Sochairean : A 'neartachadh na làraichean-làimhe, na geòlagan, agus na croitean; a 'sìneadh nan clachan-dubha.
Stiùireadh
Gabh do chasan timcheall air 18 òirlich a-mach (bidh seo eadar-dhealaichte a rèir na meud agad). Thig a-steach air adhart le lùb air do ghlùinean.
Nestle do ghualainn cho fada fo do ghlùinean as urrainn dhut. Faodaidh tu barrachd do ghlùinean a lùbadh ma tha feum agad cuideachd. Tha e ceart gu leòr mura faigh thu do ghlùinean air fad air do ghualainn. Nì na sùileanan air na gàirdeanan àrda.
Thoir do phàilean còmhnard air an làr dìreach air cùl do chasan.
Cuir do bhul-uillich sìos beagan air ais mar a dhèanadh tu nam biodh tu a 'dol a-steach gu chaturanga dandasana . Na toir na gàirdeanan gu h-àrd fad na slighe gu co-shìnte ris an ùrlar.
Tòisich a 'gluasad do chuideam air ais gus fois air do ghàirdeanan àrda. Leig leis a 'mhionaid beag sin air ais do chasan suas bhon ùrlar.
Thoir do ghàirdean a-steach cho mòr 'sa ghabhas.
Gabh do chasan a dhionadh agus do ghàirdean àrd a ghlùineas gu làidir le do shliasaid.
Flex do chasan.
Gus a thighinn a-mach, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan air adhart gus an cuir iad an làr air ais a-rithist. (Neo dìreach suidh sìos air do 'butt' agad)
Beachdan Luchd-tòiseachaidh
Ma tha cothromachadh cuid de chothroman armachd bunaiteach agad, tha an suidheachadh seo nas fhasa na tha e a 'coimhead. Airson aon rud, ma thuit thu, cuiridh tu air tìr air do shocair an àite do chinn mar a bhiodh tu ann an tòrr chothroman armachd eile!
Mas urrainn dhut na casan a thogail far an làr ach chan urrainn dhut do chasan a shìneadh, feuch ris a 'chasan a thionndadh aig na ankaran air do bheulaibh. Is e seo suidheachadh bruthadh armail - bhujapidasana. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus faighinn a-mach dè cho làidir is a dh'fheumas tu do ghàirdean a ghiùlan le do chasan anns gach suidheachadh.
Stiùireadh adhartach
Aon uair 's gu bheil do ghàirdeanan is casan agad dìreach, faodaidh tu tòiseachadh air atharrachadh beag air an t-suidheachadh. Gluais air do chuideam air ais, a 'toirt air falbh an slat a-mach às do torso agus ga thoirt a-steach gu suidheachadh nas àirde. Thig do chasan airson an t-slighe mar a tha do dhràganan a 'tòiseachadh a' comharrachadh gu mullach an taighe. Tha e a 'toirt mòran de dh' neart an seo gun a bhith a 'tionndadh air ais agus crìoch a chur air do shuidhe.
Bho firefly pose, gluasad gu suidheachadh fròma le bhith a 'toirt do chasan air do chùlaibh leis na glùinean air do ghàirdeanan àrda. An uairsin leum air ais gu chaturanga. Tha an sreath seo bhon dàrna sreath Ashtanga .