh silicone.
- Ann am pròiseas bidhe, cuir almón còmhla, panko, piobar, agus pùdar garlic.
- Crùbaich liomaid thar phileagan èisg agus còta air gach taobh le almond measgachadh. Cuir air duilleag bèice ullachadh.
- Brèiceadh airson 10 gu 15 mionaidean (a rèir dè cho tiugh 'sa tha an t-iasg) agus an uairsin a bhith fon bhroilleach airson 3-5 mionaidean a dh' fhalbh.
- Thoir air falbh bhon àmhainn agus tlachd às.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Mura h-eil tilapia agad, obraich iasg geala eile, mar trosg,.
Bidh an reasabaidh seo cuideachd ag obair gu math le peansan no cnòthan-cnuic. Bidh a 'chuid as motha de chnothan a' tairgse buannachdan slàinte-cridhe
Taic Cooking agus Serving
Nach fhaigh thu crùbanan aran cruithneachd gu lèir? Dèan do chuid fhèin le bhith a 'briseadh cuibhreann de aran cruithneachd gu lèir cruaidh, an uair sin ga bhleith ann am pròiseas bìdh no a chumachadh gus crùban a chruthachadh.
Coimhead an èisg gu faiceallach fon bhroilleach gus nach bruich e.
Feuch ri tilapia le taobh de phònairean uaine no glasraich eile a th 'air an steamed airson min luath agus furasta.