Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 354
Saill - 8g
Carbs - 45g
Protein - 26g
Àm Iomlan 65 mionaid
Prep 5 mionaid , Cook 60 mionaid
Seirbheisean 1
Chan eil measan tioram idir ann am biadh rèis Persia. An seo, tha e air a chleachdadh mar bhreag milis gu tilapia pan-marared le ròc le cuileagan agus le spùinnear le spùinnear air an taobh.
Tha FODMAPs, gu h-àraid fructans, gan cuimseachadh ann an measan tioram san aon dòigh anns a bheil siùcar. Faodaidh a 'chuid as motha de dhaoine le IBS seirbheis beag a thoirt seachad, mar as trice suas gu aon lobhs-bùird, agus sin dìreach an t-suim a th' air a chleachdadh san reasabaidh seo. Tha e nas dualtaiche nas motha na sin comharraidhean a bhrosnachadh. Ma tha thu duilich a bhith a 'cleachdadh bòtannan-bùird gu lèir, carson nach tòisich thu le leth den t-sùim air a bheil thu ag iarraidh? Bidh thu fhathast a 'blasad na mìneas agus faodaidh tu deuchainn nas motha a bhith a' frithealadh an ath thuras a nì thu an seo.
Ingredients
- 1/4 cupan rus donn neo-cheangailte
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/2 teaspoon meògan eagach
- 1/2 cuibhreannan basil air a thiormachadh
- 1/8 teaspoon tearc-talmhainn
- 1 teaspoon ola ollaidh
- 4 oz. filet tilapia
- 1/4 teaspoon salainn
- 1/4 teaspoon talamh piobar dubh
- 1/2 cuibhreannan paprika
- 1 bòrd-bhùird air reisins tioram agus cranberries, air an gearradh (mu 7 gach fear)
Ullachadh
- An dèidh a bhith a 'sruthadh do rus, cuir àite ann am poit bheag agus measgachadh anns an t-salann, piobar, oregano, basil agus turmeric. Cuir timcheall air 3/4 cupan uisge, cuir gu boil, an uair sin lughdaich an teas agus còmhdach a 'phoit. Cook airson 45 mionaid. Ma bheir thu fa-near gu bheil an t-uisge air a thoirt a-steach gu tur mus bi an rus tairgse, cuir barrachd agus lean air a 'chòcaireachd. Aon uair 's gu bheil iad tairgse, cuir às an teas agus leig leotha suidhe airson deich mionaidean, còmhdaichte.
- Ged a tha an rus a 'còcaireachd, teas ola ola-ola ann am pan bheag. Dèan searbhag salainn, piobar, agus paprika air an tilapia agus cuir ris a 'phoit, còcaireachd airson 4-5 mionaidean air gach taobh (gus an tig an t-iasg nuair a thèid a losgadh le pòca).
- Às dèidh dhut an tilapia a thoirt air falbh, cuir 2 lotaichean-bùird uisge chun a 'phoit agus cuir ris na measan tioram. Leig seachad lòchran thairis air teas ìseal airson 3-4 mionaidean, gus am bi an t-uisge a 'caochladh.
- Cuir a-steach an rus, iasg agus measan tioram.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Obraichidh gràn sam bith-FODMAP anns an reasabaidh seo, mar sin cleachd dè a tha thu ag iarraidh no a tha feumail. Tha trì roghainnean eile a tha càirdeil le IBS a 'gabhail a-steach quinoa , rus geal, agus sorghum.
Faodaidh tu cuideachd eadar-theangachadh san iasg as fheàrr leat, mar bhradan, airson an tilapia. A rèir an t-sùim tiugh a dh 'fhaodadh gum feum thu a chòcaireachd airson beagan mhionaidean nas fhaide.
Tha am basil agus an oregano tioramach ag obair gu math anns an ribeid seo, ach ma tha basil ùr agus oregano air làimh faodaidh tu a bhith gan giùlan agus gan cuir a-steach.
Toraidhean Còcaireachd agus Cleasan
Dèan cinnteach nach fàg thu a-mach air a bhith a 'leigeil leis an sit ris às deidh a bhith air a bruich. Leigidh seo le bhith a 'gabhail a-steach lùth sam bith a tha air fhàgail agus toradh ann an toradh meadhain, an àite a bhith torrach.
Às deidh na deich mionaidean, cumaibh bog agus cuiridh e greim air gin de na luibhean a chuireadh suas air a 'mhullach gus an blas a sgaoileadh. Dh'fhaodadh tu cuideachd na mheasan a thoirt a-steach do do ris airson seòrsa taisbeanadh ùr "seud ris".
Feuch an cuir thu a 'mhias seo air a shon fhèin no le taobh salad.