Dèan Eisteachd Slàn nas fhasa
Tha protein na phàirt chudromach de dhaithead fallain agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall. Ach a bheil fios agad ciamar a thaghas tu na biadhan pròtain as fheàrr ? Tha stòran pròtain làidir sùbailte àrd ann am mathachadh ach nas ìsle ann an geir agus calraidhean.
Cleachd an liosta phròtain leantainneach seo nuair a bhios tu a 'bùth airson na grosaireachd seachdaineil agad. An uair sin lìon do lòn-bracaist agus plàigh dinnear leis na biadh sin.
Gheibh thu buannachd bho mhath beathachaidh agus bho bhith a 'faireachdainn lànachd agus riarachaidh a bheir pròtain seachad.
Iasg
Tha diofar sheòrsaichean èisg nan stòran math de phròtain làidir. Tha a 'mhòr-chuid de dh'iasg nas ìsle ann an geir shàthaichte na aodach no feòil. Tha iasg uisge fuar, leithid bradan, na roghainn sàr-mhath oir tha mòran uidheaman saill omega-3 ann, deagh reamhar a dh'fhaodadh a bhith feumail do shlàinte. Tha tuna, rionnach, trosg, sgadan, agus anchobhaidhean cuideachd làn de chumhachd pròtain agus beathachadh.
Cearc agus An Tuirc
Tha cnuic mar stòr math de phròtain, ach faodaidh an àireamh calorie de chearcan atharrachadh. Mar sin tha e cudromach na bileagan beathachaidh a leughadh agus gearraidhean nas lugha de dh'eiceaganaich agus de chearc a thaghadh cho tric 'sa ghabhas. Mar riaghailt choitcheann, tha feòil nas aotrom na b 'ìsle ann an calraidhean na feòil dorcha. Cuideachd, bi cinnteach gun cuir thu air falbh an craiceann mus ithe thu agus ionnsaich mar a nì thu do chicken no turcaich a ghearradh geir is calraidhean. Faodaidh tu cuideachd cearcan a ròstadh no a bhèiceadh gus an àireamh calorie a chumail ìosal .
Beef Lean
Chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu steak a thoirt seachad a bhith a' coimhead air do bhroilleach agus a 'ghalar làitheil agad . Ma roghnaicheas tu an seòrsa ceart mairteoil , faodaidh e bhith na phàirt fallain den phrògram call cuideam agad. Tagh gearraidhean leis na faclan "round" no "loin" san ainm, agus an fheadhainn aig a bheil marbling nach eil cho follaiseach. Dèan trim air geir sam bith a tha follaiseach mus bruich thu e no iarr air am bùidsear sin a dhèanamh mus cuir thu a-steach e.
Nuair a bhios tu a 'taghadh feòil feòil, coimhead airson "lean" no "extra lean" air a' bhileig. Ma tha feòil dhearg a 'còrdadh ribh, ach feumaidh tu gearradh air ais air geir, beachdaich air bison mar an roghainn feòil dearg agad. Tha e a 'blasad mar feòil-feòil ach chan eil e cho braille ris na stècan feòil is ròstagan as àbhaist.
Uighean
Faodaidh uighean a bhith nam pàirt de bhiadh fallain sam bith seach gu bheil iad càirdeil do bhuidseatan, doirbh agus furasta a dheasachadh. Tha na calaraidhean ann an uighean ìseal agus tha iad a 'toirt seachad còig graman de phròtain airson gach seirbheis. Faodaidh tu uighean a chleachdadh gus bracaist fallain a dhèanamh , no faodaidh tu ceapairean a dhèanamh no biadh cruaidh mar fricheata glasraich no cuach vegetarian. Ma tha dragh oirbh mu cholesterol, cleachd nas lugha de mharaidean oir tha an geir agus an colaistéarol anns a 'bholc.
Leudachadh saill ìseal
Tha toraidhean bainne lag ìseal, mar bainne sgìth ìseal no sgìth, nan deagh stòr de phròtain làidir oir tha mòran den geir shàthaichte air a thoirt às. Bidh iad a 'toirt seachad vitimín D agus calcium. Tha càise saill, bainne agus iogurt traidiseanta agus iogart Greugach mar bhuntàta de bhiadh fallain oir is urrainn dhaibh a bhith air an obrachadh gu min cha mhòr no mar phàirt de bhiadh fallain.
Beans, Peas, agus Lentils
Tha beans, peas agus lentils cuideachd a 'faighinn deagh phròtain làidir, gu h-àraid dhaibhsan a tha a' leantainn biadh glasraich.
Bidh iad a 'toirt gu leòr fiber, a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a' cumail ris an daithead agad . Bidh am pasgan pròtain agus fiber "punch aon-dà" a dh'fhaodas do chuideachadh a 'faireachdainn nas fhaide na bìdh eile agus mar sin a' cur bacadh air a bhith a 'toirt seachad cus. Feuch ris a bhith a 'cur phònairean ri reasabaidhean mar chili, brot, no salad fallain gus an daithead agad a chumail air an t-slighe.
Nì thu a-mach nach eil barraichean bacaidh pròtain agus pòlagan pròtain air an liosta seo. Carson? Seach gu bheil eòlaichean san fharsaingeachd a 'moladh gum faigh thu pròtain bho bhiadh gu lèir an àite toglaichean air an làimhseachadh. Gu dearbh, chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil pòlairean is bàraichean dona dhut, ach gheibh thu buannachdan mathachaidh ma thaghas tu biadh gu lèir mar stòrasan prothaid math nas trice.
Agus na dì-chuimhnich sin mar a bhios tu a 'deasachadh phròtain làidir pròtain as motha ma tha thu ag ithe gus cuideam a chall. Bèicear, feòil ròstach no broil agus biadh mara gus an uiread ola a chleachdas tu a lughdachadh. Dèan cinnteach gun tomhas thu stuthan bainne mar càise no fiù 's iogart oir tha na calaraidhean anns na stuthan sin ag èirigh suas gu sgiobalta. Agus feuch gun a bhith a 'cur cus ola a-steach nuair a bhios tu a' deasachadh soithichean le pònairean. Is àbhaist reasabaidhean traidiseanta a bhith air an ullachadh le nas lugha de shaill airson calraidhean a shàbhaladh agus a bhith blasad math.