Buaidhean beathachaidh (gach seirbheis)
Calraidhean - 87
Saill - 1g
Carbs - 17g
Protein - 5g
Àm iomlan 10 mionaid
Prep 5 mion , Cook 5 min
Seirbheisean 2 (2 fàiseagan gach)
An dòigh as ùire air tuntàta milis a mhealtainn? Toast! Bidh toast a 'bhuntàta milis a' cleachdadh sliosan tana de bhuntàta milis an àite aran gus na cnàmhan ciùird as fheàrr leotha a chumail. Bidh na sligean a 'dol dìreach a-steach don tostair, dìreach mar aran, gus toradh beag làidir ach brèagha fhaighinn ann an dìreach mionaidean gun a bhith a' tionndadh an àmhainn no an stòbha agad.
Is e roghainn calorie mòr a th 'anns a' bhiadh seo a chumas tu riaraichte le bhith a 'cuideachadh leat gus smachd a chumail air do chuideam, pàirt chudromach de bhith a' cumail do chuideam-fala sìos. Faodaidh meudachadh bìdh iomlan, mar buntàta milis, an àite biadh a tha air a phòsadh cuideachadh do sodium a lùghdachadh na do dhìol agus a 'meudachadh na beathachaidh a bhios a' lùghdachadh do bhruthadh-fala gu nàdarra cuideachd. Mar as trice bidh aran siosium a 'ceannach bùth mar as trice, agus mar sin tha e ga atharrachadh airson buntàta milis na shnàmh sgairteil airson do bhruthadh fala.
Is e dòigh furasta a th 'ann an toastadh buntàta sùbh sùbh-lus cuideachd gus barrachd thoraidhean is lugaichean a chur ris an daithead agad, agus còmhla riutha, mòran de bhitheas a' toirt buaidh air na vitamain. Is e buntàta milis cuid de na stòran bìdh as fheàrr de bheotam A , a tha a 'cuideachadh le bhith a' dìon nan innealan anns a 'bheul, an siostam cladhach agus an siostam analach, a bharrachd air a bhith a' meudachadh freagairt antibody gus sabaid bho ghalaran. Chan eil ach aon de na bidhean fallain seo a 'toirt seachad còrr air aon trian de na feumalachdan làitheil a th' agad de vitam A.
Tha e cuideachd a 'toirt seachad faisg air leth de na feumalachdan vitimine agad a th' agad gach latha. Tha Vitamín C na antioxidant agus a 'brosnachadh freagairt antibody, a chuidicheas e thu a' sabaid bho ghalar agus a 'lùghdachadh fad fuachd.
Ingredients
- 1 buntàta meadhanach meadhanach, gearradh gu fad ann an 4 slisnichean, mu 1/4 òirleach gach aon thiugh
- 1/4 cupan iogurt sìmplidh Grèigeach
- 6 seamlain mòra, air an sgeadachadh thairis air
- 2 spùinn-bhùird granola
- 1/8 teaspoon cinnamon (roghainneil)
Ullachadh
1. Cuir 2 slisneanan buntàta milis ann an tostar agus toast air an t-suidheachadh as àirde tro 2 gu 3 cuairtean, gus an cuir thu blàth. Dèan aithris a-rithist le 2 slisnean eile.
2. Leudaich gach buntàta bìdh le 1 bòrd-bùird ioginn. Bàrr le siùbhagan air an sgapadh agus a 'crathadh le granola agus cinnamon.
Atharrachaidhean agus foillidhean de thoraidhean
Cleachd seòrsa sam bith de mheasan no iogart gus blas an toast bhuntàta agad atharrachadh!
Tha toradh eile ann an vitim C a 'toirt a-steach toraidhean leitris, kiwi, blackberry, apricots, agus pineapple.
Airson reas saor bho ghlútan, dèan cinnteach gu bheil an granola agad an-asgaidh.
Airson saor-bainne no vegan, cleachd coconut no iogart soi an àite iogurt Greugach.
Taic Cooking agus Serving
Coimhead air do bhuntàta milis san tostar gus dèanamh cinnteach nach losan iad. A rèir an tostair agad, is dòcha gun toir e barrachd air 3 cuairtean airson a chòcaireachd. Ma tha thu a 'dèanamh baidse mòr, faodaidh tu cuideachd an cumail fon broiler airson beagan mhionaidean air gach taobh.